一名男子双手抱着头，坐在床上，由于睡眠中断而看起来很累。你睡眠不好吗？这是你担心的事吗？请放心，睡眠中断是正常的，尤其是睡眠周期之间的短暂觉醒。在这个博客中，了解更多关于睡眠中断发生的知识，为什么我们会经历它们以及如何减少它们。
什么是睡眠中断？
睡眠中断是指你意识到自己在夜间醒来。有时，你在睡眠周期之间醒来，这是很正常的。正常的睡眠周期约为90-110分钟，并在夜间重复，每个人通常都会在每个睡眠周期之间短暂觉醒。你有时意识到这一点，有时却没有。然而，其他时候，你可能会在睡眠周期内醒来。这对我们的睡眠危害更大。睡眠呼吸暂停是睡眠时呼吸停止的一种情况，这是造成睡眠中断的常见原因。如果这就是你睡眠中断的原因，那么你应该找专业人士谈谈。如果你没有睡眠呼吸暂停，请记住睡眠中断不是一个大问题，特别是如果你的觉醒时间不长，你可以相对较快地恢复睡眠。
为什么我们会经历睡眠中断？
如上所述，在睡眠周期之间短暂醒来是很正常的。如果是由于睡眠问题，那么，可能很多原因。比如你有压力，有外部噪音或干扰，或者你喝了很多酒，你都更有可能意识到在睡眠中断。随着年龄的增长，觉醒往往会变得更加明显。
睡眠中断与年龄有关吗？
在某种程度上，是的，这是真的。随着年龄的增长，我们往往会在夜间醒来更长时间，而年轻时短暂的觉醒可能会变得足够长，使我们意识到自己实际上是清醒的。此外，随着年龄的增长，我们的睡眠周期也会发生变化，因为我们的睡眠深度会降低。儿童的睡眠比成年人深得多，随着年龄的增长，我们的深度睡眠往往会下降。此外，虽然建议18-64岁的人每晚睡7-9小时，但老年人（65岁以上）可能只需要7-8小时的睡眠。
什么是持续失眠？
持续失眠与标准的睡眠中断有点不同。它是关于整夜保持睡眠的情况。虽然正常的睡眠中断通常涉及醒来然后重新入睡，但持续失眠是指某人入睡正常，但在睡眠数小时后醒来，无法恢复睡眠，以完成夜间睡眠需求。睡眠中断，只需要很短的时间，你应该能够重新入睡，并在需要起床开始一天之前获得足够的睡眠。相反，如果你在凌晨3点或4点醒来，挣扎着重新入睡，直到几个小时后，通常在不得不再次起床之前不会留下太多时间，这与持续失眠有关。
我们怎样才能睡得更好？
更容易入睡通常与良好的睡眠卫生以及持续的就寝时间有关。毕竟，我们的身体喜欢规律的作息。然而，就保持睡眠而言，我们也可以考虑一些事情。尽管如此，如上所述，在睡眠周期之间短暂醒来是很自然的。
避免饮酒
避免饮酒可以减少睡眠中断。酒精是一种镇静剂，因此你可能会发现喝了一杯后睡得更快，然而，它可能会破坏你的睡眠，并且会对你的睡眠产生负面影响。
关闭设备
医生建议我们不要使用电子设备，因为它们发出的蓝色LED光会影响我们产生褪黑激素（我们的睡眠激素）的能力，这会降低我们入睡的容易程度。我们的手机和设备在夜间发出的哔哔声和通知也会在夜间唤醒我们，导致睡眠中断。
确保你的床舒适
考虑一下你的床的舒适度。你的床垫、枕头或羽绒被舒服吗？如果你的床垫或枕头不能为你的睡眠方式提供正确的支撑，或者它们太旧并且失去了弹性，那么你的睡眠很可能会受到影响。如果你感到疼痛或不舒服，你可能会在夜间更频繁地醒来。一般来说，床垫的寿命约为7-8年，之后应该更换。
此外，枕头和羽绒被需要定期清洗以保持卫生，因为它们在夜间会吸收大量汗液和其他身体分泌物。如果你在床上太热或太冷，那么你的羽绒被的厚度可能不对。你可能想把羽绒被的厚度从冬季改为夏季，如果你在床上太冷而你的伴侣太热，你可以考虑在床上使用两个不同厚度的羽绒被，这样你们都会感到舒适。 在某些情况下，睡眠中断是正常的，短暂的觉醒不一定值得关注。然而，如果你晚上醒来的时间越来越多，或者你也开始难以入睡，那么可能是时候寻求专业帮助了。