想要保护孩子免受挑战性情绪的影响是很自然的。父母和照顾者通常会尽最大努力分散不舒服的情绪或分散注意力。虽然这可以提供适度的短期缓解，但仍然需要花时间探索它们来得到平衡。记住，情绪的产生是有原因的，学会充分感受它们对于处理生活经历至关重要。根据正念、接受和承诺疗法的原则，以下六种做法可以帮助孩子管理困难的情绪，并与他们的情绪形成健康的关系。
提高意识并验证感受
感觉很容易变得压倒性，所以孩子们有工具来解开他们正在经历的事情是很重要的。情绪意识是一项特别重要的技能，因为它可以让孩子们识别自己的感受，并将多层情绪分解为更易于管理的部分。例如，如果孩子知道愤怒是由其他情绪引起的“次要情绪”，那么他们就更容易探索是什么让他们生气。通过反思你注意到的孩子的感受，帮助他们培养情感意识。你可以先说：“你的肌肉看起来很紧，我可以看出你很失望。”随着时间的推移，这将帮助他们自己标记自己的情绪。
儿童的情绪通常在成年人看来是不合理的，但这并没有使他们的力量减弱。与其忽视这些感受，不如鼓励孩子们体验这些感受以及伴随他们的思想和身体感受，从而提供验证，这更有建设性。即使孩子们被非必要的限制所困扰，你也可以承认他们的感受是合理的。例如，你可以说：“我知道你有多沮丧，但我们仍然需要用友善的话语，”或者“我知道你对游戏时间结束感到愤怒，但我们仍然需要完成清洁。”
认识到感情
大多数人欢迎幸福、平静和满足进入他们的生活，而不是悲伤、愤怒或恐惧。试着记住，每种感觉都有同样重要的目的。例如，恐惧表明我们需要谨慎，而悲伤则证实了人际关系的价值。感觉很像路标，传达着人生旅途中的重要信息。在任何一次旅行中，你都希望看到迹象表明你已经走上了正轨。然而，忽视你迷路的证据只会让你偏离正轨。最终，你的感受会引导你，因此重要的是避免对它们进行价值判断。当孩子们表现出不满的情绪时，这可能具有挑战性，但要求孩子们抑制自己的情绪并不能解决问题。教授正确表达情感的方法将更有帮助。
对不适感到舒适
感觉可能是痛苦的，但试图避免它们只会使它们更加强大。当困难情绪出现时，克服它们会增加你对不舒服情绪的容忍度，并为迎接未来的挑战做好准备。把时间花在各种各样的情绪上，可以让孩子们对自己的感受形成深思熟虑和友善的态度。它还可以建立韧性，帮助他们更全面地体验各种情绪。新习惯需要坚持，但学会接受而不是抵制艰难的情绪对于孩子们形成牢固的情感基础至关重要。
新闻中不断出现令人恐惧和具有挑战性的话题，父母和照顾者需要有方法来解释当前的事件，这些事件要解释的在发展上适合孩子，但同时也要诚实地维持他们的信任。这可能是一种微妙的平衡。对这些困难的对话保持积极主动会阻止孩子们在其他地方寻找信息，并允许你回答他们的问题。记住与孩子交流他们的感受，塑造健康的情绪表达。
玩耍
对于孩子们来说，玩耍的重要性是不可低估的。游戏是学习、认知发展和社会发展的基础。这是孩子们处理周围环境和交流感情的主要方式。把游戏时间作为你日程安排的一部分，会给你时间与孩子联系，也会给他们一个发泄情绪的渠道。他们可能无法准确描述自己正在经历的事情，但玩耍是孩子们的一种自然语言，也是让别人听到他们的最好方式之一。
练习正念
正念是一种将注意力集中在当下，被动观察产生的思想和感受的技巧。通常建议缓解焦虑和压力。这个世界不断地把我们的注意力吸引到各个方向。正念培养此时此地的和平，并教导人们不加判断地接受。全家人定期进行正念练习可以大有帮助。特别是对于孩子们来说，从中立的角度观察感受的能力使他们更容易调查而不至于不知所措。
需要时获得支持
尽早治疗精神和情绪问题是防止其升级的最佳方法。如果你认为你的孩子可能会从专业护理中受益，请毫不犹豫地咨询治疗师。