一旦你或你所爱的人能够用一个名字来面对内心产生的焦虑，下一步就是回答你所有的问题，打破你听到的任何神话。“但我几乎不能坐着不动。我一直坐立不安，一条腿交叉着另一条腿。我觉得我可能会擦出火花，或者打破窗户——也许会重新安排所有的家具。”广泛性焦虑症（GAD）可以同时感受到上述所有因素。而回答“我（或他们）出了什么问题”有时会引发更多的问题。这里有一些答案给你。
首先：什么是广泛性焦虑症？
GAD是一种心理健康状况，其特征是习惯性的担忧和焦虑，可能以或不以任何特定的担忧为触发因素或压力为中心。症状可能会有所不同并重叠。他们可能会在至少六个月的时间内发生更多。这种情况会让你的生活充满压力，难以正常工作。
关于焦虑的问题
Q： 我觉得我是唯一经历过这种情况的人。我远在天边吗？
A： 据统计，进入普通的酒店或办公楼电梯，一般的电梯容量中有2到3个人患有某种类型的焦虑症。
大约5-6%的人在其一生中会发展为GAD。在特定年份，美国大约有680万人患有广泛性焦虑症。女性患GAD的可能性是男性的两倍。似乎有些人在遗传上易患此病。许多其他患有童年创伤的人可能会在以后经历广泛性焦虑。
Q： 这是可以治愈的，还是我将永远患有广泛性焦虑症？
A： GAD是一种长期的慢性病，可以很容易地治疗。
据报告，超过一半寻求治疗的人，他们的担忧始于童年或青春期。然而，研究表明，当广泛性焦虑成为可诊断的问题时，患有广泛性焦虑的人平均年龄为35岁。GAD通常有一个波动的过程，会在压力期间恶化。一般来说，GAD不会自行消失。对于大多数人来说，其需要干预和治疗。心理健康专业人员和医生都治疗GAD，但长期有效的GAD治疗将包括心理治疗和药物治疗。
Q： 胸闷、心跳加速、出汗：我怎么能确定这些身体症状不是真正的医学症状，只是还没有被诊断出来？
A： 这是GAD患者的自然担忧，符合过度担忧的主题。
解决这种担忧的最佳方法是与你认为正在倾听你具体担忧的医生建立关系，并根据你患有某些医疗问题的具体风险来精心调整你的治疗方法。虽然确实，GAD经常与抑郁症，药物使用障碍或其他心理健康状况一起发生，但过度和不合理的一系列检查和程序来发现医疗状况可能会适得其反。你现在可以参加我们的焦虑症状测试。
Q： 与我关系密切的人告诉我，他们被诊断出患有广泛性焦虑症。我现在该怎么跟他们说话？我该说什么，还是不该说？
A： 事实上，作为与管理焦虑的人的联系，在你知道如何接近他们之前，你可能会觉得自己就像是在蛋壳上行走。
与经历抑郁或焦虑的人沟通需要一定程度的正念才能有效。要记住的是：
设置
在焦虑症发作的热度下，不是沟通的时间或地点。既不在公共场所，也不在刺激声不绝于耳的地方。我们的文章介绍了帮助做出重要决策的最佳技巧，对于重要话题的交流也很有帮助。
音调
我们大多数人都知道，一个人可以用两种不同的音调说出同一个句子，并传达不同的信息。注意保持中立，甚至在拐点和音调上保持节奏。不寻常的低沉或单调，更快的节奏和更大的音量暗示着消极，所以尽量避免这些，因为你的个人演讲会允许。
肢体语言
如果有人和你玩情绪猜谜游戏，你可能会模仿“不相信”、“恼怒”和“不舒服”，如果你能证明这一点，那么焦虑症患者很可能也能从非语言线索中获得信息。记住短语“冷静自信”和“开放”。如果眼神交流、肢体语言和面部表情变得柔和和放松，那么对方也可能变得放松。
倾听技巧
一般焦虑症患者可以使用两种非常有效的倾听方式：反思性倾听和积极倾听。反思性倾听会将你理解的对方所说的话复述给对方，以确保对方收到了预期的信息。积极倾听还可以重申你从对方所说的话中得到的信息，但也可以使用以下策略：
- 即兴风格的最小言语提示：想想“是的，还有……”、“嗯哼”、“哦”，以及有见地的故意停顿或舒适的沉默
- 致谢：例如，“我能听到你对此有多担心”，或“谢谢你带着这个来找我。”
- 反馈：只有在被问及时，才能用健康、有益和明智的“我”陈述，让他们知道你是如何处理这种情况的。
学习练习积极倾听的所有13个技巧。
Q： 我该如何谈论我的焦虑？我应该吗？
A： 这里有两个区别：你如何与他人沟通，你可能需要了解的人，以及你如何自我对话。
据说智者会寻求建议。但是，我们应该分享我们的担忧，以获得观点或安慰吗？临床心理学家迈克尔·斯坦说，速度不那么快。斯坦在实践中专门治疗焦虑症和强迫症。他说，从短期来看，接受别人的观点会感觉更好，但由于焦虑症，你的大脑很可能会不停地产生“假设”和衍生问题，直到你有一个具体的答案。
我们生活在当下，但焦虑和担忧占据了我们未来的空间。斯坦建议他的客户停止谈论他们担心的事情。这是重新训练大脑承受不确定性和模糊性的一部分。婚姻和家庭治疗师金伯利·昆兰（KimberleyQuinlan）说，相反，要谈谈你的焦虑。承认它的存在，将恐惧视为未来的担忧，并告诉它你将如何前进。如果你现在感到焦虑，把该怎么办记在书签上。
Q： 有焦虑症的实验室检查或脑部扫描吗？
A： GAD无法通过血液样本或X射线检测到。实际上，许多疾病和条件也不可能。
相反，广泛性焦虑症是根据临床访谈期间提供给医生或治疗师的信息进行诊断的。
Q： 广泛性焦虑症是否存在于家庭中？
A： 家庭成员患有GAD似乎会稍微增加患GAD的风险。家庭影响似乎与遗传和环境污染源有关。
例如，一个人可能有遗传倾向，患广泛性焦虑症的风险更大，但并不是每个有这种倾向的人都有这种倾向。阅读：童年虐待，复杂创伤和表观遗传学。
Q： 我听一些人说焦虑是有益的。怎么做？为什么？
A： 焦虑是一种正常的人类功能，在低水平上，它可以成为一种有效的工具，可以改变我们的意识，并在需要时帮助我们做出反应。
密歇根大学（University of Michigan）焦虑症临床心理学助理教授艾米丽·比莱克（EmilyBilek）表示：“焦虑症是危险的……需要彻底根除。”。关注焦虑是如何表现出来的，确定它是有用的还是阻碍，并寻求解决方案。
Q： 我对正式治疗感到不舒服。难道我不能清理我的饮食，增加锻炼，远离咖啡因和酒精来消除焦虑的想法吗？
A： 这几乎不可能，因此现在需要你对治疗感到舒服并重新审视你的观点了。
做出健康的改变当然可以减少焦虑，但它无法治愈这种疾病。完全避免压力触发因素，无论是在饮食还是环境中，本身就是压力和孤立的。长岛行为心理学主任雷吉娜·加兰蒂（RegineGalanti）专攻焦虑症和相关疾病的治疗，她强调焦虑症是如何推动过去的想法并引发全身反应的。这些多米诺骨牌反应听起来像是一个警报，超越了理性思维。压力反应也像消防栓：必须在专业人员的帮助下关闭。在这种情况下，建议将治疗和认知疗法相结合。
Q： 我现在该怎么办？告诉别人？休假？试着自己治好自己？
A： 首先，GAD是一种需要管理的疾病，而不是一种传染病。重要的是要依靠一个支持系统，而不是避开那些关心的人。
思考这篇文章，它列出了支持有心理健康状况的亲人的最佳方法。它也可以被命名为“……如果你有条件的话，得到社区支持的最佳方式”支持是一枚双面硬币，如果做得好，可以产生巨大的回报。我们的脸书社区成员之一，马修·R.自己管理一种疾病，他说得最好：“接受诊断并与你的护理人员合作。不要反抗。”
让我们回顾一下
广泛性焦虑症是一种长期的心理健康状况，与惊恐发作不同，它在受到生活压力的触发时会逐渐恶化。有时你会感觉到它的到来，有时你不会。它的症状类似于其他疾病，可以通过与健康专业人员交谈来诊断。广泛性焦虑可能是家庭基因固有的，也可能是创伤的结果。它可以通过综合治疗计划进行管理，包括谈话疗法，药物治疗，饮食，运动和正念的组合。每10名我国成年人中就有2-3人患有这种疾病。如果是你或你很熟悉的人，了解什么会引发焦虑发作会有所帮助。最好通过定期的社交联系维持生活，但要准备好应对焦虑发作的工具。通过正确的治疗、观点和周围的健康社区，你可以管理焦虑，并发现它可以以微妙的方式成为你的健康资产。