压力是身体对变化的正常反应。它可以是身体上的，情绪上的，也可以是精神上的。无论是完成即将到来的截止期限还是组织生日派对，压力都是日常生活的一部分。然而，每个人对压力的反应都不同。压力感对一些人来说可能是显而易见的，但其他人可能在压力变得更严重之前不会注意到它。2015年的一项研究调查了成年人对压力的感知程度，发现59%的人经历了高水平的压力。压力过大会对你的身心健康造成伤害，因为它会导致你的身体恶化。
你怎么知道自己的压力是正常水平还是压力过大？
虽然压力对每个人的影响都不同，但有一些常见的迹象表明你可能压力过大。
你的睡眠模式停止了
我们大多数人都经历过不眠之夜，醒来时感到疲倦和昏昏欲睡。当一个人压力过大时，他们的大脑就会不知所措，这会影响他们入睡和保持睡眠的能力。如果你一直感到疲倦，几乎没有精力度过这一天，你可能是压力过大了。2014年一项针对2300多名成年参与者的研究显示，压力与失眠风险增加之间存在显着关联。
你感到沮丧
诸如亲人去世和失业等重大生活事件会引起悲伤和抑郁。但是，由于日常生活问题而产生的压力，如经济困难、人际关系困扰、健康问题和养育责任，也可能导致抑郁症。一项针对816名女性的研究表明，慢性和急性压力都会显着增加重度抑郁发作的风险。值得注意的是，抑郁症与其他因素有关，例如家族史，环境，大脑化学，某些医疗条件和营养不良。
当你在很长一段时间内经历高度压力时，你可能会感到不知所措。你可能有太多的事情要做，你可能会觉得你无法完成所有的事情。这会产生烦躁不安的感觉。无论是准备面试还是第一次约会，经常感到焦虑都是正常的；然而，如果你一直感到焦虑，这可能意味着你压力过大。2015年的一项研究针对30至60岁之间的健康且有工作的成年人，研究表明，工作和家庭压力与男性和女性的焦虑和抑郁症状有关。
你经常头痛
无论是因为晚上睡不好还是宿醉，你可能经历过头痛。然而，压力过大的常见症状之一是经常出现紧张型头痛这种头痛感觉就像有一条带子缠绕在你的头上，慢慢收紧。2014年发表的一项基于人群的纵向研究显示，压力增加与参与者每月头痛的天数增加有关，特别是对于紧张型头痛患者和年轻人群。
你有消化问题
慢性压力会导致胃灼热、便秘和腹泻等消化问题，并加剧炎症性肠病（IBD）、肠易激综合征（IBS）、消化性溃疡、胃食管反流病（GERD）和其他功能性胃肠疾病患者的症状。
心跳加速和高血压
当你出去快走或搬动一些沉重的家具时，你会感觉心跳加速。然而，如果你站着或坐着时心跳加速，这可能意味着你压力过大。当你经历压力时，你的心率和血压都会升高。然而，如果压力源是短期的（也称为情境压力），你的心率和血压将恢复正常水平。如果你长时间承受压力，你的身体会因此长时间处于超速状态。
你注意到更多的粉刺
想象一下：这是一场大型演讲的前一天晚上，当你刷牙时，你注意到额头上突然出现了一个巨大的痘痘。压力的严重程度已被证明与痤疮严重程度的增加显著相关。其中一个机制是，在应激反应期间，身体释放皮质醇，这会增加皮肤油脂的产生，并使痤疮恶化。请记住，除了压力之外，还有其他因素会导致痤疮，例如炎症，毛孔堵塞，细菌和激素变化。
你经常生病
你的免疫系统的有效性取决于你身体所承受的压力程度。当你的身体不断承受压力时，你的免疫系统就会变得脆弱，抵抗感染和病毒的能力就会下降。因此，如果你似乎总是在从感冒中恢复过来，或者面临严重的健康问题，那么你可能会压力过大。
你觉得疼痛
慢性疼痛和慢性压力是相辅相成的。如果有人感到疼痛，他们会感到压力，如果他们不断感到压力，就会引起疼痛。当你早上起床时，你的身体感觉如何？如果你经常感到关节和背部疼痛，你可能压力过大。长时间的压力会导致疼痛的原因之一是身体的压力反应过程中会释放皮质醇。在正常情况下，皮质醇是一种抗炎激素；然而，慢性压力和皮质醇的反复激增会导致皮质醇功能障碍。皮质醇功能障碍会引起炎症，进而造成广泛的组织和神经损伤。
你的性欲下降了
压力会导致性欲的改变。如果你发现自己比以前对性不感兴趣，你可能会感到压力过大。2021年的一项研究考察了新型冠状病毒（COVID-19）大流行对女性生殖健康的影响之间的关系。它调查了1000多名女性，发现45%的女性表示由于压力，她们的性欲下降。当然也要考虑影响性欲的其他因素，包括荷尔蒙变化，心理因素，吸烟，饮酒和其他社会因素。