压力是身体面对变化的一种正常反应，可以是生理的、情感的或心理的。无论是面对即将到来的截止日期，还是策划生日派对，压力都是日常生活的一部分。
然而，每个人对压力的反应各不相同。有些人能明显感觉到压力，而另一些人可能要等到情况变得很严重才会注意到。
2015年的一项观察研究发现，59%的成年人经历过高度压力。
过度的压力会损害你的身心健康，导致身体机能下降。那么如何判断你的压力水平是正常还是过高呢？
虽然压力对每个人的影响各不相同，但以下是一些常见的压力过大的信号：
1. 睡眠模式出现问题
- 很难入睡或保持睡眠
- 整天感觉疲惫，没有精力
- 研究表明，压力与失眠风险增加有显著关联
2. 感到抑郁
- 重大生活事件(如亲人去世、失业)可能导致悲伤和抑郁
- 日常问题(如经济困难、人际关系、健康问题、育儿压力)也可能引发抑郁
- 研究发现，慢性和急性压力都会显著增加重度抑郁的风险
3. 焦虑或易怒(或两者都有)
- 感觉不堪重负
- 事情太多，觉得无法完成
- 持续性的焦虑可能是压力过大的信号
- 工作和家庭压力与焦虑和抑郁症状有关
4. 经常头疼
- 特别是紧张性头痛
- 感觉像是有一个箍子缠绕在头部并慢慢收紧
- 研究显示，压力越大，每月头痛的天数就越多
5. 消化系统出现问题
压力过大可能导致或加重：
- 胃灼热
- 便秘
- 腹泻
- 炎症性肠病(IBD)
- 肠易激综合征(IBS)
- 胃溃疡
- 胃食管反流病(GERD)
6. 心跳加快和血压升高
- 静止状态下心跳加快
- 长期压力会导致身体持续处于高度紧张状态
- 短期压力后心率和血压会恢复正常，但长期压力会导致持续升高
7. 痤疮增多
- 压力会刺激身体释放皮质醇
- 皮质醇会增加皮肤油脂分泌
- 压力程度与痤疮严重程度显著相关
8. 容易生病
- 持续压力会降低免疫系统功能
- 身体抵抗感染和病毒的能力下降
- 如果发现自己总是感冒或生病，可能是压力过大的信号
9. 身体疼痛
- 慢性疼痛和慢性压力相互影响
- 早上起床时关节和背部疼痛
- 压力会导致皮质醇功能失调,引起炎症
- 炎症会造成组织和神经损伤
10. 性欲下降
- 压力会影响性欲
- 一项关于新冠疫情影响的研究显示，45%的女性表示因压力导致性欲下降
- 其他影响因素包括荷尔蒙变化、心理因素、吸烟、饮酒等
需要注意的是，这些症状可能由其他原因引起，如果你持续出现以上症状，建议咨询医生寻求专业建议。及时发现和管理压力对维护身心健康非常重要。