膳食补充剂可能有助于减轻焦虑症状，但在使用前了解事实很重要。我们中的许多人有时会感到焦虑。但对于全球数百万患有焦虑症的人来说，焦虑症的发生频率更高。从治疗到药物治疗，从瑜伽到冥想，有许多方法可以帮助减轻焦虑。
另一个受欢迎的选择是膳食补充剂。虽然关于补充剂及其在心理健康中的作用还有更多需要了解，但2021年研究可信来源表明，补充剂可能是缓解焦虑症状的有效药物。如果你想知道补充剂如何帮助你抑制焦虑，我们已经为你提供了保障。我们已经收集了10个最佳选择，包括我们推荐的特定产品。
焦虑症的补充剂有效吗？
补充焦虑症可能有效，但结果可能取决于各种因素，包括：
- 你拿了多少
- 您可能正在使用的其他治疗方法
- 您患有的其他疾病或使用的药物
即使它们不是药物，补充剂也可能很有效。关于什么剂量有效（以及什么可能危险），科学还有更多需要了解，因此最好从尽可能小的剂量开始。如果你已经在参加治疗、服用抗焦虑药物或接受其他治疗，那么补充剂不应该被用作替代疗法。在这些情况下，作为治疗计划的一部分添加补充剂可能有助于进一步减轻症状。
补充剂也可能与某些药物，病症甚至其他补充剂相互作用。患有精神疾病的人以及怀孕或服用药物的人在饮食中添加任何补充剂之前应与医生交谈，因为可能存在风险。如果你有任何问题或想了解更多，与医疗保健专业人员交谈以获得指导是很重要的。
l-茶氨酸
天然存在于绿茶中的L-茶氨酸是一种氨基酸，可能有助于缓解压力和焦虑。它也可能有助于获得良好的睡眠。2019年对9项研究的回顾发现，每天服用200至400毫克（mg）的L-茶氨酸补充剂可以降低暴露于压力环境中的人的压力和焦虑水平。2019年的一项小型研究支持L-茶氨酸缓解压力相关症状的有效性及其帮助减少睡眠障碍的能力。L-茶氨酸最常见于200毫克胶囊中。与任何补充剂一样，尝试L-茶氨酸时，最好从尽可能低的剂量开始。服用超过400毫克之前，与医疗保健专业人员交谈至关重要。
南非醉茄
Ashwagandha是印度使用了许多世纪的阿育吠陀草药。近年来，它作为一种补充剂在美国广受欢迎，特别是作为缓解压力和焦虑的药物。虽然对ashwagandha的益处的研究仍然相当新，但它确实看起来很有前景。2019年的一项小型研究表明，它可以安全有效地减轻压力和焦虑。因为我们仍在了解ashwagandha的好处，所以应该服用多少还不确定。最好咨询医疗保健专业人士，了解如何在饮食中添加这种补充剂。
镁
镁是一种重要且必不可少的矿物质，几乎在身体的所有功能中都发挥着作用，包括肌肉功能、血压以及它对压力的反应。它支持你的新陈代谢，帮助你的身体最好地利用碳水化合物、脂肪和氨基酸。镁通常是安全服用的。2017年的一项研究综述来源表明，镁补充剂可以通过帮助缓解症状而对焦虑症患者产生积极的益处，但研究作者指出，需要进行更高质量的研究。剂量取决于几个因素，包括你的年龄和性别来源。对于成年男性，建议每天摄入400至420毫克总镁（来自食物和补充剂），而成年女性则建议每天摄入310至320毫克。
姜黄素
姜黄素存在于姜黄中，是一种多酚化合物，具有很强的抗氧化和抗炎特性。2017年的一份综述来源表明，它也可能是治疗抑郁症和焦虑症的有效方法。2017年对六项研究的回顾发现，姜黄素具有很好的抗焦虑作用，对减轻抑郁症状有积极影响。虽然这个分析很小，但它的结果很重要。2017年一项涉及123名参与者的研究支持了这些发现，特别是对于患有重度抑郁症的人。姜黄素也被发现是减少糖尿病患者焦虑症状的可靠来源。
藏红花
藏红花在烹饪界可能很受欢迎，但它也以其药用特性而闻名。这种颜色鲜艳的香料富含抗氧化剂。藏红花补充剂可能有助于提升情绪，帮助你放松。在2018年对1996年至2016年100项研究的回顾中，藏红花是缓解焦虑的几种草药之一。
最近的临床试验还表明，藏红花在治疗抑郁症方面与抗抑郁药物一样有效，但副作用较少。
这里列出的产品的潜在用途不是制造商提出的健康声明。本文中的信息是一般性的。它不打算替代医疗保健专业人员的医疗建议。
2020年的一项研究综述来源支持将其用作焦虑症的治疗方法，包括为社交焦虑症患者提供症状缓解。2015年的一份受信任的消息来源还发现，《生物多样性公约》可以帮助那些患有以下疾病的人平静下来：
- 广泛性焦虑症
- 惊恐障碍
- 社交焦虑症
- 强迫症
- 创伤后应激障碍
维生素D
维生素D是一种重要的营养素，有助于平衡情绪并保持大脑健康。人体在阳光下自然产生维生素D。我们也可以从某些食物或补充剂中获得它。研究表明，维生素D水平低与抑郁症有关，这表明维生素D缺乏也可能与其他情绪障碍有关，包括焦虑症。2019年的一项研究表明，维生素D可以有效减轻焦虑症症状的严重程度。剂量取决于你身体的维生素D水平。医生可以测试你的维生素D水平，以帮助你确定适合你的剂量。
ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸是一种具有强大抗炎特性的脂肪。你的身体不能自己产生ω-3脂肪，必须从食物或补充剂中获得。一项2018年综述的19项临床试验的来源发现，与对照组相比，ω-3补充剂治疗组的焦虑症状显着减轻。Omega-3脂肪似乎在高剂量时最有效，因为该评论指出，在每天使用至少2000毫克Omega-3的研究中发现了显着的抗焦虑作用。
维生素C
维生素C是一种强大的营养素，在体内起到抗氧化剂的作用。多项研究吹嘘维生素C在治疗各年龄段人群焦虑症状方面的有效性。2015年一项针对高中生的研究来源发现，连续两周每天服用500毫克维生素C有助于降低焦虑水平。此外，来自2013Trusted Source和2017Trusted Source的研究表明，维生素C补充剂分别为糖尿病患者和女性提供了焦虑缓解。你需要多少维生素C取决于你的年龄。你通常可以通过水果获得推荐量。
洋甘菊
洋甘菊最常用于喝茶，它以其舒缓，镇静的作用而闻名。2014年的一项研究表明，甘菊具有镇静作用，也可能具有抗焦虑和抗抑郁的特性，长期使用可能会缓解症状。此外，2016年的一项研究发现，可以通过定期使用洋甘菊来减轻广泛性焦虑症的症状。
尽管如此，洋甘菊的有效性和剂量仍需要更多的研究。因为它有多种形式-包括胶囊，油和茶-推荐的剂量可能会有很大差异。
最好仔细阅读任何产品的说明，如果有任何问题，请联系医疗保健专业人员。
何时寻求帮助
在某些情况下，你可能只需要一种补充剂来控制焦虑症状。然而，如果你的症状变得压倒性或影响你的日常活动或整体生活质量，那么可能是时候寻求帮助了。寻求医疗或心理健康专业人士的支持可以为您提供量身定制的治疗选择。这可能包括谈话疗法、药物治疗或其他技术或补救措施。
在焦虑补充剂中寻找什么
如果此列表中的产品不是您想要的，那么还有许多其他选择。当您寻找高质量的补充剂时，请记住以下几点：
- 知名品牌
- 品牌透明度
- 优质成分
- 认证（第三方组织）
- 积极的用户评论
由于对膳食补充剂的监管程度与药物不同，因此寻找高质量的产品尤为重要。您可以在这里了解有关选择高质量补充剂的更多信息。
常见问题
焦虑补充剂需要多长时间才能起作用？
需要多长时间可能会有所不同。没有固定的规则告诉我们什么时候开始工作。一些补充剂可以在服用后30到60分钟内开始起作用。其他人需要随着时间的推移而积累，需要数周的定期使用才能看到效果。例如，2017Trusted Source的研究表明，112名抑郁症患者在服用248毫克镁6周后，焦虑和抑郁症状有所改善。阅读产品标签可能有助于了解剂量说明和有效性信息。如果你有任何问题，可以考虑与医生交谈。
焦虑补充剂安全吗？
补充剂通常被认为是安全的，但特定因素会使你面临更高的不悦或危险副作用的风险，包括：
- 怀孕
- 母乳喂养或胸部喂养
- 处方药
- 慢性疾病
在你的饮食中添加补充剂之前，与医疗保健专业人员交谈是很重要的，尤其是如果以上任何一项适用于你的话。未经事先咨询医生，婴儿或幼儿也不应服用补充剂。
补充剂能治愈我的焦虑吗？
虽然补充剂可以帮助你控制一些症状，但它们可能无法治愈你的焦虑。因为焦虑通常是由潜在原因引起的-如过去的经历或生物因素-最好寻求医疗或心理健康专业人员的支持。它们可以帮助你解决、理解并学会长期成功地管理焦虑。
我可以在服用处方药的同时服用草药补充剂吗？
一些补充剂可能与处方药相互作用并干扰其有效性。如果你正在服用处方药，重要的是在开始服用任何补充剂之前与医生交谈，以避免潜在的风险。
让我们回顾一下
在寻找控制焦虑的方法时，补充剂只是众多可用选项之一。它们可以是天然的替代品，也可以作为更广泛治疗计划的一部分。虽然需要更多的研究，但目前的发现很有希望。研究表明，补充剂在缓解焦虑方面是有效的。受欢迎的补充剂包括镁、姜黄素和维生素D。
尽管焦虑补充剂通常被认为是安全的，但它并不适合所有人。如果你怀孕、服用药物或患有慢性病，在日常护理中添加补充剂之前咨询你的治疗团队是很重要的，以避免任何不必要的副作用。