与自恋者互动会让你感到困惑、沮丧、愤怒、沮丧和被利用。无论是朋友、家人、同事还是邻居，与他们打交道都会很困难，让你精疲力尽。事实上，研究表明，自恋的关键特征，即以自我为中心和缺乏对他人的同情，这往往会阻碍与自恋者的愉快互动。当面对自恋者时，保持自信是很重要的，这样他们就不会操纵或轻视你。把事情写下来，保持你的回答简短，并说明你的界限，可以有效地解除自恋者的武装。如果自恋者表现出虐待行为的迹象，你要立即寻求帮助，而不是试图与他们对抗，你的安全至关重要。
如何应对自恋者
以下是一些可以帮助你应对自恋者的策略。
保持冷静和镇定
自恋者经常试图激发情绪反应，以获得对他人的控制感。他们可能会操纵或人身攻击来让你服从。虽然这可能很困难，但在与他们打交道时，尽量保持冷静和镇定，避免让他们控制你。
回答要简短
当你与自恋者互动时，你的解释尽可能简短、中肯。当谈到与自恋者打交道时，说的越少越好。你付出的越少，他们操纵你的手段就越少。你提供的信息越多，你就越有可能与他们发生冲突。自恋者也倾向于使用你提供的任何信息，让你困惑，让你感到疯狂，所以简短的回应是最好的。
设定界限并坚持
自恋者往往对你有过高的期望，无论是在工作、外表还是其他方面。你可能会发现自己在努力满足他们的期望，需要设定界限来保护自己。根据对你来说现实的情况，思考一下你想与他们设定的界限，并将其写下来，这样当自恋者试图欺凌或操纵你时，你可以参考笔记并坚持自己的立场。
让他们以书面形式承诺
自恋者可能会扭曲你的话语，否认他们所说的话，或者干脆对你撒谎，以此来激怒你。它们可以慢慢地改变你对真实的感觉，以至于你甚至没有意识到它正在发生。把事情写下来，这样你就有了事实的证据，这会很有帮助。试着让他们发短信或发电子邮件给你，告诉你他们的期望和想法，这样，如果他们后来试图声称他们说了不同的话，你就可以用他们自己的话来表达了。例如：
- “发短信告诉我时间和地点，这样我们就不会有任何混淆。”
- “由于我的交付成果存在一些沟通错误，请通过电子邮件向我发送您的要求。”
- “由于我在帮度假的同事完成工作，所以我不能做所有事情。请给我发电子邮件，告诉我你的优先事项。”
记住他们的行为不是你的错
自恋者可能是邪恶的，他们的愤怒或拒绝与你所做的任何事情都不成比例。记住，他们的行为都不是你的错，即使你犯了某种错误。在你责怪自己之前，你要正确看待事情，思考一个通情达理的人在同样的情况下会做什么，并将其与自恋者的反应进行比较。这个练习可以帮助你看到他们是多么不合理的。
解除自恋的十句话
如果你发现自己与自恋者发生了争执或对抗，一些短语可以帮助你解除他们的武装。
这对我不起作用。
自恋者可能会在不咨询你的情况下为你做决定。如果你不同意他们的决定，为自己说话并让他们知道是很重要的。
我能理解你的感受，但我的感受不同。
你不需要试图证明谁对谁错。你可以以不同的方式感受和看待情况。试图证明你的观点会给他们更多的弹药来对付你。
我不这样看自己。
通常，自恋者会通过让你对自己感到消极来让自己感觉更好。你要在你认为正确的事情上保持坚强。
我记得不一样。
当自恋者告诉你你可能在想象某事或它从未发生时，这一点尤其重要。让他们知道你记得真正发生的事情，这样他们就不能操纵事件。不要让他们让你怀疑自己。
只有当你愿意倾听并试图理解我的观点时，我才会就此与你进行对话。
预先为对话设定界限可以帮助确保对话更加尊重对方。否则，你不必与他们讨论那个特定的主题。
我不打算解释为什么这对我很重要，但事实确实如此。
有时，我们需要与自恋者划清界限，但我们必须注意，当我们解释原因时，这给了他们操纵或点燃我们的机会。在这种情况下，你可以坚持对自己重要的东西，而不需要给出解释。
我不愿意谈论那件事。
如果自恋者提出了一个他们知道你不想谈论的话题，那么重要的是要声明你不愿意与他们接触。你不必为不想讨论它的理由辩解。
如果你继续那样对我说话，我会走开的。
如果谈话变得有毒，你需要明确表示你不会容忍他们的不尊重。清楚而坚定地陈述你的界限。
我要离开这次谈话。
坚持自己的界限很重要。意识到什么时候你需要脱离并离开以获得更好的结果。
谢谢你邀请我，但我没空。
如果你想断绝与自恋者的联系，礼貌但坚定地让他们知道你不在，也不感兴趣。
如果需要，请寻求帮助
如果你正努力与自恋者打交道，向朋友、家人或心理健康专家寻求支持可能会有所帮助。他们可以提供情感支持，帮助你保持现实感，并在你设定保护自己的界限时支持你。