你经历过约会焦虑吗？你并不孤单。这些治疗师认可的技巧可以帮助你更有信心地驾驭约会的世界。
你在这些例子中看到自己了吗？苏珊已经焦虑了几个小时，因为几天前的约会对象卢卡斯没有联系她，尽管他们有一个美好的约会。已经两天了，她一直在怀疑自己是否做错了什么。
马克一直生活在一种恐惧中，担心他新约会的人胡安现在不喜欢他。他同意胡安想做的任何事情，因为担心如果他们不同意，他会不受欢迎。他希望胡安只和他约会，并想向他证明他是随和而有趣的。
约会与焦虑
这些例子有一个共同点：关系焦虑。人们在约会时感到焦虑的原因不计其数。有时是由于过去的伤害性约会经历，有时似乎我们从一开始就被编程为焦虑和恐惧。
你的约会困难并不是由你的某些永久缺陷引起的。如果你经历过关系创伤（任何压倒性的、痛苦的、令人震惊的、对我们的神经系统来说“危险”的经历都是创伤，无论大小），在一段关系中容易受到伤害可能会暴露出未愈合的伤口。创伤经历使我们变得高度警惕。焦虑是我们的神经系统寻求安全的一种尝试。
前进
这些步骤可以帮助你改善焦虑，而不会在焦虑出现时产生抵触情绪：
让自己周围都是情绪安全的人。安全感体现在他们的存在、肢体语言和“能量”上与情绪安全的人在一起有助于调节一个人的神经系统。约会时，关注你在对方身边的感受。你觉得自己足够安全吗？
询问你想要什么和需要什么。谈谈你的偏好、希望和期望。我们中的许多人出于恐惧和不适而不透露他们的需求。从创伤知情的角度来看，这是可以理解的，不应该感到羞耻，而应该加以探索。你在愤怒或悲伤的时候表达情绪舒服吗？如果你的伴侣感到不安，你会感到不舒服，不想与对方互动吗？你能毫无恐惧地分享你的需求和期望吗？这些问题的答案取决于过去的经历、童年成长和文化规范以及许多其他因素所产生的强大的个体差异。
在治疗中处理过去关系的痛苦，这样它们就不会影响你目前的约会经历。有时，一段关系结束后，它的价值变得清晰起来。这为我们提供了一个学习、成长和打破以前无法打破的模式的机会。并不是每个我们爱上的人都会是“唯一的”。有时，我们可以从失望、心痛和背叛中吸取教训。
努力做到不带偏见。如果你想改变自己或改变现状，一个不带偏见的观点是一个好的开始。如果你以同情的眼光看待自己，你能更好地了解自己吗？有意识地做出不同选择的决定。
保持自我意识。约会新人时，不要忘记你的爱好、朋友、工作和家人。我们想要并且需要亲密的关系，但平衡是必不可少的。过于亲密会产生融合，并有可能迷失自我。相反，过多的分离会产生距离和断开。
尽量减少讨人喜欢的程度。放弃自己去获得他人的认可是一种创伤反应的迹象，也称为奉承。这是对童年创伤的常见反应。如果你经常有自我意识，避免冲突，很难说“不”，或者经常发现自己告诉别人他们想听的话，那么你可能正在经历这种应对机制。
注意孤独以及它对你意味着什么。有时，孤独不是不在他人身边，而是与他们没有足够的情感联系。如果你在成长过程中感觉不到自己，这可能始于童年。它也可以在成年后在严重的情绪丧失后开始。创伤会导致我们远离他人，以避免进一步的痛苦。情感亲密是指知道有一个人你可以去寻求支持，联系，爱，被看到和理解。请开始培养自，与你自己的感觉、需求、情绪保持一致。怀着好奇心和同情心欢迎他们。然后采取小步骤与感到安全的其他人联系。
约会可能会引起焦虑，而且通常会有创伤反应。对自己有同情心，对焦虑有更多的洞察力，可以帮助你更好地驾驭约会世界。祝你好运！你做得很好。