概览
"低头族"看似无害,但实际上并非如此。过多的屏幕时间会让你的伴侣感到被忽视和不重要。如果你想停止"低头族"但不知道如何做,这篇文章就是为你准备的。了解如何放下手机,更多地活在当下。
什么是"低头族"?
这不仅仅是沉迷于手机的问题。"低头族"对你的人际关系有实际的影响。研究表明,"低头族"会对亲密关系中的亲密度和亲近感产生负面影响。它还会增加社交孤立感和孤独感,并对你的心理健康产生不利影响。
"低头族"对关系的影响
想象一下:你正在和朋友共进午餐,但他们不专注于谈话,而是在玩手机。这是许多关系中常见的问题,无论是柏拉图式的、浪漫的还是家庭关系。研究也证实了这一点。根据一项小型调查,约有一半的美国成年人曾被伴侣"低头忽视"。被"冷落"的伴侣经常报告因另一半的不专注而感到怨恨和嫉妒。
不关注你的伴侣会导致关系满意度下降。如果你没有表现出伴侣对你很重要,他们会感到与你的联系减少,这会导致亲密度和情感减少。
这还可能导致伴侣之间缺乏信任和面对面沟通的问题。如果你专注于手机,你就在传达这样一个信息:你正在阅读或观看的内容比你面前的人更重要。如果你经常这样做,就会对关系造成损害。
"低头族"不仅限于亲密关系。它可能发生在任何关系中,从父母和孩子到兄弟姐妹,甚至老板和员工之间。
"低头族"如何影响你的心理健康
无论你是"低头族"的受害者还是实施者,这种行为都会影响你的心理健康。研究表明,双方都会因为"低头族"而遭受焦虑、抑郁和孤独。
花时间在手机上的人更不可能与他人互动。社交互动减少,与周围人的联系也减少。尽管有些人可能将他们的数字关系视为真正的友谊，通过社交媒体甚至短信，但它们缺少一个关键组成部分:亲密感。
低头族会导致内疚感、脱节感和亲密度降低。不断地转向我们的手机会使我们失去与亲人产生原始和脆弱时刻的能力。随着时间的推移,这可能会导致焦虑增加、尴尬感和抑郁。
手机使用还有一个成瘾的因素。手机模仿了连接,但不能替代面对面的交流。智能手机的成瘾性和从点赞或关注中获得的多巴胺刺激都会破坏你的关系,并促使你脱离物理世界。
你的关系中"低头族"或被"低头"的迹象
查看手机是完全正常的，我们都这样做！低头族可能是无害的,比如当你看到你的伴侣在晚餐时查看他们最喜欢的球队的比分。然而,当一个伴侣使用手机的程度达到让另一半开始感到被忽视或在关系中感到不安全时,它就可能变得有毒。
要确定你是否在关系中进行"低头族"，或被"低头"，请注意以下迹象：
- 你相处的人总是把手机放在附近或手中。
- 他们总是在发短信时告诉你"稍等"。当有人经常在别人试图引起他们注意时说稍等,这表明他们的手机是更高的优先事项。
- 如果有人在收到通知时变得焦虑或分心,注意力从对话转移到移动设备上。
- 如果一个人更喜欢通过手机而不是直接与你交谈。或者,他们开始感觉更舒服通过社交媒体而不是面对面互动来联系。
- 他们对自己的手机使用变得防御性。当被问及使用手机的问题时，表现出防御性或不屑一顾的态度，这可能表明对手机上瘾，缺乏改善关系的意识或动力。
停止"低头族"的 3 个步骤
无论你是担心自己的手机使用还是担心伴侣的,以下是你（或你的伴侣）可以采取的停止"低头族"的步骤。
1. 修改你的手机使用
你可以采取步骤来修改你的手机使用。例如,一个很好的开始是在与朋友外出时将手机静音,或在与配偶共度时光时将手机放在口袋里。一些有意识的行动可以将你的注意力重新导向周围的人,而不是你的手机。
2. 寻求专业帮助
如果你在设置屏幕时间限制方面遇到困难,你可能想要去看心理医生。
心理治疗可以帮助你确定你的目标,这些目标为什么对你很重要,比与手机互动更重要,帮助你识别阻碍你实现目标的触发因素或障碍,并确定帮助你克服这些障碍的策略。
3. 思考你为什么"低头"
检查你"低头族"行为背后的原因。你是否在压力大或处于不舒服的情况下专注于手机？你这样做是否仅仅因为你工作了一天很累？这是否是一种逃避困扰你或需要处理的事情的方式？深入了解你的行为可以帮助你弄清楚需要做什么来改变。
智能手机是许多人觉得离不开的便利工具。但重要的是要记住,它们不能替代面对面的互动。放下手机可能正是你的关系所需要的帮助。