当你面临危机时，为心理健康紧急情况做些准备，可以产生非常大的影响。在我出现心理健康危机的第二天，我发现所有尖锐的物体都被搬走了。我感到无奈、沮丧，非常渴望再也不经历这种情况。我没有去医院，但不是因为我不该去，而是因为我不知道该怎么办。
第二天，我去见了我的治疗师。我的治疗师列出了我下一次可以使用的电话号码和资源。还有下一次？我几乎被这个想法吓坏了。但事实是——就像全世界数以百万计的人一样——我患有心理健康问题。如果没有危机处理办法，我就不会感到安全和自信，因为我不知道下次发生时该怎么做。
如果你决定拨打120/110这样的紧急电话，请要求接线员派遣受过心理健康培训的人员来帮助。
什么是心理健康危机计划？
心理健康危机计划是在危机发生之前制定的危机处理办法计划，因此你和危机处理相关人员都知道当紧急情况发生时该怎么办。 任何人都可以通过列出资源、信息和方向来制定危机计划。这可能会产生很大的影响，因为当你处于极端压力下时，决策和逻辑思维可能会被阻断。
危机计划的重点是为心理健康紧急情况做好准备。你可以自己制定危机计划，但也可以联系心理健康专业人士或任何可能参与你支持的亲人提供帮助。你的危机计划可以只针对你，也可以与你的治疗团队和亲人分享。还有一些法律文件，在恶劣的条件下也是必要的。
危机计划的类型：
联合危机计划
联合危机计划（JCP）是一份“精神病学的预先声明，描述了如何识别危机的早期迹象以及如何管理危机。”联合危机计划中要包括的三件重要事情是：危机触发因素，什么可能导致危机、危机表现；在心理健康危机期间，你的症状和行为是什么、应对危机的战略
精神病学预先授权（PAD）
预先授权（PAD）是允许某人代表您行事的法律文件。通常，当你没有陷入危机时，你会写一个便笺簿，详细说明如果你无法做出这些选择，你想要治疗的一切。如果您有严重的心理健康状况或症状（如精神病），您可能需要创建一个预先授权（PAD）。
健康恢复行动计划
这个计划可以帮助你和你的支持团队为你的整体心理健康制定一个计划，无论是在危机中还是没在危机中，以及如何避免未来突发的紧急情况。
该计划可能涉及：保健工具清单、日常生活、你的压力源、危机或症状恶化的早期预警信号、危机计划、危机后计划
如果你想要一个完整的大纲，你可以在这里了解更多。
你的心理健康危机计划应该包括什么？
在起草危机计划时，您可能需要考虑过去的紧急情况。发生了什么事？你希望得到什么支持？你当时希望知道什么？你的危机计划，以及你与谁分享，将是你和你的情况所独有的。
我从过去的危机中学到：
- 我需要发送手机信息
- 我的搭档需要知道计划
- 如果我有任何严重自残的迹象，去急诊室可以立即提供帮助
为了制定您的危机计划，我们将其分为两部分：医疗信息和危机期间的实际计划。
医疗信息
虽然你在危机中可能不需要这些信息，但拥有这些信息可以帮助任何不熟悉你健康史的人（如急诊医生）。考虑以下概述：
- 基本医疗信息
- 紧急联系人
- 初级保健医生和心理健康专家（如治疗师和精神病医生）的姓名
- 其他可能有用的信息，如保险信息
- 病史
- 任何过敏或药物反应
- 有精神病药物严重副作用的病史
- 过去的状况、疾病或医疗程序
- 过去的精神病住院
- 当前医疗信息
- 当前诊断
- 当前的药物，包括处方日期、开处方者和剂量
- 为了防止药物间的相互作用，罗列你服用的任何其他东西（补充剂或娱乐性药物）
危机计划
对于您的危机计划，请考虑包括：
- 紧急资源（热线号码、当地心理健康部门或精神病护理中心等）
- 如果您需要寻求专业人士的帮助，请遵循以下步骤
- 意味着你要去医院的行为
- 意味着你会拨打120
- 在制定危机计划时，你不需要独自完成。心理健康专家可能会帮助您找到最佳的应急资源号码，并找出哪些行为可以添加到您的列表中。
专业提示：
对于我的紧急资源，我把主要号码记为“危机”，所以这是我电话簿上的第一个联系人。确保有几份计划副本（并与您的支持团队分享！），并在药物更换时更新医疗信息。
国家精神疾病医学中心在他们的资源指南中提供了有用的信息，应对心理健康危机，可以添加到心理健康危机计划中。
心理健康危机警示标志
虽然您的危机和症状会有所不同，但以下是一些可能表明危机的常见行为和症状：
- 情绪的快速、突然和剧烈变化
- 无法完成大多数日常任务
- 精神病的迹象，如幻觉或妄想
- 偏执狂
- 激动、愤怒或任何暴力的情形增加
- 增加酒精或药物的使用
- 自杀念头，如对自杀的想法或感受
- 自伤迹象
危机资源
为您的危机计划提供当地资源是有帮助的，但也有一些国家资源可供支持：
- 生命热线
- 跨区域生命热线
- 退伍军人危机热线
- 如果你不在中国，你可以拨打外交领事热线客服电话。
拨打120/110的注意事项
如果你觉得不安全或不舒服，就拨打120/110或紧急电话来处理心理健康紧急情况，这是完全可以的。根据研究统计数据，患有精神疾病且未经治疗的人受到执法机构致命伤害的可能性是普通人的 16 倍。因此，只有当您或其他人面临紧急危险，或者您知道您所在的危机干预团队时，您才可以考虑拨打120/110。
根据你住的地方，可能没有受过心理健康方面培训的专业人员。但如果你真的打电话给接线员，一定要告诉接线员这是一场心理健康危机，这样警察就可以知道要降级。
你为什么需要一个危机计划？
危机计划是作为一种预防措施而存在的——在你需要它之前就把信息和指示写出来，比已经发生再做出反应要容易得多。我喜欢像其他类型的应急准备计划一样考虑它。人们有地震、火灾和龙卷风的应急包，因此他们不必四处奔波，行动迅速，并尽可能安全。
您的心理健康紧急情况值得做同样的准备。您值得安全和安心。
危机计划还可以帮助：
- 减少强迫或非自愿入院
- 让您的亲人和支持团队做好准备，了解如何最好地帮助您
- 了解什么有效，什么无效
- 使恢复更加简化
知道您将在心理健康紧急情况下做好准备，从而感到安心。
让我们回顾一下
- 我希望在我知道危机是什么样子之前，我就有资源制定危机计划。
- 心理健康危机计划是我的安全网。这是未知的、失控的情况与知道我已经尽我所能防止更糟糕的结果并达到安全的情况这两者之间的区别。
- 你不可能总是完全控制或预防危机，即使你遵循治疗计划并尽最大努力，心理健康紧急情况也可能发生。但你仍然可以做好准备。
- 有了正确的工具，我们可以更快地寻求帮助，并在我们可能无法做到的时候照顾好自己。记住，你并不孤单。你值得支持。