对于注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者来说，保持组织有序可能是一个挑战，但这是可能的。你可能有一个繁忙的时间表，也可能是一年中繁忙的时刻。几乎每个人都会在某个时刻感到混乱。然而，慢性紊乱可能是与ADHD相关的特征之一。这里有一些方法可以让你变得更有条理。
32种组织方式
多动症患者往往难以组织起来。但是通过一些小的改变和一些尝试和错误，你可以学会如何组织起来。试试这些技巧，看看什么最适合你和你的生活方式。
有地方容纳一切
给物品分配一个“家”可能会帮助你更有效地找到它们并将它们放好。马萨诸塞州北安普敦的莎伦·索尔博士说：“当你觉得生活中的事情让你无法控制时，建立一个特定的地方可以帮助你解决问题。”。Saline是一位获得执照的临床心理学家、演说家，也是《你的多动症孩子希望你知道什么》和《多动症解决方案卡片》的作者。她补充道：“设置可以放置或储存物品的箱子和容器。一个可以回收不重要邮件的盒子，另一个可以存放账单和物品的盒子。”。
无纸化
账单、发票和月结单不一定要寄过来。注册以电子方式接收这些文件可能有助于消除家中成堆的文件。
简化
把家里多余的或不必要的东西扔掉意味着需要收拾或整理的东西少了。佛蒙特州伯灵顿尚普兰学院心理学教授、多动症TEDx演讲者金伯利·奎因博士说：“外面的杂乱会导致里面的杂乱。”。奎因博士自己也患有多动症，他说：“极简主义是一种不堪重负的执行功能系统。”
创建决策包
尚未决定可能会导致组织流程延迟。Saline博士说：“如果你有太多的东西，需要扔掉东西，那么就放四个袋子并贴上标签：保存、赠送、垃圾和不确定。”。
使用视觉提醒
颜色编码项目可能有助于您完成任务。您可以指定一种颜色来表示“立即注意”，也可以选择一种代表一周中每一天的颜色。您可能还发现，使用面向对象有助于保持组织。例如，当你的洗发水越来越少时，把瓶子倒置可能会帮助你记住买一个新的。
制作列表
列表可以成为组织的好工具。它们可以帮助您确定需要做的一切，并可以帮助您设定起点。Saline博士指出：“许多多动症患者告诉我，他们很容易在大脑中做一些他们需要做的事情，但随后他们就被困在了如何做这些事情的顺序上。有时清单太长，他们不知道从哪里开始。坐下来，写下你能想到的应该在待办事项清单上的所有事情，将项目分为家庭、工作、家庭等类别。”
分类
分类可能是功能强大的工具，但在列表中添加详细信息可能会对您更有帮助。Saline博士建议：“查看每个类别，并在每个类别上贴上标签：a，因为有时间限制而紧急的事情，B，重要但不承受压力的事情。”。“现在为今天和明天单独列出一份清单，每天至少有两个紧急项目和两个重要项目。”
检查已完成的任务
在完成任务时检查一下，可以帮助你产生前进的动力和成就感。
标记所有内容
在整理过程中使用的储物箱或容器上贴上标签可以帮助您快速收起物品，并可以减少您寻找所需物品的时间。
使用彩色钢笔/马克笔
你为标签选择的颜色可以提醒你紧急情况，但它也可以帮助你记住重要任务。研究表明，与蓝色和绿色相比，红色和黄色更容易记住。
让生活变得方便
为成功做好准备是组织的重要组成部分。把物品放在你使用的地方可以让它们在你需要的那天更容易放置或处理。例如，把你的衣物篮放在洗衣房里可以让脏衣服在洗衣日很容易抓到。
重要文件放在一个地方
对于每种重要的文档类型，都有一个单独的堆栈是很诱人的。然而，去一个地方做重要的文书工作可以节省你的时间和空间。
委派重要任务
奎因博士指出，对于多动症患者来说，管理支票簿和支付账单等任务可能更具挑战性。她说：“如果可能的话，把这份工作交给伴侣或值得信赖的家庭成员。”。“如果不是这样，电子银行是下一个最好的选择。”
使用干净的箱子
清理垃圾箱可以帮助您快速扫描所需的东西，而不是拉下每个存储单元来搜索内容。把衣服放在一边，如果你有经常穿的衣服，把这些衣服放在一起可以节省你的时间。你也可以在前一天晚上把你的衣服放在一边，从而简化早晨的准备工作。
谈谈你在做什么
如果你想完成一项任务，大声谈论它可能会帮助你集中注意力。它还可能让其他家庭成员知道，你可能需要支持才能走上正轨。
保存纸质版日历
保存一张纸或白板日历，让每个人都能看到它，这可以很好地提醒人们即将到来的项目。奎因博士建议：“把一本旧校历钉在厨房等中央的墙上。”。“用彩色记号笔在日历上写下所有约会，让每个人都能看到。这将有额外的好处，可以引起家人的提醒。”
每天专注于一个领域
分解任务可以帮助你完成它们，你可以每周继续这种模式。将任务分配到特定的一天可以帮助你建立一个常规并创造组织习惯。例如，周一可能是你叠衣服的日子，周二可能是你检查银行对账单的日子。
使用技术提醒
Saline博士建议，电子日历是管理约会和保持正常状态的好方法。 她说：“你可以把它们写在手机上或纸质日历上，但关键是设置提醒和闹钟作为提醒。”
使用图片
有时，一张图片对你的意义可能比一个词语更重要。图片可以替代标签，也可以每天提醒人们目标。
别忘了你的手套箱
汽车可能是一个混乱的地方。奎因博士建议：“只保留您当前的注册、保险卡、车主手册和手电筒。”。
计划额外时间
给自己额外的时间做项目、活动或约会可以减轻最后期限的压力。
保持较小的存储空间
太多的事情会导致缺乏组织。保持较小的存储区域可能会限制您可以保存的东西的数量。
设定小目标
把大工作分解成小工作可以帮助你感觉更有成就感。进一步分解这些任务也可能使某些项目感觉更容易实现。
给自己留笔记
便签可以提醒你必须做的事情，但也可以提醒你尚未完成的任务。如果你因为某种原因不得不离开一项任务，留下一条描述你在这个过程中所处位置的便条可能会帮助你以后回到这个任务。
专注于时间管理
Saline博士说：“时间管理和组织密切相关，因此，当你改进其中一个时，另一个也会变得更强。”。Saline博士建议使用计时器来安排白天的休息时间。她还建议“给自己留一个帖子，告诉自己你在做什么，这样你回来后就可以回去了。”
在每个房间里放一个垃圾桶或回收箱
每个房间里都有一个垃圾桶或回收箱，可以帮助你扔掉纸张或物品，而不是将它们堆放在一边以便日后处理。
巩固
奎因博士建议你尽量把一天所需的一切都放在一个地方。她说：“我有笔记本电脑、电话和一个小钱包。我不带钱包，因为我更喜欢不带手，不可避免地会把它放在某个地方。还有一件事让我忙碌的大脑需要注意。”
使用ADHD组织资源
有许多应用程序可以帮助ADHD组织，包括：
- 全能便签
- 简洁日程
大脑聚焦
虽然大多数这些应用程序都有助于列表和提醒，但有些应用程序还提供协作功能来帮助你组织职业生活。
学会说“不”
当有人请你帮忙时，说不可能很容易，但说不可以帮助你避免一天的过度安排。
尽早组织
每天不间断地组织可以帮助你避免在一周结束时花费数小时将所有事情一次整理好。周围都是支持你的人。奎因博士解释说：“多动症通常有一种潜在的羞耻感，那种在某种程度上有缺陷的痛苦感觉。”。“当我们感觉自己像被损坏的货物一样走来走去时，一般来说，很难在这个世界中导航。周围都是重视你的人和你异常敏捷的大脑。”
更多资源
如果你患有多动症，需要更多帮助来组织。如果你在组织方面需要更多帮助，你可以找一位多动症教练来帮助。支持小组和论坛提供了一个与多动症患者交谈的好地方，可以获得更多的技巧和策略来组织起来。