作为父母，几乎没有什么比孩子承受压力更令人心碎或更具挑战性的了。有时这很明显，当你的孩子遇到压力时，他们会表现出来，比平时哭得更多，或者你父母的直觉告诉你他们有点“不对劲”。但其他时候，不清楚你的孩子是否有压力，你可能会感到困惑。毕竟，大多数孩子无法坐下来告诉父母他们有压力。不仅如此，儿童的压力并不总是以与成人相同的方式表现出来。如果你问自己“我的孩子正在承受压力吗？”，你并不孤单。让我们看看孩子们的压力是什么样子的，有怎样的体征和症状，是什么引起压力，以及如何应对。
儿童的压力症状
我们每个人都会时不时地经历压力，但作为成年人，我们通常可以发现自己有压力。我们可能会注意到身体紧张，头痛，心跳加速，以及普遍的恐惧和不安感。但是孩子们通常没有语言来表达他们的感受，他们可能无法意识到他们感受到的是压力。但是，就像成年人一样，孩子们在面对生活中发生的困难情况时也会经历压力。作为他们的父母，我们必须学会识别这些体征和症状，以便帮助他们应对。
身体症状
- 有压力的孩子可能会睡不着觉；尽管很累，但他们可能难以入睡或无法入睡
- 你可能会注意到孩子的饮食习惯发生了变化：他们可能吃得明显减少，也可能吃得更多
- 经历压力的儿童更容易做噩梦和尿床
- 他们可能会抱怨头痛和肚子痛；学龄儿童在压力时期可能是护士办公室的常客
行为症状
- 有压力的孩子可能更容易崩溃，也不太容易在家遵守你的规则
- 你的孩子可能不想参加他们通常喜欢的活动，可能更喜欢呆在家里
- 较大的孩子在压力下可能无法完成家庭作业；他们可能不愿意做家务
- 您的孩子可能会退化到他们似乎已经长大的不太成熟的行为
- 年龄较小的孩子可能会出现新的焦虑习惯，例如吮吸拇指，挖鼻子和咬指甲
- 年龄较大的孩子可能表现出攻击性甚至欺凌行为
- 年龄较大的孩子的学习成绩可能会明显下降
情绪症状
- 你的孩子可能会异常喜怒无常地高兴一秒钟，然后脾气暴躁
- 年龄较大的孩子可能会生气、易怒和爱争论
- 有压力的孩子可能更依恋父母，可能觉得无法尝试新事物或结识新朋友
- 你的孩子可能无法控制自己的情绪，看起来更情绪化
- 您的孩子可能会经历更多的担忧和焦虑
是什么导致了孩子们的压力？
如果你的孩子表现出压力的迹象，你会尽你所能帮助他们感觉更好。你能做的第一件也是最重要的事情之一就是试着理解为什么你的孩子会感到压力。找出孩子压力的原因是帮助他们应对和克服压力的第一步。儿童压力的一些可能原因包括：
- 过度安排的生活活动，休息时间不足
- 来自学校的学业或社会压力
- 与父母分离困难（分离焦虑）
- 家庭或工作压力较大的父母的经济压力
- 关心亲人的健康或幸福
- 离婚或父母分居
- 亲人的死亡
- 搬家和/或进入新学校
- 无家可归或住房不稳定
- 生活在不安全的家庭或社区
- 经历青春期和其他身体变化
- 孩子朋友圈中的问题，包括争吵和同伴压力
- 经历霸凌
- 对可怕的世界事件（包括战争和疫情）的担忧和恐惧
压力的许多原因来自孩子直接承受的生活经历。孩子是海绵，可以从周围的人那里感受到压力，这反过来又会使他们感受到压力。因此，意识到自己可能承受的压力，并注意到这对孩子的影响，这是一个重要因素。
如何应对
虽然生活中的压力是我们所有人（包括孩子）都会不时经历的事情，但它并不是理所当然的。在某些方面，压力可以帮助孩子成长并建立一定的弹性。另一方面，长期的压力会给儿童带来终身问题。美国社会学协会（American Sociologics Association）发表的一项研究发现，父母有心理健康问题的孩子成年后更有可能经历痛苦。成年后的痛苦程度取决于儿童暴露于父母心理健康不佳的压力源的时间长短，以及父母的心理健康问题有多严重。
其他研究发现，经历“有毒压力”的儿童（定义为长时间、严重的压力，并且没有得到父母或其他权威人士的缓解）可能会对儿童成年后的身心健康产生持久影响。作为父母，你在孩子如何应对压力方面扮演着重要的角色。你不能总是从一开始就阻止压力的发生，但你可以帮助你的孩子克服压力，这样他们可以从经验中学习，最终变得更强。以下是一些帮助孩子应对压力的想法：
- 给他们一个安全、不带偏见的空间来分享他们的感受
- 做一个好的倾听者；允许你的孩子分享他们的感受，而不要试图让他们沉默、纠正他们或改变他们的感受
- 年幼的孩子可能需要帮助说出他们的感受，并帮助他们理解压力在体内的表现方式
- 围绕你的一天是如何安排的、进餐时间和就寝时间，为你的孩子提供可预测的生活；在压力较大的时候，日常生活可以缓解孩子的情绪
- 确保你的孩子有足够的睡眠、外出锻炼的时间以及健康、按时的饮食
- 每天花一些时间全神贯注地关注孩子，无论是与他们玩耍，与他们交谈，还是倾听他们的感受
- 提前为孩子做好应对压力的准备，满足孩子的期望，并回答他们可能遇到的任何问题
- 鼓励年龄较大的孩子写下他们的感受或写一些日记
- 让冥想和正念成为你和孩子日常生活的一部分；市场上有几种针对儿童的冥想应用程序可能会有所帮助
何时寻求专业帮助
有时你无法独自完成，你孩子的压力已经达到了需要专业帮助才能度过难关的程度。您的孩子可能会从治疗、咨询或与儿科医生会面中受益的迹象包括：
- 你的孩子开始从你或他们的朋友那里退缩
- 你的孩子不仅承受着压力，而且还有焦虑或抑郁的迹象
- 你的孩子无法控制他们的愤怒或攻击
- 您的孩子在学校或社交场合出现问题
如果父母正在努力帮助孩子，他们也可能会寻求专业帮助。不能帮助孩子会增加压力和担忧。因此，当你帮助孩子解决这个问题时，你可能会从获得额外的支持中受益。
尽管孩子们的某些压力迹象非常明显，但很多时候，我们很难知道你的孩子是否在应对压力。如果你已经了解了孩子的压力迹象，但仍然不确定孩子是否有压力，那么你应该联系儿科医生进一步询问。一些孩子不仅仅是在应对压力，还可能受到学习障碍、多动症或其他导致他们症状的心理健康状况的挑战。同样重要的是要记住，虽然许多类型的压力情况可以通过一些基本的应对机制来管理，但严重的压力源，如亲人死亡、离婚或校园霸凌，可能需要咨询师或治疗师的额外支持。