一名男子背靠在床上，双臂放在头后，闭上眼睛，戴着耳机
睡觉前放松是非常重要的。良好的就寝时间安排将有助于这一点，并可以确保你为入睡做好充分准备。在这篇博客中，林赛·布朗宁博士探讨了放松作息的重要性，并提出了7条建议，作为睡前作息的一部分，你可以从中进行选择。
睡前常规的重要性
当我们感到压力或焦虑时，睡眠会更加困难。如果没有睡前放松的习惯，你可能会发现你仍然很警觉。当你工作到很晚，或者你玩游戏、招待朋友或外出社交时，情况尤其如此。这些只是其中一些会使入睡更加困难的活动。如果你有放松的习惯，这将有助于你休息一天，让你的身心在睡前处于平静放松的状态。
7种放松方式
你的放松程序可以根据你的需要和偏好进行个性化设置，然而，这里有7条建议或想法，你可能希望包括在内，以帮助你获得更好的睡眠。
1–同时睡觉和同时醒来
有规律的睡觉和起床时间有助于我们的昼夜节律发出强烈的信号，使我们晚上睡觉，早上警觉。如果我们显著改变睡觉时间或起床时间，本质上，我们会给自己带来时差。
2–在特定时间避免蓝光/电子设备
蓝光，例如平板电脑或手机等LED设备发出的蓝光，会抑制我们褪黑激素的产生。褪黑激素是促进睡眠的激素。当我们经历黑暗时，我们开始产生褪黑激素，帮助我们感到困倦。相反，当我们看到明亮的光线时，我们的身体停止产生尽可能多的褪黑激素，使我们感觉更像是白天，因此不会感到困倦。
3–洗个热水澡或淋浴
睡前洗个热水澡或淋浴是人为提高体温的好方法。这里的温度很重要，虽然不应该太热。当我们离开温暖的浴缸或淋浴时，我们会开始冷却，这类似于我们入睡前发生的事情。这种“状况”会让我们感到更加困倦，准备睡觉。
4–减少或仔细调整咖啡因摄入量
咖啡因有六小时的半衰期。这意味着在你喝完最后一杯茶或咖啡六小时后，一半的咖啡因仍会留在你的体内，它会阻止你入睡。如果你在睡前几个小时减少一天中的咖啡因摄入量，或者停止饮用任何含咖啡因的饮料，如咖啡、茶或可乐，你会发现自己在睡觉时感觉不那么警觉。
5–练习瑜伽或做一些伸展运动
瑜伽或睡前伸展都是很棒的放松活动。这是因为它们有助于使你的大脑平静下来，也有助于睡前放松身体。另一方面，更剧烈的运动实际上会产生相反的效果-增加肾上腺素并使睡眠更加困难，即使你感到身体疲惫。因此，只要确保睡前的任何运动都是温和的。一些轻柔的伸展可能是一种有效的放松技巧
6–日记
日记是一种帮助大脑处理白天头脑中的事情的奇妙方式。如果我们白天不抽出时间专注于或写下自己的感受，那么当我们晚上躺在床上时，这可能是我们一天中第一次不得不自己思考。我们的大脑可能会忙于产生不必要的想法，从而导致睡眠中断。最好在晚上早些时候写日记，而不是直接在睡觉前，这样当你试图入睡时，这些想法在你的脑海中就不新鲜了。
7–听睡前故事
阅读可能更传统，但取决于你选择的阅读材料或书籍，以及它的主题，它可能不会让你感到特别困倦，甚至可以“激活”你的大脑。如果你发现你的大脑忙于不必要的想法，试着在床上听一个平静的睡前故事。它可以引导你的大脑远离任何想法和担忧，因为你可以专注于放松的录音。
选择适合你的日常活动
你不必每晚都提7条建议。你的就寝时间必须现实可行。你可以“混合搭配”放松训练的元素，以反映你的感受；你晚上有多少时间；你今天过得怎么样。试着选择一种适合你的作息方式，这样你就可以养成规律、良好的睡前习惯。