引言
和他人分享我们的压力、焦虑和烦恼，能帮助我们处理困难的情绪。在某些时刻，我们会感觉有太多需要倾诉的事情。
但是，什么时候正常的倾诉会变成创伤性的情感倾泻呢？让我们一起来看看。
什么是情感倾泻？
情感倾泻指的是过度分享不好的经历。有些人可能觉得需要向朋友、家人、同事或熟人分享创伤性的经历，但他们可能并没有完全意识到自己要分享的内容有多么沉重。
倾诉vs情感倾泻的区别
两者的关键区别：
正常倾诉：
- 人们知道自己在表达压抑的情绪
- 通常是一次性的
- 目的是"倾吐出来"获得释放
- 不是为了寻求同情
情感倾泻：
- 目的是寻求同情和回应
- 总是把痛苦经历作为谈话重点
- 缺乏自我反思能力
- 不愿承担自己的责任
为什么会发生情感倾泻？
社交媒体的影响
1.在网上分享比面对面交流更容易
- 屏幕后面感觉更安全
- 能够接触到更多听众
2.社交媒体的特点
- 容易获得认同回应
- 能听到不同观点
- 可以先测试他人反应
创伤应对机制
当人经历创伤时，可能会：
- 把创伤经历分隔开
- 与事件保持距离
- 以表面化的方式谈论严重问题
情感倾泻的负面影响
对人际关系的影响
1.推开他人
- 让人感到不适
- 他人不知如何恰当回应
- 产生怨恨和挫败感
2.形成恶性循环
- 本想寻求理解和认同
- 反而让自己更加孤立
- 无法建立真正的连接
如何识别自己是否在进行情感倾泻？
一些信号
1.反复诉说同样的感受和触发点，但：
- 不尝试改变思维方式
- 不学习更有效的应对方法
- 无法向前迈进
2.关系特征
- 不允许他人提供观点
- 陷入单向关系
- 很少询问他人的生活
- 不给他人提建议的机会
如何避免情感倾泻？
建议
1.开启对话前的准备
- 列出可以倾诉的对象清单
- 思考分享的动机和目标
- 使用适当的开场白
2.建议的开场白：
- "我遇到了一些难处理的事，可能听起来也比较沉重，你现在方便聊这个话题吗？"
- "如果我在聊天时不小心从倾诉变成了情感倾泻，你能提醒我一下吗？"
寻求专业帮助
1.治疗方式
- 考虑EMDR治疗
- 参加个人或团体心理治疗
- 咨询专业心理健康人士
2.自我调节方法
- 练习正念
- 进行五感练习
- 写日记或书信
- 通过写作重新梳理自己的故事
如何应对他人的情感倾泻？
设立界限的方法
1.表现同理心
- 认可对方的感受
- 表示理解
2.明确表态
- 说明自己的不适
- 建议寻求更专业的帮助
- 提供专业资源的信息
结语
适度的倾诉能帮助我们处理情绪，但过度分享可能会伤害关系。了解什么是情感倾泻，为什么会发生，以及如何避免，能帮助我们维护健康的人际关系，同时找到真正需要的帮助。朋友和社交媒体不能替代专业帮助，如果发现自己有情感倾泻的倾向，及时寻求专业支持是最好的选择。