在黑暗的房间里，桌子前的男人开着灯，暗示着失眠或深夜。如果你正在努力获得建议的7-9小时睡眠，你不能在周末或假期补上来吗？在这篇文章中，林赛·布朗宁博士探讨了“睡眠债”的概念，以及补觉是否与定期获得足够的睡眠相同。
睡眠债
许多人在工作日睡眠不足，导致“睡眠债”。如果你需要8个小时的睡眠，但由于工作和其他义务，你在工作日只睡了6个小时，几天后你就会累积大量的睡眠债务。当我们欠下睡眠债时，我们可能会感到情绪低落和疲倦，另外我们白天的工作也会受到影响。例如，发生车祸的风险增加。
当你在周末小睡或额外睡眠时，这可以帮助你感觉更好，改善情绪和反应时间。你可能很容易在一周内累积睡眠债务，并试图在周末弥补失去的睡眠，通过睡懒觉或早睡来弥补睡眠不足。
周末睡懒觉
睡眠不像银行账户，你可以先存起来，然后再花。虽然周末睡懒觉会有所帮助，但研究表明，你永远无法完全弥补失去的睡眠。当你经常睡眠不足时，它会影响你的健康。这包括增加患心脏病、中风或糖尿病的风险。它会降低你的免疫功能并影响你的体重。研究表明，其中一些风险无法通过周末补觉来规避。重要的是，另一项研究发现，从1小时的睡眠债务中恢复至少需要4天。
睡眠债和我们的睡眠周期
当我们睡眠不足时，我们可能会发现我们比其他人更容易错过睡眠周期的某些部分。例如，如果你比理想的醒来时间早1-2小时醒来，错过了1-2小时的睡眠，那么你很可能会错过REM（做梦）睡眠的很大一部分。当我们在一段时间的睡眠不足后补觉时，我们经常会经历快速眼动（REM）反弹——在补觉之夜，我们有更多的快速眼动睡眠来弥补这部分睡眠——这可以产生更生动的梦。
如果你确实错过了睡眠，那么最好尽快通过小睡或睡懒觉来弥补失去的睡眠，并尝试获得比你认为需要的更多的睡眠，因为睡眠债务确实在累积。记住，在补觉之后，你可能会感觉更好，但研究表明，你可能永远无法完全弥补睡眠不足期间引起的代谢变化。这意味着如果可以实现的话，有规律的睡眠会更好。
规律睡眠的重要性
去年世界睡眠日的主题是“有规律的睡眠，健康的未来”，它强调了有规律的睡眠对我们健康的重要性。根据美国国家睡眠基金会的数据，一个典型的成年人每天应该睡7-9小时才能获得最佳的健康益处。理想情况下，这应该是每天晚上，而不是一些晚上睡5-6小时，其他晚上睡10-11小时。因此，花点时间考虑如何才能有规律地获得足够的睡眠，而不是依赖周末或休息日。