如果你站在别人的立场上走过一段艰难的时光，你会感受到他们的痛苦。然而，当它发生得太频繁时，你可能会承受太多同理心的后果。感受别人的痛苦会让你精疲力尽，或者在一段时间后让你变得冷漠。它还可能导致心理健康挑战。虽然有些人对他人的痛苦漠不关心，但有些人却有过多的同理心。他们能感到其他人正在经历的困难，这可能会影响他们的幸福。
什么是移情？
与普通人群一样，科学家和心理学家对移情的确切概念并不一致。一些人坚持认为这是在关心别人，一些人说这是在与他人的灵魂紧密相连，另一些人说这是一个道德问题。根据最近的一项研究，科学家们对同理心的性质达成了共识。他们分析了1980年至2019年间发表的文献并得出结论。共情可以定义为四个主题，包括理解、感受、分享他人的感受以及保持自我与他人之间的区别。这有助于衡量和发展未来的移情研究。
太多的同理心有什么害处？
移情有助于我们与他人建立联系，并具有积极的属性。不幸的是，保持自我与他人之间的分离可能会产生问题。携带受伤者的情绪也会伤害我们。这就是为什么我们需要调节情绪，发展和实践情绪调节。如果我们不这样做，我们会受到各种各样的负面影响。
你和那些痛苦者一起受苦
假设你在安慰一个孩子去世的朋友。你不需要感受到你朋友的极度悲伤。你仍然可以同情你的朋友，减轻她的痛苦。你不需要让自己沉浸在完全的同理心中。否则，你也会分担情绪上的痛苦。如果有太多的同理心，你很可能会和你的朋友一起受苦。因此，你会变得精疲力竭或沮丧。那么你可能会逃避去见你的朋友。但如果你有同情心，你就更有可能伸出援手。自从新冠大流行以来，更多的人感受到了同理心的痛苦。有这么多坏消息，很难不如此。虽然你可能认为有同理心意味着你关心，但情绪超载会导致疲劳和无助感。
你采取的行动更少
在孩子去世的朋友的例子中，如果同理心太强，你很可能缺乏精力来建设性地帮助她。你可能会感到非常沮丧，以至于转身离开。因此，你可能不会采取必要的行动来帮助她，比如帮她去买日用品。一些护理人员，如医生、护士和心理学家承认，在新冠大流行期间，他们在治疗过多的患者和处理人员短缺问题后，情绪激动不已。虽然他们令人钦佩地继续履行职责，但众所周知，医护人员会产生移情疲劳（也称为同情疲劳）和倦怠。
你可能在道德上受到影响
移情过多会影响你的道德决策。它可以激发亲社会行为，但在一项研究中，科学家发现它可能导致偏见。例如，为了说服人们向慈善机构捐款，发起人知道我们会被一个生病的孩子感动。我们的同理心会影响我们的决策，而不是我们的理性。我们无法对大量处于危险中的人产生同理心。换句话说，我们不能设身处地为成千上万的人着想，因此它会影响我们将向谁提供援助。
我们也会在无意识的状态下因移情而在道德上受到影响。例如，我们可能会被政客操纵，去同情一个群体而不是另一个群体。这可能导致残忍和侵略。
共情疲劳的症状
当你因关心他人而筋疲力尽时，你可能会感到麻木或不知所措。也许在看到坏消息后，你会在脑海中回放一场重大车祸或一场平民伤亡惨重的战争的电视画面。你也可能感到绝望，因此变得沮丧。共情疲劳的身体会表现出与压力有关的头痛、失眠和食欲的改变。移情疲劳也会导致你停止工作，不再关心别人。
同情与同理心
同情和同理心有时是同义词。它们是相关的，但有区别。当人们感到同情时，他们的心率会减慢，并分泌催产素（一种结合激素）。带着同情心，你会关心别人正在经历的事情，并希望提供善意或采取一些行动来帮助。有了同理心，你可以接受他们的观点和感受。如果有人焦虑，那么你就会感到焦虑。如果对方感到痛苦，那么你也是。
如上所述，如果你承担了别人太多的痛苦，就会导致冷漠、抑郁、焦虑，以及帮助其他需要帮助的人的愿望降低。
如何避免产生过多的同理心
为了避免产生过多的同理心或成为同理心，你可以采取各种行动。通过在生活中采取这些步骤，你可以更好地保持平稳，保护你的健康。
- 找出你焦虑的原因
- 通过冥想找到内心的平衡
- 练习正念
- 吃得有营养
- 获得足够的睡眠
- 定期锻炼
- 尝试自然疗法
- 记录你的感受
- 与朋友和家人联系
定期检查自己也很重要。如果你对自己诚实，拥抱自己的感受，你就可以更好地识别自己是否开始感到倦怠和共情疲劳。然后，你可以采取适当的步骤来帮助自己感觉更好。
治疗如何帮助你
当你因为太多的同理心而经历压力和创伤时，你很可能会情绪超负荷。或者在某些情况下，对你产生负面影响的情况困扰着你。你可能会无休止地沉思，无法停止思考。因此，不要忽视心理治疗所带来的好处。正确的治疗方法可以帮助你找出痛苦的根源，确定自我安慰的最佳方式，帮助你前进。如果你选择与心理健康顾问合作，你还将了解哪种治疗方法最适合你。例如，用于治疗焦虑和压倒性情绪的常见疗法是认知行为疗法（CBT）。使用CBT，你可以学习如何转变消极的想法和信念，以减轻焦虑。通过这种方法，你将减少认知错误。你也可以学习正念和深呼吸技巧。
建议的另一种疗法称为接受和承诺疗法（ACT）。使用这种方法，您可以接受而不是试图控制或消除问题。你会增加对有意义、健康和富有成效的活动的参与。你可以用这种方法做练习或正念训练，甚至可以做家庭作业。无论你选择什么样的方法和建议，当你有太多的同理心时，获得帮助确实会产生积极的影响。