是的。我之所以说“生存”工具箱，是因为对于很多人来说，一年中的这个时候是具有挑战性的。我们都被告知，这是“家庭时间”，我们希望与我们的大家庭一起分享快乐和喜悦。如果对假期的体验是美好的，家庭聚会给你带来了与爱人联系的温暖和良好的感觉，那就太好了！除了疯狂的假日购物、准备和参加聚会和其他聚会之外，可能不太需要任何关于如何“生存”的提示。
但是，如果随着聚会日期的临近，你越来越不安，并且你想学习一些方法尽最大努力面对自己的处境，请继续阅读这篇文章。
更常见的担忧围绕家庭动态存在。通常，旧的运作方式仍然存在，随着时间的临近，许多成年人会觉得自己回归了童年。如果父亲仍然主宰一切，母亲仍然在他身边奔走，成年子女便会如孩童般跟随父母。这可能不一定会起到很好的作用，例如，现在你已经进入了自己的成年生活，做出了成年人的决定，或许还拥有自己的伴侣和小家庭。
预期焦虑可能会出现在许多情况下；一位挑剔或情绪不稳定的父母，或者与你居住在中国各地的兄弟姐妹关系寡淡，几乎没有交谈，现在他们却希望你满怀爱意和激情。或者你的家人不接受你的某些方面，并向周围的人讲述这一点……这很痛苦。
家庭秘密、未解决的创伤或通常高度失调的行为都可能会在家庭聚会时被激活。也许你以前也走过这条路。考虑到这一点，过度饮酒会加剧这种情况。这只是人们准备度假时所面临的额外压力。与朋友或其他你认为拥有“幸福”家庭的人谈论这些可能很困难，因为他们可能不能感同身受。
但是年复一年，尽管有一些恐惧感，人们还是会参加家庭假日。他们希望这将与他们想象的不同，尽管存在很多焦虑或恐惧，他们还是出发了。
如果你是这些人中的一员，在你走之前，这里有一些工具可以放在你的工具箱中：
1.说出你需要说的。如果你对某人怀有怨恨，仔细想想原因，并考虑以开放而温和的方式告诉他们你的感受。如果他们没有积极的情绪或心理回应，你至少已经表达了自己。你已经做了你能做的。希望进展顺利，并有发展空间。
2.设置边界。对于性格强硬、有侵略性、严厉、挑剔或专横的人来说，并且你觉得这点无法改变，下一步就是建立距离。要么在口头上这样做，要么在行为上这样做。在感情上（也可能是身体上）保持距离。在表面上保持对话放松。在聚会期间，尽量远离对方的区域。这是你自己的权利。
3.提醒自己什么是好的。随着聚会时间的临近，你很容易在脑海中产生一些想法。与其被预期的消极偏见吞噬，不如花几分钟时间反思一下你家庭的美好方面，你所经历的美好时光或任何有益的回忆。
4.注意喝酒。当你不舒服或只是想麻木的时候，很容易过量饮酒。请注意，当问题刚刚浮出水面时，酒精可能会释放隐藏的情绪或煽动冲突。因此，保持清晰观察和参与家庭的能力。
5.监控你的情绪。时刻注意你的感受，注意你体内逐渐紧张的感觉以及为何这样的原因。如果需要，在你坐的地方做几次深呼吸。在不被注意的情况下这样做很好。保持冷静。
6.如果深呼吸并不能真正做到这一点，那么在空旷的门廊上准备几分钟，或者在街区周围轻快地散步。如果你必须离开，可以找个借口离开，例如你必须打个电话，或者你感觉不舒服，需要呼吸点空气。有时候，偶尔不诚实是可以的。
7.拥有一个盟友。如果你与一个提前“知情”的人一起参加聚会，一定要表达你的担忧，不仅当前要提供支持，可能未来也需要及时提供支持。彼此会意地瞥一眼或把手放在肩膀上，可以让你感觉不那么孤单。这可能是配偶、男朋友、朋友甚至其他家庭成员。
8.制定退出计划。如果对你来说，上述方法可能不起作用，并且你无法控制别人的行为方式。如果超出了您的预期并且想要离开，请计划在需要时提前离开。
9.记住，你总是有选择的余地。如果事情的毒性足够大，并且尽管尝试了修复，但仍没有减弱的迹象，您可以选择退出家庭度假活动。假期可以意味着你想让他们做的任何事情。也许你可以重新写下快乐假期对你来说是什么样子的故事，并与你自己的家人或朋友开始一个新的传统。