职业倦怠被定义为对长期经历人际压力的心理反应。虽然它不被认为是一种明显的心理健康状况，但它被视为一种职业危害，特别是对于那些在以人为本和服务导向的领域工作的人，包括医疗保健、教育和服务业。 当人们对持续的工作压力感到疲惫、愤世嫉俗和缺乏动力时，就会发生职业倦怠。这可能导致疲劳、抑郁和焦虑的问题。持续的压力会让你筋疲力尽，在你达到极限之前，你的身心只能承受这么多。幸运的是，有一些策略可以用于职业倦怠的恢复和预防，可以最大程度地减少职业倦怠对你的幸福感的不利影响。本文探讨了如何识别倦怠的迹象，可以采取的预防措施，以及在开始感到倦怠时如何恢复的技巧。
职业倦怠是什么感觉？
职业倦怠不仅仅是感到压力或疲倦。它是一种身体、精神和情绪上的疲惫状态，会让你感到筋疲力尽、绝望和没有动力。职业倦怠的主要体征和症状包括：
- 一直感到筋疲力尽
- 对过去喜欢的东西缺乏兴趣
- 玩世不恭、冷漠和消极
- 感觉你没有取得任何进展
- 旷工或迟到增加
- 难以集中注意力或做出决定
- 食欲或睡眠模式的变化
- 将自己与他人隔离
- 经历头痛、胸闷、颈部疼痛、背痛和恶心等身体健康问题
- 增加酒精和尼古丁的使用
- 冷漠、无聊和不安
如果你正在经历这些迹象中的任何一个，在问题恶化之前采取行动解决问题至关重要。
如何从倦怠中恢复
如果你已经感到筋疲力尽，那么采取行动解决这个问题至关重要。有效的职业倦怠恢复策略可以帮助你找出问题的原因，补充你的精神力量，并与倦怠的情绪作斗争。
确定原因
花点时间评估你的工作中哪些因素会导致职业倦怠。经常起作用的因素包括工作时间过长、与主管或同事关系不佳、工作场所冲突、管理层支持不佳以及工作量过大。一旦你更清楚原因，你可以采取措施帮助缓解它。其中一些问题可能更难解决，但你可以先和雇主谈谈如何帮助管理工作压力和减少人际冲突。减轻工作量、将一些任务委托给他人、改变工作地点，甚至切换到部分远程工作，可能有助于缓解一些倦怠感。
休息一下
花时间放松和恢复活力也很重要。这可能包括度假、按摩或培养新的爱好。虽然研究人员仍在探索可行的职业倦怠治疗方法，以了解哪种方法最有效，但休息通常被认为是经历倦怠症状的人最常用的方法之一。
花点时间独处
职业倦怠通常与长期的人际压力有关。这就是为什么从事与人接触的工作的人往往更容易感到倦怠。如果你对别人产生了消极态度，感到烦躁和孤独，试着为自己留出一些时间。花时间独自做你喜欢的事情是一个很好的充电方式，特别是如果你更倾向于内向的话。
学习有效的应对技能
你不能消除所有的压力，但你可以找到更有效的应对方法。你对不同情况的看法会影响你对它们的感受。认知重构可能是一种有用的策略，可以帮助你改变对造成压力的情况的看法。例如，将一种情况重新定义为一个学习机会而不是负担，可能有助于你在应对挑战时减少焦虑。
得到亲人的支持
虽然一点独处可能是有益的，但这并不意味着你应该远离所爱的人。消极的社交互动通常在导致职业倦怠方面发挥重要作用，但积极和支持性的社交关系可以成为对抗职业倦怠的重要缓冲。依靠你的社会支持系统也可以减轻你感受到的一些压力。与你的朋友和家人谈论你正在经历的事情可以帮助你减少孤独感。
关心你自己
照顾好自己对于预防职业倦怠至关重要，但一旦你达到了职业倦怠的程度，这一点就更加重要了。确保你在身体和精神上都照顾好自己。这意味着饮食健康，睡眠充足，经常锻炼。给自己留点时间，这可以帮助你从倦怠中恢复过来。
与专业人士交谈
如果你正在努力独自应对职业倦怠，那么寻求专业帮助是至关重要的。一项研究发现，心理动力团体疗法和认知团体疗法都能有效减轻与工作有关的抑郁症状。然而，还有一些其他有效的心理治疗方法也可能非常有用。治疗师可以帮助你确定压力的原因，并制定解决计划。如果你感到不知所措，请毫不犹豫地寻求帮助。
职业倦怠是一个严重的问题，会严重影响你的健康和福祉。然而，你可以做一些事情来预防和恢复倦怠。通过照顾自己的身心，设定界限，练习自我同情，你可以保护自己免受倦怠的影响。
如何预防职业倦怠
应对职业倦怠的最佳方法之一是从一开始就努力阻止它的发生。在开始之前，你可以做几件事来防止倦怠。
注意你的健康
最重要的事情之一是确保你在身体和精神上都照顾好自己。这意味着饮食健康，睡眠充足，经常锻炼。找到健康管理生活压力的方法也很重要。这可能包括瑜伽、冥想或深呼吸练习。
设置和维护边界
在生活中设定界限也是至关重要的。这意味着，当你感到不知所措时，要学会说不，即使有很多需求在争夺你的时间和注意力，也要为自己抽出时间。创造界限意味着学会拒绝那些优先级低的项目，并清楚地传达你的需求。这也意味着找到一个适合你的工作与生活的平衡点。寻找明确区分家庭生活和工作生活的方法，例如每天进行放松仪式，以帮助你在每天下班后进入更放松的状态。
管理你的压力
压力是导致职业倦怠的重要因素，因此在生活中找到管理压力的方法至关重要。有益的减压技巧可能包括瑜伽、冥想或深呼吸练习。当你处理急性压力感时，快速缓解压力可能会有所帮助，但依赖长期策略也很重要。吃健康的饮食，练习积极的自我对话，写感恩日记是你可能想要融入日常生活的一些策略。
善待自己
恢复的感觉通常来自于练习一点自我同情。与其让自己突破极限，不如学会发现感到不知所措的迹象。如果你感到不知所措或筋疲力尽，后退一步，评估一下你现在能做些什么来帮助自己。这可能包括休息、与朋友交谈或寻求专业帮助。
一项研究发现，一些最常用的职业倦怠恢复策略包括：
- 照顾自己的身体健康
- 获得同事的支持
- 与他人交谈
- 参与爱好
- 更换不同的工作职责
- 在人际关系中寻求安慰
- 创建边界
- 重新发现激情，在工作中发现意义
- 设定现实的期望
- 使用笑声和幽默
职业倦怠与许多不良后果有关，包括工作满意度低，离职率高，旷工，生产力下降和工作质量下降。找到预防职业倦怠的方法可以帮助最大程度地减少职业倦怠对你的职业和心理健康的影响，但如果你已经感到精疲力尽，那么专注于有效的职业倦怠恢复策略也是至关重要的。如果自助策略不能提供足够的缓解，请与你的医生或心理健康专业人员交谈，制定一个计划来解决这些倦怠感。