婚姻和长期的亲密关系有可能带来难以置信的回报，人们通常会尽最大努力利用自己的知识。随着时间的推移，夫妻通常可以做得很好，但许多人会遇到情绪上的减速。无论一段关系何时或如何感到紧张，理想情况下，一方或双方都会对痛苦的来源进行反思和好奇。并渴望为此做点什么。
对于那些想承担责任并在人际关系中积极主动的人来说，对自己的角色有远见是有帮助的。了解你的一些模式和行为来自哪里很重要。学习改进夫妻间的行为方式可以帮助你们拥有比你们想象的更好的关系。你可以从现在开始采取措施来实现这一目标。
5个步骤为你的关系创造积极的变化
学会有效沟通
确保你可以清楚良好的沟通。如果你不能，那就去自我学习。努力以友善、敏感和开放的态度接近你的伴侣，学会倾听。分歧和冲突发生在人际关系中，但关键是要能够尽可能有效地度过这些情况，理想情况下不要用严厉的话语或批评而不解决对方的问题的方式沟通。如果谈话变得过于激烈，休息一下，降低神经系统的温度是可以的。有时妥协就是事情的结果。这比彼此之间产生永远无法修复的感情创伤要好，感情创伤可能会成为怨恨的累积。如果不加以控制，怨恨会导致进一步的损害，而这种损害可能越来越难以修复。尽最大努力验证和同情伴侣的经历。这将减少防御和敌对的理由。我们都想感觉自己被倾听和理解。
完全拥有它
拥有它意味着对任何有意和无意的害行为以及对伴侣的情绪影响负责。有时，人们几乎达到了目标，但随后通过解释他们为什么会以某种方式行事，从而否定了其中的大部分意义。可以进一步了解情况，但不能跳过验证和移情部分。如果你验证了他们的经验，那么一定要随后进行衷心的道歉。以这种方式敞开心扉会让人感到脆弱，但这是这个过程的重要组成部分。
理解它
诚实地审视一下自己以及人际关系中出现问题的行为。为什么会这样？人们往往以学习的方式进行操作，当我们“表现出来”时，他们经常会受到伤害，可能是以一种熟悉的方式受到伤害。也许你是在一个环境中长大的，在这个环境中，你根本没有被塑造成健康的沟通模式。解决自己的家庭出身问题不仅可以帮助你自我感觉更好，而且可以在人际关系中以更健康的方式表现出来。越清楚你是谁，你的影响力，创伤以及你用来保护自己的心理防御，你就越有能力创造持久的变化。
让自己休息一下。
当你努力对你的关系产生积极影响时，你会犯错误。一定要练习自我同情。人类天生就有缺陷，你也不例外。如果你的意图、努力以及与伴侣的公开沟通都在那里，那么你就在正确的路上了。如果你犯了错误，又回到了过去的行为，道歉并坚持到底。
如果需要，请寻求帮助。
改变你的关系可能很困难。理想情况下，你的伴侣会和你一起解决夫妻之间的问题。但如果没有，你仍然可以通过将精力投入到上述步骤中来产生一些影响。但是，如果你对自己过去的一些挑战感到困惑，治疗师可以帮助你单独解决这些问题，或者如果你和伴侣自己的努力似乎还不够，可以与他们一起工作。
当你的关系陷入困境时，你会感到畏惧。夫妻可以在相同的问题上绕圈而不去。有时需要新的方法来中断负面循环，回到健康关系。试着让你的伴侣加入进来，投入时间和精力回到正轨。那些成功应对挑战的人不仅有可能重振关系，而且有可能共同为未来带来新的希望。