在睡眠困难时，我们喜欢分享睡眠技巧，让每个人都很清楚什么可以帮助你获得更好的睡眠，这对我们来说很重要。我希望你知道什么是“良好的睡眠卫生”，但是当你真的很挣扎的时候，5个不为人所知的睡眠技巧会带来什么帮助呢？
在这个博客中，林赛·布朗宁博士将分享一些你以前可能没有听说过的睡眠技巧。
小贴士1——睡前吃
虽然睡前吃一顿大餐会使睡眠更加困难，但饿着肚子睡觉也是如此。这并不是我们经常听到的。如果你上床睡觉时真的饿了，你会觉得不够平静，无法入睡。虽然你不应该吃太多，但你可能想吃一点零食。
理想的睡前零食包括：
- 粗粮面包火鸡三明治（因为火鸡含有色氨酸，我们的身体用它来制造褪黑激素）
- 一块低糖燕麦饼干和一杯牛奶
- 一把坚果和一个猕猴桃（有助于睡眠）。
如果你睡觉时真的饿了，你就不会感到足够的平静来睡觉。
技巧2–进行“大脑转存”
如果你在试图入睡时脑子里在嗡嗡作响，那么可能是你需要在一天的早些时候腾出时间把事情写下来。我经常向我的客户推荐这个方法。为了有效地进行“大脑倾倒”，我建议你在一天结束时抽出15分钟，写下你脑海中的任何事情。你可以把它当作你的“每日烦恼时间”！它可以像日记或列表，甚至只是随机笔记。
把事情写下来有助于把它们从你的脑海中抹去，让你的大脑在晚上保持清醒和平静。
提示3–将时钟从视线中移开
虽然想在晚上检查时间是很自然的，但如果你很难入睡，不停地盯着时间实际上会让事情变得更糟。不要有一个你可以从床上看到的时钟-无论是在床头柜上还是在墙上。此外，如果你在晚上醒来时不看时钟，你更有可能重新入睡，而不是不断地检查它，看看离起床还有多久。
提示4–重复单词“the”
这是我与客户一起使用的最受欢迎的技巧之一。如果你在试图入睡时发现自己在想一些不想做的事情，而你却无法将其从脑海中抹去——同样的想法不断出现——那么只需每隔两秒钟默默地对自己重复一次“the”。这将有助于打破这种想法。就这么简单，但却出人意料地有效。“The”这个词很好用，因为它没有任何消极或积极的暗示。
技巧5–尝试认知挑战性思维分散
就像重复“the”这个词一样，分心技巧可以帮助你取代忧虑的想法，让你忙碌的大脑平静下来。数羊是最常见的分心技术。然而，通常它并不有效，因为大多数人可以同时计算同时担心明天要支付哪些账单！
相反，你应该从100或1000开始倒数。如果这仍然太容易，而你发现自己心不在焉，那么试着以七分制倒转，这在认知上更具挑战性。
另一种更具认知积极性的分心的技巧是想象美自己躺在一个美丽的场景中。例如，想象你在一个美丽的海滩上，温暖的热带微风抚摸着你的脸，你闻到了咸咸的海洋空气。真正专注于创造一幅完整的画面——利用你所有想象的感觉。这将有助于分散你对其他担忧的注意力。