老实说，朋友的分手有时比伴侣的分手更难。友谊的纽带是一种独特的灵魂联系，与你的容貌或对未来的期望无关。友谊不受浪漫关系的许多规则和限制，在许多方面使它们更加纯洁。当我们经常为一段浪漫关系的结束做好了一些准备时，我们通常对友谊的结束没有准备。
但现实是，人们一生都在成长和变化，有时我们不再适合，有时他们也不再适合我们。有时我们的信任被背叛了，或者可能说了一些无法收回的话。与浪漫关系中有更明确的分手先例不同，你可能会陷入一种奇怪的境地，你不再想与对方成为朋友，但也不知道如何结束友谊。不管怎样，这都是复杂而痛苦的，但在与朋友分手时，有一些普遍接受的注意事项。
与朋友分手就像结束一段浪漫的关系一样，压力很大，情绪也很低落。事后要善待自己。感到悲伤、沮丧或愤怒是正常的。你采取的方法取决于你自己，取决于结束友谊的原因。可以是通过谈话，逐渐淡出，或者直接结束。保持你的心理健康，以确保友谊的结束不会引起其他问题。
为什么要结束友谊？
在你决定如何与朋友分手之前，了解你不再想与这个特定的人成为朋友的原因是很有帮助的。这可以让你在结束友谊后更容易前进。实现这一目标的一种方法是记录你的感受。这让你有了一个安全的空间，不需要与他人讨论你的想法，直到你自己的想法清晰为止，你可能不想这样做。你可能认为想要结束友谊的原因包括：
环境的变化：你的生活发生了变化，你们不再一起工作，上同一所学校，或者以同样的方式相互影响。
距离增加：在兴趣或承诺方面，你们已经分开了，或者你们中的一个人已经搬家了，造成了一种你们不再像以前那样经常见面。
心理健康原因：你的朋友是有欺骗性的或消极的，花更多的时间贬低你而不是鼓励你。或者你不再像以前那样享受友谊。
对立的价值观：你的价值观在某种程度上遭到了反对，在友谊中产生了冲突。
关系有毒：朋友在你的生活中成为了一个有毒的人，无论是由于他们的态度还是行为。
要知道，朋友不应该要求你违背你的价值观或承诺，撒谎或伤害他人。虽然失去一个朋友可能会让人感到巨大的损失，但一个不再让你的生活变得更好的人不值得你拥有这样的生活空间。
认识到有害的友谊
一般来说，健康的关系是双方平等给予和索取的关系。在一段有毒的关系中，一个人往往会做更多的索取，而另一个人则会做更多的给予。注意下一次你在这个人身边时的感受，以及与他们相处后的感受。有毒友谊的迹象包括：
- 你的朋友对你的生活没有任何兴趣。
- 他们经常撒谎、操纵和/或试图控制你。
- 他们不支持你，他们也不可靠。
- 你感觉被他们忽视或评判。
- 与他们相处后，你会感到情绪枯竭。
如果这个人能让你振作起来，给你活力，你可以考虑再次尝试这种友谊。然而，如果他们对你生活的负面影响超过了积极影响，你可能处于一种有毒的关系中。
结束友谊的健康方式
一般来说，结束友谊有四种健康的选择。在某些情况下，您可以结合使用这些策略。
逐渐淡出
这种策略包括通过逐渐减少与他人的社交互动，让友谊自然结束。这类似于把衣服上的缝线取下来，而不是把它撕开。如果你害怕对抗，如果对方可能不听或不接受你说的话，或者在有毒的情况下，逐渐淡出友谊可能是一个不错的选择。
一般来说，淡出友谊是为了避免受伤的感觉。你变得太忙而无法参与聚会，或者变得很难联系到。你可能会发短信而不是打电话，退出对方的社交媒体（根据需要取消他们的关注或屏蔽他们的账户），需要很长时间才能恢复联系，回复简短等。
你正在做的事情可能会在友谊中自然而然地发生，而这种友谊正在消退。你只是故意选择这样做，以结束友谊。虽然淡出友谊似乎更友善，但如果朋友不接受暗示，它可能会持续下去。在这种情况下，当对方试图猜测发生了什么或你为什么突然消失时，你可能会让对方陷入压力重重的境地。同时，如果友谊是有毒的，你不想解释自己，如果你受到了对方的伤害，或者如果你不再关心对方的解释，那么淡出可能是你最好的选择。
谈话
如果你认为逐渐淡出不合适，或者最终不起作用，你可能需要和你的朋友谈谈。这类似于你在浪漫关系中的谈话，以确定你们各自的立场并谈论未来。
第一步：让对方和你一起喝咖啡聊天。如果你担心自己的身体或情绪安全，你可以决定通过短信、电话或电子邮件与他们联系。
第二步：为你的对话设定目标。想想你想要实现什么。你想澄清沟通错误，解释怨恨，解决旧论点，还是在关系中设定界限？无论你希望实现什么目标，在见面之前都需要头脑清楚。
第三步：从一句话开始，为更多的对话打开大门。例如，你可能会说：“在过去的几个月里，我注意到我们友谊中的一些模式一直困扰着我。我想知道我们是否可以谈谈。”
第四步：谈论你的感受，而不是对方做错了什么。记住谈话的目标。记住边听边说。说话时注意使用“我”开始的语句。比如“当你在我们制定了计划后没有出现时，我感到难过”，强调的是你的感受，而不是仅仅把责任推给你的朋友。
即使你对你的朋友感到愤怒或不安，告诉他们你对他们的感激之情。仅仅因为你要结束友谊并不意味着你不珍惜在一起的时间。谈话可以成为结束友谊的垫脚石，但你也可能发现你能够解决分歧，修复友谊。
休息一下
你可以通过谈话确定你的分歧无法解决。如果是这样，你会怎么做？你可以立即终止友谊，也可以决定休息一下，就像人们有时在浪漫关系中休息一样。休息会有很多积极的方面。它为您提供：
- 对友谊的新思考
- 如果你不高兴，这是一个冷静的时刻
- 如果你们在一起的时间太长，就有机会失去朋友
- 是时候重新评估友谊了
你可以给出休息的任何理由。如果你喜欢含糊其辞，你可能会说你会在接下来的几个星期里非常忙碌。如果你们刚刚进行了一次谈话，你可以说你需要时间来消化你所讨论的一切。在未来设定一个时间重新开开始，或者在你感觉准备好后再联系。休息时，您可以随时静音或取关其社交媒体帐户，以增加距离。你可能会发现，清理这位朋友曾经占据的精神空间可以有助于你的精神状态，并有利于双方的关系。
立即结束事情
有时不可能避免友谊结束时发生的混乱。如果你与一个有毒的朋友或不尊重你试图设定的界限的人打交道，这是正确的。但是结束这种不健康的友谊很重要，因为它可以改善你的个人幸福感。在这种情况下，简单地说你的需求在友谊中没有得到满足。祝对方未来一切顺利。这种类型的友谊破裂可能是好的，因为它是明确的，你有机会说出你一直在隐瞒的任何问题。同时，以这种方式面对某人可能会很避免尴尬。
如果你认识一个人很长时间了，觉得他们值得最后一次再见，或者如果有人做了一些很可怕的事情，很难忽视，那么这种策略是最合适的。在某个时刻，你可以简单地说：“再见，我得走了。”如果有帮助，写一小段话来表达你的感受。
在不告诉对方的情况下结束与对方的沟通是一个有争议的话题。但有时不与对方说话就结束友谊是可以的。在存在操纵、身体或情感虐待或违反边界的关系中，你不需要向对方解释你为什么要结束友谊。你的首要任务是保持自己的安全，不要让自己承受进一步的压力，尤其是当你的安全受到威胁时。屏蔽他们的号码，在社交媒体上屏蔽他们，并让任何共同的朋友知道你将不再与此人交往。
结束友谊的无益方式
虽然友谊结束的情况各不相同，但避免以某些方式处理朋友的分手（即使是涉及有毒的人的分手）可能会有所帮助，包括：
- 变得敌对或咄咄逼人
- 争取其他朋友为你结束友谊
- 寻求报复（例如在社交媒体上发布关于他们的负面消息）
虽然你可能有很多正当的理由结束友谊，但这并不一定能保护你或你的前朋友免受朋友分手的影响。记住，友谊结束感到悲伤并不意味着你做出了错误的决定。了解朋友可能的反应以及分手后的感受可以帮助你为友谊的结束做好心理准备。
面对分别你的朋友可能会以以下方式作出反应：
- 询问是否有可能将友谊转化为另一种形式的关系
- 感到受伤并变得防御
- 不明白你为什么要结束友谊
- 试图操纵你回到友谊中
如果你的朋友选择将谈话升级为争论或表现出任何攻击性或敌对行为，请避免与他们接触。试着冷静地离开这种情况，尽快到达一个安全的地方。如果你要亲自与朋友会面，让一位值得信赖的亲人知道你将在哪里，并在你结束后与他们联系。你甚至可以让心爱的人等着你来接你，或者在附近的咖啡馆或商店与你见面。
为你自己
当你得知友谊可以保存或转化为其他东西时，你可能会感到惊讶。也可以告诉你的朋友你需要时间来决定，你们可以很快继续对话。休息一下，想想你的选择。尽量不要让朋友的情绪左右你做出不舒服的决定。如果你担心你的朋友会试图操纵你成为朋友，你可能会通过电话或短信结束友谊。如果他们不接受你的决定，你不必与他们争论。你可以从谈话中原谅自己，向他们致以最良好的祝愿，并屏蔽他们的电话号码。
你无法控制其他朋友是否继续与你分手的人交往。让共同的朋友知道，如果有一个小组聚会，这个人会在那里，这样你就可以事先决定是否参加。尽管许多人都有复仇的幻想，或者希望能够“报复”老朋友，但还是要试着放下这些幻想。你的心理健康可能会受到对老朋友不断反刍的负面影响。尽最大努力不要在结束友谊后再次交往。相信你自己，相信你决定继续前进的决心。记住，你可能会觉得有点难过，这没关系。如果你在处理朋友分手的后果方面遇到困难，请与合格的心理保健专业人员交谈，他们可以帮助你学习健康的应对机制来应对这些艰难的情绪。
常见问题
我如何结束一段有毒的友谊？
一些选择包括直接告诉对方你要结束友谊。或者，随着时间的推移，你可能会减少交流，从而让友谊消失。如果有人违反了你的界限，或者你感到不安全，你可能会选择立即停止与他们的所有沟通。
如何通过短信结束友谊？
你可以先用“我”来表达你对友谊的感受。避免指责对方。你可以补充说，你很感激你们在一起度过的时光。设定一个界限，比如“我觉得最好我们不再说话或见面。”最后，你可以祝他们取得最好的进展。
我如何在不伤害感情的情况下结束友谊？
与其侮辱对方或责怪对方，不如对自己的感受和结束关系的原因负责。你可以告诉他们你对他们的感激之情，并祝他们一切顺利。最终，你无法控制某人的感情是否受到伤害。但你可以尽量避免不必要的对抗。
我如何在没有对抗的情况下结束友谊？
尽量理解对方，不要生气或怀有敌意。尽管你可能会感到不安，但尽量不要去评判、批评或对他们大喊大叫。告诉他们你的感受，并尽量保持互动的平静。如果他们变得敌对，你不必参与。离开一个咄咄逼人的局面。如果他们在电话中怀有敌意，你可以选择屏蔽他们的电话号码并停止沟通。