前言
这里是一个不做评判的安全空间。我们都曾在恋爱关系中感到不安全,并在社交媒体上偷偷关注过前任、约会对象或现任伴侣。人类是情感丰富的生物,会体验各种情绪。但如果你总是刷新伴侣的社交账号以获取他们的动向,不断寻求安全感，即使伴侣已经给了你足够的安慰。或者你发现自己无法控制地反复给他们打电话、发短信。那就需要注意了，你可能有焦虑依恋倾向。
什么是依恋?
依恋理论解释了人与人之间如何形成长期情感联结。心理学家约翰·鲍比在50年代末提出了这个概念,他发现儿童与照顾者之间的互动决定了一个人的依恋风格。
虽然依恋模式始于童年,但它在成年后的关系中同样会显现,特别是在恋爱关系中,因为伴侣成为了新的依恋对象。
焦虑依恋的特点
焦虑依恋(也称焦虑-专注型依恋)的特点是:
- 倾向于过度担忧与依恋对象的关系
- 对伴侣的需求高度敏感
- 需要不断的安全感才能感到安全和踏实
焦虑依恋者可能表现得粘人、多疑或控制欲强;但对他们来说,这其实是应对内心极不舒服情绪的一种方式。
不安全的依恋风格
焦虑依恋是三种不安全的依恋风格之一,源于对被抛弃和拒绝的恐惧。不安全依恋风格包括:
1.焦虑依恋:
- 不断寻求安全感和认可
- 难以维持界限,倾向讨好他人
- 在非焦虑依恋者看来可能显得需求过度或粘人
2.回避依恋:
- 很少在需要时寻求他人帮助
- 强烈不信任他人能满足自己的需求
- 渴望独立
3.混乱依恋:
- 既渴望亲密关系又害怕关系
- 常感觉自己不值得被爱或不配拥有爱
- 可能同时表现出焦虑和回避的行为
常见的焦虑依恋触发因素
可能加剧焦虑依恋倾向的常见触发因素包括:
- 感觉到沟通方式的变化
- 感到情感或物理距离
- 可能威胁到关系的外部因素或人物
- 感到被忽视
- 发生争执后得不到安全感
- 没有得到足够的赞美
沟通模式
当关系中的沟通模式发生变化时,可能会触发焦虑依恋者。焦虑依恋者非常警惕,对沟通方式的突然变化很敏感。
如何减少这个触发因素:
- 表达你的问题。告诉伴侣你在关系中容易感到焦虑。
- 练习情绪调节。通过写日记、分享感受、冥想和正念练习等方法。
- 与伴侣定期沟通。为讨论关系中的焦虑提供一个场所。
- 使用"我"陈述来避免指责对方。
- 练习在更长时间内容忍未知。
对被拒绝和抛弃的恐惧
对被拒绝和抛弃的恐惧是焦虑依恋风格的核心,源于童年时期主要照顾者的不一致照料。
如何管理这种恐惧:
- 平静身体。注意你的生理反应,通过深呼吸来平静身体。
- 挑战负面信念。质疑你的负面想法,寻找证据支持或反驳这些想法。
不确定性和模糊性
不确定性和模糊性可能会诱使焦虑依恋者用不准确的信息来填补空白。
焦虑依恋者如何在关系中建立信任:
- 保持开放的沟通,表达真实的恐惧
- 清晰、具体地表达对伴侣的需求
- 避免打破约定,尊重伴侣的界限
- 定期花时间一起相处,建立积极的回忆
情绪触发因素
焦虑依恋者可能在童年时期遭受过创伤,或在后来的生活中经历了不健康的关系。常见的情绪触发因素包括:
- 感知到的情感或物理距离
- 分歧或争论
- 伴侣关系的突然变化
- 伴侣对你生气
应对策略:
- 提高痛苦忍受度
- 通过正念找到出路
- 用健康的方式分散注意力
个人界限和自主性
焦虑依恋者往往难以设定良好的界限。他们把伴侣放在第一位,害怕主张自己的需求。在关系中设定健康界限很重要,这需要:
- 建立强烈的自我意识
- 保持独立性
- 不完全溶入关系和对方之中
通过理解和管理这些触发因素,焦虑依恋者可以逐步建立更健康、更安全的关系模式。记住,改变需要时间和耐心,如果需要,寻求专业帮助也是很好的选择。