当强迫症出现时，许多方法可以帮助你控制强迫症症状。
强迫症（OCD）的症状会使日常活动和任务更具挑战性。痴迷、怀疑和沉思意味着你可能会一次花几个小时重复一项任务或质疑它是否正确完成。在患有强迫症的成年人中，至少有一半（50.6%）的人可能会因此受到严重损害。每个强迫症患者的症状治疗方式都不同。对你有效的东西可能不适用于其他人，反之亦然。一个人可能会通过药物治疗得到缓解，而另一个人可能会在某些治疗中取得更大成功。
强迫症是一种复杂的疾病，找到正确的治疗方法可能需要时间，但今天你可以做一些事情来开始解决强迫症症状。下面是一些有用的心理策略，当你的侵入性想法开始爆发时，要牢记在心，以及减少你在家焦虑的技巧。
1、把你的焦虑想象成烟雾探测器有故障
在某些现实世界中，恐惧在我们的生活中起着至关重要的作用。恐惧促使我们采取行动并进行反击，可以使我们远离危险，走向安全。例如，如果你在院子里遇到一条毒蛇，恐惧会迫使你尽快逃离。这是件好事。但是有了强迫症，你过度的焦虑并不能保护你，而是在欺骗你。你对强迫症的焦虑就像一个故障的烟雾探测器，当没有火灾时不断的提醒你在发生火灾。
如果你家里的烟雾探测器不停地响，即使是在误报期间，每次你听到它时都把家具浸在水里是没有用的。但这正是强迫症想要你做的-不断向想象中的火泼水，并保持恐惧，强迫循环不断进行。相反，试着识别你内心的“恐惧警报”何时发出错误信号，以及是否有真正的火灾需要扑灭。
2、抵制解决“问题”的诱惑
强迫症可能会造成许多困境，而无法提供真正的解决方案。当困境出现时，你会感到不得不不断尝试解决焦虑的根源。这会把你拉进一个无尽的循环思想或反刍中，很难停止。例如，假设你有一种侵入性的恐惧，害怕用汽车撞到别人，这是一种常见的强迫症焦虑症。假设有一天你开车路过一个坑洞。道路上的颠簸引发了恐慌感，狂飙的念头开始冒出来，淹没了你。你大脑中理智的部分知道那只是一个坑洞。无论如何，你的焦虑都会持续增加，然后你将这种焦虑误解为发生了可怕事情的信号。为了缓解焦虑，你觉得不得不开车回去“检查”甚至当你到家时，这种侵扰性的想法仍在继续——你的大脑告诉你，你看得不够仔细，警察随时都会来找你。
为什么你的大脑会这样做？
研究表明，当你患有强迫症时，大脑中检测错误的区域活动太多，而告诉我们停止强迫行为的区域活动太少。因此，下次当你的强迫症出现并且让你处在焦虑的两难境地时，看看你是否可以尝试抵制诱惑，或者尝试通过强迫来“解决”问题。你在不确定感中坐得越久，它们对你行为的影响就越小。随着时间的推移，你的焦虑会减轻，这一过程被称为习惯化。强迫症很难克服，需要练习。在受过训练的心理健康专业人员的指导下进行练习会非常有帮助。
3、远离罪恶感
侵入性思维有多种形式。其中一些想法甚至可能会让人感到彻头彻尾的恐惧。例如，许多强迫症患者担心他们会伤害自己或他人。如果你有这样的想法，请记住，想法是不真实的-拥有这些想法并不是性格缺陷。选择最让你不安的想法仅仅是混乱的本质。尽最大努力不要抵制或对这种想法做出反应。这是因为你的反应越强烈。把这种想法想象成一朵浮云。思想来来往往。你的思想就会混乱。
4、了解情况并寻求鼓励
利用你可以在网上找到的所有强迫症资源和信息。有许多精彩的文章、论坛和频道致力于帮助强迫症患者。你可以了解强迫症在大脑中的作用，从治疗师那里得到真正的建议，并了解其他人如何管理这种疾病。有时，简单地阅读别人的强迫症经历可以给你鼓励，并提醒你，你并不孤单。
以下是一些有用的链接：
- 强迫症故事是一个频道，有数百个音频剪辑，专家和人们分享他们的强迫症经历。
- 国际强迫症基金会为强迫症患者的生活提供了真正的帮助。
- 强迫症和焦虑症是一个频道，由一位讨论强迫症的治疗师主持。
5、自理
找到每天管理焦虑的方法也会非常有帮助。花时间探索自己的兴趣，关注自己的幸福，可以帮助你平息一些焦虑的想法。考虑尝试这些基于证据的策略：
- 正念冥想。正念是一种能够保持在当下，不加判断地观察自己的想法的能力。2016年发表的一项受信任的研究发现，基于正念的认知策略可能有助于减少强迫症中功能失调的信念或认知扭曲。
- 瑜伽。2018年的一项研究表明，经过12次定期哈塔瑜伽练习后，女性的焦虑，抑郁和压力显着下降。
- 锻炼。2019年的研究表明，有氧运动可以改善强迫症患者的情绪和焦虑。
- 日记。写下你的想法和感受可以在多种方面帮助你。2018年发布的一份研究可靠消息来源发现，在线日志改善了患有疾病的痛苦参与者的焦虑，精神困扰和幸福感。
- 补充剂和草药。如果你有任何营养缺陷，考虑每天服用高质量的多种维生素。还有许多草药可以用来治疗焦虑症。在开始任何新的补充剂或草药之前，一定要先与你的医生谈谈，因为其中一些可能会干扰你的药物或其他治疗方法。
6、与心理健康专家交谈
如果你觉得强迫症的症状正在极大地影响你的生活质量，或者你认为这些症状已经超出了你的能力，可以考虑与心理健康专业人士交谈。与有强迫症治疗经验的人交谈可以帮助正确诊断你的症状，并找到适合你特定需求的治疗方法。治疗强迫症最成功的疗法之一是暴露反应预防（ERP）。这种类型的治疗会逐渐使你接触到可能引发强迫症的东西，并有助于你管理自己的强迫症思想和强迫行为。慢慢地向你介绍触发因素，让自己看到它们不会导致你想象中的可怕后果，这会导致这些触发因素失去一些对你思想的力量和影响。
接下来的步骤
如果你或你所爱的人患有强迫症，请毫不犹豫地寻求帮助。你不必独自做这件事。如果您还没有这样做，请与值得信赖的医疗保健专业人员交谈或联系支持小组。你也可以加入一个在线论坛，在那里你可以与其他强迫症患者见面并互动，阅读他们的经历，甚至分享你自己的故事。
有很多书籍、文章和播客可以帮助你了解更多关于强迫症的知识，并了解它如何影响你的生活。你越能理解和识别你的侵入性想法，你就越能知道如何处理它们。