郁症不尊重你的工作时间，当你情绪低落时，很难度过工作日。也许工作的想法让你充满恐惧，或者你发现很难与同事联系。也许当你需要集中注意力时，你会发现自己已经走神了，或者你在看时钟，只是在等待机会爬回床上。
如果你感觉到这些事情中的任何一件，那可能是抑郁症潜入了你的工作生活。如果我们在家里处理抑郁症，我们也在工作中处理它。国家认证顾问凯瑟琳·伊利（KathrynEly）表示：“当我们上班时，我们不会拨动开关，把个人问题留在门口。”。
抑郁症并不是一夜之间就能治愈的，但有很多方法可以让你开始感觉更好。除了获得抑郁症的治疗外，还有许多小方法可以让你的日常生活变得更轻松。
抑郁症如何影响一个人的工作能力？
抑郁症是一种常见的心理健康状况，抑郁症的症状不仅在工作时间停止。工作场所有时也会导致你的抑郁，这取决于他们的压力程度或支持的可用性。我们将研究抑郁症可能在你的工作生活中的表现方式。
工作中情绪低落
你可能会发现自己在工作中很难过，没有动力，或者觉得想回家睡觉。当你情绪低落时，很难激励自己参加会议，组织日常工作任务，甚至与同事或客户联系。这可能会让人感觉有人耗尽了你的电池，或者感觉你在工作中需要做的每件事都比平时困难得多或更具挑战性。抑郁症会使你丧失完成事情的能力。随着时间的推移，它会影响你的表现。
抑郁症通常会影响你对工作的感受。你可能不喜欢你以前做的事情。这使得你很难尽可能多地关注它很多时候，你过去觉得有动力或有乐趣的事情变得更加困难或乏味。因此，过去有动力完成的日常工作，现在你可能会发现自己行动缓慢，难以在最后期限前完成任务。如果你的工作场所有绩效考核流程，你可能会发现你没有达到你想要的或过去的水平。
很难与同事联系
你可能会发现，你很难从过去在饮水机旁咯咯笑的话题中找到乐趣。
对错误和失败更难释怀
这会让人感到麻痹。它也会严重影响你的自信心。当你对自己失望时，你可能害怕犯更多的错误，因此你可能会陷入拖延，无法做出决定或效率低下
流行是否影响了工作场所的抑郁症？
根据调查，从2019年到2020年，寻求抑郁症帮助的人数大幅增加。疫情导致许多人在家工作，或者很少见到同事和客户。对于许多人来说，在线会议是一种新的常态，伴随着疲劳。不仅人们对自己的健康、工作安全和经济稳定感到更加焦虑，而且许多人现在更加孤立和孤立，这可能引发或加剧现有的抑郁症
事实上，对许多人来说，工作的社会因素已经消失，让你感到孤独，甚至更加低落。虽然远程工作在某些方面可能很方便，但它也可能进一步模糊个人生活和职业生活之间的界限。
当你感到沮丧时，很难在在线通话中保持注意力
你可能还觉得你必须在家工作更长时间，特别是如果你没有完成足够的工作，这会产生一个自我延续的问题：你的抑郁使你很难专注于工作，因此你的工作速度较慢，效率较低。但是，你会强迫自己工作更长时间，这会使你的情绪恶化——这种循环会一次又一次地持续下去。也许你的工作场所要求你以一种你不舒服的方式与人交往，例如在你准备好之前回到一个面向客户的角色，或者他们让你很难遵循社交距离准则。由于国家封锁后重返工作岗位的政策不充分，一些工作场所要求人们在照顾健康和重返工作岗位之间做出不可能的决定。这些财务担忧和健康担忧也会导致抑郁和焦虑。
如何应对工作中的抑郁
如果你发现抑郁症正在影响你的工作生活，那么你可以做很多事情来获得一点动力、休息或一整天的放松。
识别你的症状
首先，确定问题所在。你注意力不集中吗？无法满足最后期限？避免与同事交谈？一旦你知道问题是什么，你就可以设定小目标并制定行动计划来度过这一天。工作任务是达到目的的手段，因此，如果你能确定自己的目标是什么——这意味着在一天结束时回到家里，躺在床上，与你的支持系统接触，如重新找到自己的步伐——想想你需要采取哪些步骤才能达到目标。”只要确保你为自己设定了现实的目标，这样你就不会让自己感觉更糟。你可能需要反复尝试才能找到小任务和大任务的完美结合，才能完成这些任务，而不会感到不知所措或筋疲力尽。
找出一些带给你快乐的小事情
由于抑郁症会消耗你的能量、动机和兴趣，因此在工作或工作环境中找出能给你带来一些乐趣或成就感的东西很重要。例如，也许在你最喜欢的咖啡店散步去喝咖啡会给你带来一些快乐，或者和同事一起吃午饭会让你不那么难过。也许你喜欢工作中的一项特殊任务。无论你的“快乐”是什么，把它安排在你的一天中，作为度过不太有趣事情的一点奖励。这个想法是为了找到享受或掌握的时刻。这可以让你感觉更好，减少抑郁对工作的影响。这些美好的时刻可能感觉很小，尤其是与抑郁症带来的感觉相比，但它们仍然可以帮助你在一天中找到一些亮点，帮助你完成任务。
与同事或朋友交谈-如果你觉得这样做很舒服的话
当我们抑郁时，我们有一种孤立和封闭自己的倾向。但这“实际上是我们能做的最糟糕的事情”。避开他人会使抑郁对你的工作产生更大的影响，也会使你更难度过一天。与同事沟通你正在经历一段困难的时期，你可能需要一些额外的支持，这是可以的。与同事和雇主就你的抑郁症经历进行公开对话，不仅可以使其正常化，而且可以让他们为你提供必要的支持，让你在工作中取得好成绩。并不是每个人都能向同事敞开心扉，也不是所有的工作场所都有一个安全的空间让员工讨论他们的心理健康。如果是这样的话，和朋友谈谈你的情况会有所帮助。这可能有助于减轻负担。
休息可以减轻压力
当你情绪低落时，一切都会让人感到畏惧——强迫自己坐在电脑前、参加会议或为客户服务几个小时是让你感觉更糟糕的好方法。每当你感到自己不知所措、精疲力尽、注意力不集中，或者只是感觉没有动力或兴趣时，你的大脑就会说是时候休息一下了。如果你觉得自己越来越烦躁或沮丧，这也是一个警告信号，你应该休息一下。如果可以的话，试着让你的休息更有意义。你办公桌上的临时分区并不是真正的休息，所以它们不会那么有效。相反，试着移动你的身体。运动可以为大脑创造更好的血流，进而帮助你摆脱一些伴随抑郁症的大脑迷雾。
例如，休息可能意味着你：
- 去另一个房间看一段有趣的视频。
- 做一些深呼吸或冥想练习。
- 起来走走。
- 出去坐在当地的公园里。
- 给朋友打电话。
- 走到你最喜欢的咖啡店，喝一杯。
有治疗选择
对于许多人来说，寻求治疗是走向抑郁症另一面的重要一步。
抑郁症最常见的治疗方法是：
- 心理治疗或谈话治疗
- 药物，如抗抑郁药
- 自我保健程序
你的工作场所如何支持你？
尽管管理抑郁症和同时工作可能很困难，但许多工作场所都会提供支持。
与经理或人力资源部交谈
尽管这一步很困难，但它可能是一个重要的一步。如果你注意到你的抑郁症正在影响你的工作表现，那么让你的经理了解情况，以便他们为你提供住宿。当你患有抑郁症时，能够适应或修改工作任务或要求可能是最大的支持。时间表、截止日期的灵活性，甚至工作职责的修改，都可以帮助人们在应对抑郁的同时继续工作。
另外，随着时间的推移，这些调整可以帮助你再次建立自尊和信心。
例如，如果你有更多的时间休息，甚至有时间在工作前参加治疗，你可能会慢慢减少抑郁对工作的影响，并再次开始成功。
考虑员工援助计划
员工援助计划为员工提供与个人或工作相关的心理健康服务。这些节目通常是免费的。他们总是保密的，让你在短时间内接触到有执照的治疗师，他们可以帮助你处理各种问题，包括抑郁症。
它们很常见，你的雇主提供的健康保险也涵盖了精神保健。这有助于使治疗和咨询在工作前后更加实惠。如果你不想的话，你也不必去亲自治疗。许多虚拟心理健康服务，它们使你更容易将治疗融入繁忙的工作日。