迫症可以将焦虑或羞耻感带入生活的许多领域，但也有方法可以减轻这些感觉。如果你被诊断出患有强迫症（OCD），你很可能会感到不确定。但你并不孤单。根据国际焦虑和抑郁协会的数据，大约每100名儿童中就有1名患有强迫症，每40名成年人中就有1名患有强迫症。强迫症在人与人之间看起来并不总是一样的。但它可以采取一些常见的形式，包括：
- 担心污染导致过度清洁
- 感觉物品需要对称或以某种方式排序
- 经历冲动、禁止或禁忌的想法
- 囤积和保留物品的欲望
美国哥伦比亚大学（ColumbiaUniversity）神经心理学家兼教员萨纳姆·哈菲兹（SanamHafeez）博士说：“重要的是要记住强迫症有不同的类型，并不是每个人都有相同的经历。”。虽然情况可能具有挑战性，但仍有希望。有多种治疗方法可供选择，许多人在其中一种或多种治疗方法联合使用后症状较少。
强迫症是什么感觉？
无论你的强迫症表现如何，症状（强迫和强迫症）往往是侵入性的和占主导地位的。即使你知道他们没有根据，也很难把它们推到一边专注于其他事情。几乎不可能消除特定操作或行为（包括洗手或整理物品），因为“只需再次”这样做的愿望变得不可抗拒。
你可能会感到无助和失控，这可能是压倒性的，令人沮丧的。如果没有这些思想和强迫支配你的日常生活，你也很难想象未来。从长远来看，患有强迫症可能会很累，特别是如果你试图对家人，朋友和同事隐瞒它，如果它阻止你参与和享受日常活动，则会令人沮丧。对一些人来说，焦虑和不安会滚雪球般地发展成恐慌症。
强迫症如何影响你的生活
据哈菲兹说，强迫症可能是不可预测的，并且会消耗一切，这意味着症状“会干扰日常活动，例如工作或学校”。那么强迫症对生活的主要影响是什么？
工作
我们都发现有时很难集中注意力。但强迫症会加剧这种情况，导致生产率下降，使最简单的任务更具挑战性。你可能会因为不能经常进行安全行为（如洗手）而感到更加焦虑，或者担心如果同事发现你参与其中，他们会怎么想。在严重的情况下，恐惧和强迫会阻止你离开家去工作。
关系
所爱的人可能难以理解你的强迫症，不确定如何应对你的强迫症，或者感到有压力提供安慰。哈菲兹指出，另一个挑战可能会出现，因为“一些强迫症患者可能会过分担心亲人的安全，因此会要求他们的朋友/家人以某种方式做事。”所有这些因素都会使关系紧张。当他们的症状主要集中在关系上时，一些人会经历关系强迫症（ROCD）。
为人父母
孩子们需要很多注意力，而持续的强迫症想法或强迫会使你更难将注意力完全集中在他们身上。你可能会觉得无法以自己喜欢的方式与孩子互动，例如坐在地板上玩耍，这可能会令人痛苦。或者，由于焦虑，你可能会表现出极端的安全行为，例如拒绝让他们骑自行车以防受伤，这可能会影响他们的发展和享受。
学校
像成年人一样，患有强迫症的儿童和年轻人在出现侵入性思维时很难集中注意力。哈菲兹指出：“如果有人害怕做不完美的事情，他们可能会在完成任务时遇到困难。”。你可能还担心某些课程，如绘画或体育，会导致你受到污染或肮脏。
爱好
除了造成干扰之外，强迫症可能会阻止你完全参与爱好。例如，害怕被羊毛染料标记可能会阻止你编织，或者你可能会担心在电子游戏中打架会在现实生活中伤害亲人。无论哪种方式，当你觉得自己不能再参加能带来欢乐的活动时，都会感到不安。
社交
强迫症会使社交变得困难和疲劳。焦虑的想法可能会妨碍你享受生活。你可能会担心被别人的行为所污染，或者担心与他人在一起时会意外伤害他人。另外，无法摆脱强迫行为可能意味着你经常迟到或完全错过活动。
强迫症和其他情况
据可信来源，大约90%的强迫症患者还经历了至少一种其他心理健康状况，就像强迫症本身一样，当涉及到症状的严重程度时，这种状况可能会有所不同。
抑郁症
据可信来源称，在患有强迫症的人中，大约五分之二也患有抑郁症。如果你同时患有强迫症和抑郁症，你可能更容易出现内疚和注意力不集中等症状。一些研究表明，抑郁症状并不总是随着强迫症的单独治疗而消失，因此，除了获得强迫症的支持外，同时患有强迫症的人可能还需要治疗抑郁症。
囤积
哈菲兹解释说：“囤积或强迫性地想要保存东西，是强迫症患者管理侵入性思维的一种方式。”。患有强迫症和囤积症的人也会开始对邀请他人进入他们的家感到焦虑，并可能变得孤立。
物质使用障碍
研究报告显示，约四分之一的强迫症患者患有酒精使用障碍，近五分之一的人患有药物使用障碍。许多人转向物质来帮助缓解来自快速思维的焦虑和压力，但强迫性思维意味着这可能会演变成一个有害的循环。
拔毛癖
哈菲兹说：“患有拔毛癖的人可能会从眉毛、头皮、生殖器部位或胡须/胡子上拔出头发。”。虽然一些强迫症患者很难抵抗这种强迫，但其他人这样做是为了控制他们的想法和焦虑。
谴责
这种情况包括定期采摘皮肤直到它出血，强迫症患者通常使用它来帮助缓解压力或不安。与强迫症一样，这种强迫行为往往是不可阻挡的，即使你知道它会造成痛苦和伤害。
抽动障碍
几乎每三名强迫症患者中就有一人患有抽动障碍，从反复抽搐鼻子到轻敲，再到说某些单词。对于一些人来说，强迫性的想法可能会导致你做抽动，直到它“正确”完成，而另一些人认为不这样做会导致可怕的事情。
获得强迫症的正确帮助
医学专业人员使用各种药物和疗法来减轻强迫症的体征和症状。哈菲兹分享道：“抗抑郁药等药物可以增加大脑中5-羟色胺的含量，而5-羟色胺水平的升高可以帮助缓解强迫症症状。”研究表明，大约十分之七的强迫症患者通过服用正确的药物来缓解症状。学者哈菲兹说，认知行为疗法（CBT）等心理疗法的成功率相似，“暴露和反应预防（ERP）疗法也可以帮助强迫症患者，让他们暴露在恐惧中，帮助他们学会抵抗强迫的方法。”。寻找一位在强迫症治疗和CBT或ERP方面有经验的治疗师可能是一个好主意。你不必害怕问他们的方法。国际强迫症基金会提供了一份可以提供帮助的合格专业人员名单。
自我护理提示和家庭补救措施
如果强迫症使你的大脑不断充满焦虑的想法，它可能会使你精疲力尽。采取额外的措施来维持你的健康可能会有所帮助。
运动
我们知道定期锻炼对整体心理健康有益，但有更多的理由参与其中。研究发现，参加有氧运动后，强迫症症状以及焦虑和抑郁水平较低。练习瑜伽也可能有益。
正念
尽管对于强迫症患者来说，让大脑平静下来可能具有挑战性，但正念技术可以帮助他们管理和释放强迫性思维。你可以在这里阅读更多关于正念如何帮助强迫症的信息。
睡眠
晚上好好休息也很重要，因为晚睡与管理强迫性思维的困难有关。
工作手册
最后，您可以按照自己的进度完成一些工作手册，包括“强迫症工作手册：您摆脱强迫症的指南”和“强迫症正念工作手册”治疗师和强迫症患者都强烈推荐他们。
下一步是什么？
你可以与你的医生或治疗师合作，根据你的症状制定一个治疗计划。简单地知道你已经制定了计划可以缓解压力。您还可以与在线支持小组联系，与其他患有强迫症的人交谈：强迫症朋友是一个受欢迎的私人QQ群。虽然你可能会感到不知所措和孤立，但重要的是不要对自己苛刻，并认识到可以得到帮助。虽然强迫症不太可能完全解决，但许多人发现它是可以控制的。你的生活不必被侵入性的想法和强迫所支配。找到并应用正确的方法来满足您的需求可能会有所帮助。