你有没有觉得你的工作正在接管你的生活？或者你似乎有太多的个人义务，以至于在工作中不能百分之百地付出？我们知道我们需要工作与生活的平衡，但在职业生活和个人生活之间找到和谐并不总是像听起来那么容易。工作在我们的生活中起着重要作用。在传统的工作日里，它占据了我们大部分醒着的时间。这就是为什么确保我们也关心我们生活中健康和快乐的领域是如此重要。当然，专业成就感也可以是其中的一部分。但幸福感还涉及到工作之外使你的生活有价值的所有事情，包括你的家庭、爱好、健康和人际关系（更不用说睡眠、锻炼、均衡膳食和放松）。
工作生活平衡通常是指个人生活和工作生活之间的平衡。我们的目标是努力保持这种平衡，以便我们通过完成生活中不被工作吞噬的其他领域来管理压力和倦怠。记住：这种“平衡”有时可能会发生变化，并且永远不会真正达到50/50的比例。可能永远不会有绝对的平衡，但我们可以通过制定个性化计划，探索与经理改善这种平衡的方法，休息一下，并在个人职责与专业职责之间设定界限，努力让自己更有底气和平衡。
工作与生活的平衡是什么意思？
工作生活平衡通常被定义为职业生活和个人生活之间的平衡。当你保持平衡时，你的生活中没有任何一个因素可以支配和压倒其他因素。艾比·桑迈斯特（Abbey Sangmeister）女士表示：“工作与生活平衡的概念是，你有效管理自己的职业生活和责任，使自己在工作中富有成效和成功，同时确保自己有足够的时间过上充实、有基础的个人生活。”。
这是这个概念的一般定义，但工作 与生活平衡对不同的人来说也可能意味着不同的事情。研究人员认为，这种平衡与个人感知有关。当你的工作和非工作活动协调一致，并且与你当前的目标和优先事项相适应时，你会感到平衡。
让你自己的工作生活状况变得易于管理的事情可能会因你的需求和情况而异。对于有工作的父母来说，这通常意味着找到一种方法，在兼顾职业责任的同时，仍能为充实的家庭生活腾出时间。随着老年工人数量的增加，工作与生活的平衡可能会更多地集中于在劳动力中保持活跃，同时找到管理健康问题或残疾的方法。
我们工作方式的重大转变也有助于改变许多人对工作与生活平衡的定义。对许多人来说，工作与生活的平衡意味着在下午5点打卡下班，直到第二天早上9点出现在办公室才考虑工作。对于许多人来说，被束缚在办公室已经成为过去。对我们许多人来说，灵活或远程工作的选择是工作与生活平衡的重要组成部分，这是有道理的。这意味着如今，工作与生活的平衡更加个性化和微妙，但这也使得找到平衡比以往任何时候都更加困难。
很多时候，人们认为平衡是50/50的分割，但情况并非总是如此。对于每个人来说，平衡可能看起来不同，并且会在他们生命的不同季节发生变化。保持平衡的重要部分是，人们不会觉得生活的一个方面正在消耗另一个方面。
工作与生活的平衡不是放松、摸鱼或减少努力。显然，我们都有好的日子和不好的日子，但有一些方法可以管理我们感觉有点“不舒服”的日子，而不涉及在职业发展上伤害自己。拖延或推卸责任并不是有效的应对方式。你可能会感觉好一点，但它最终会在未来产生更多的问题。工作堆积如山，你的雇主可能会开始注意到你没有尽最大努力。我们的目标是在不忽视生活中重要领域的情况下，在对时间和精力的需求之间找到一个适合你的平衡。你不想为了工作而忽视个人生活，但你也不应该通过忽视工作职责来应对压力。
我如何判断我是否有一个健康的工作生活平衡？
那么，你如何准确判断自己是否拥有健康的工作与生活平衡呢？这对每个人来说都可能有点不同（因为我们都有不同的工作、家庭和关系状况）。桑梅斯特建议：“没有经常性的压力和挫折感是一个人确实拥有良好的工作与生活平衡的良好迹象。那些经常与星期天的恐惧作斗争的人，或者经常与星期一打交道的人，很可能正与不平衡作斗争。”。以下是一些迹象，表明你在工作和生活的其他领域之间取得了良好的平衡：
- 你不觉得你的工作角色和个人义务的要求经常发生冲突
- 你不需要加班就能在工作期限内完成任务
- 你晚上睡眠充足，饮食健康均衡
- 你不会在周末结束时被“星期日恐惧症”所吞噬
- 你有足够的时间放松和享受你的爱好
- 你觉得你有足够的时间与家人和朋友在一起
- 你不上班的时候不担心工作
- 你觉得自己在工作中效率很高，职业目标取得了进展，但你并不觉得自己的整个身份都取决于工作
- 你正在休假期（并在需要的时候利用病假）
- 你正在利用雇主提供的工作生活福利，如健身房会员资格、灵活的日程安排d
记住，工作与生活的平衡并不是你可以从待办事项清单中勾选出来的。随着时间的推移，你的工作和外部生活的需求会发生变化，这是很自然的。这意味着你需要保持平衡的东西会随着时间的推移而改变。桑迈斯特说：“一个工作与生活平衡良好的人不太可能严格遵守时间表。相反，他们能够灵活变通，能够适应可能出现的专业或个人需求，而不破坏平衡感。”要想知道你是否有一个良好的工作生活平衡，想想什么对你最重要。什么能让你感觉最好？你在个人和职业上照顾自己吗？你是否在管理压力，并注意倦怠的迹象？
我可以要求更健康的工作与生活平衡吗（如果可以，如何实现）？
如果你正在努力在工作和生活之间找到平衡，那么也许是时候和你的上司谈谈了。这包括混合、灵活或远程工作等工作生活福利。弹性工作制、改变工作时间表和获得心理健康服务。你的雇主可以做一些事情来帮助你更好地平衡工作与生活。这对他们也有好处。研究表明，工作与生活平衡较好的员工对工作更满意，工作表现更好，对组织更投入。与雇主的对话可能会帮助你找到合作的方式，使事情变得更容易管理。这可能涉及重新确定任务的优先级，将一些工作委托给其他人，雇佣额外的员工，或者在需要时允许您远程工作。
不幸的是，这些并不总是可以实现的，这取决于你的职业性质或你在工作场所的角色。在许多情况下，做出改变取决于你如何对待你的工作。这可能意味着改变你的优先事项，在家里分配任务，或者让你的同事知道你在停工期间不再能够应对与工作有关的问题。
如何向上司寻求更好的工作与生活平衡
安排一段时间与你的雇主交谈，告诉他们你计划讨论什么。在会议期间，解释你的问题，并分享你的想法，你认为如何共同解决问题。如果你的工作量太大，投入的时间太多，你可能会提议将一些任务重新分配给其他团队成员，以帮助减轻负担。记住要保持专业，尊重雇主的需求。重申你的承诺，并解释你认为找到更好的平衡将有助于你提高工作效率并对工作感到满意。
如何改善工作与生活的平衡
那么，如果你觉得自己的工作生活平衡一团糟，接下来该怎么办？是时候退一步，找出问题所在，并制定解决方案了。许多研究表明，在工作和非工作生活之间存在更多冲突的人更容易出现健康问题，心理健康状况以及整体健康状况不佳。
制定一个计划
给你的生活带来更多的平衡首先要弄清楚是什么导致了这个问题。你的工作时间太长了吗？还是工作义务侵占了你的休息时间？你觉得自己无法控制自己的时间表吗？还是你接受了太多的要求，需要一些缓解？为如何处理工作与生活的平衡制定一个个性化的计划，可以帮助你找出问题所在，以及哪些策略最有效。
在工作和非工作生活之间划分界限
灵活而远程的工作可以很好地促进生活的平衡，但它往往会模糊你的个人生活和职业生活之间的界限。你可能会发现自己的工作时间比正常时间长，在应该放松的时候赶时间上班，或者熬夜回复之前忘记发送的最后几封电子邮件。问题是，随着时间的推移，你从来没有觉得你的工作有任何精神空间，所以开始觉得你总是在工作。你的家庭生活变成了你的工作生活。如果你完全或部分处于以上状态，你可以做一些事情来帮助促进工作与生活平衡：
- 制定时间表：找出一天中可以工作的时间，并坚持下去。制定一个有规律的时间表可以帮助你感觉更有效率。桑迈斯特说：“每天早上都要以接地的常规和仪式开始。如果你在闹钟响的那一刻就开始一天的冲刺，那么这种能量就会贯穿一天，导致精疲力竭。”。
- 做好工作准备：虽然你不需要穿西装打领带从家里办公室上班（除非你愿意），那可以考虑穿一些你最喜欢的休闲服装以外的衣服。工作时穿职业装有助于在工作和家庭生活之间产生心理鸿沟。
- 当你离线时让其他人知道：使用不同的沟通工具让其他人知道你离线的时间。例如，将你的工作时间放在日历上，设置空闲时间以防止在休息时间发出通知，并在度假时屏蔽电子邮件。
- 在非工作时间计划活动：下班后给自己一些期待的东西。可能需要和朋友聚在一起，但也可以很简单，比如准备一顿美味的饭，然后安顿下来播放你正在看的电视剧的一集。
休息一下
休息也是必不可少的。这包括工作日和定期休息或休假。桑迈斯特解释说：“定期有意识地休息是改善工作与生活平衡的好方法。在这些有意识的休息日，不要只处理待办事项和家务；相反，要致力于个人发展和正念。”她还建议休假和周末不使用高科技。即使每天安排一点无科技时间也会有所帮助。
不工作的时候不要工作
这听起来可能很显而易见（也很简单），但要坚持下去可能比你想象的要困难。当你的工作日结束时，它就结束了。这意味着不需要查看工作电子邮件、查看通知或登录以完成“最后一件事”。即使你所做的只是阅读你计划明天工作的信息也会让你的工作干扰你的个人时间。它会产生压力，分散你在非工作时间完全放松注意力。围绕工作时间设置边界，创建不工作区。这意味着即使你有“空闲时间”，你也不会在特定时间或特定地点打开手机或笔记本电脑进行工作。
知道职业倦怠是什么样子的
当你的工作与生活平衡被严重破坏时（即你醒着的每一刻都在工作、思考工作、对工作感到压力或害怕工作），你很有可能会精疲力尽。筋疲力尽不仅仅是疲倦和没有动力，它意味着你已经达到了一种状态，你感到如此疲惫和空虚，以至于你几乎无法应付日常生活，更不用说关心工作了。倦怠的迹象可能是身体上的，例如头痛，高血压，胃痛和频繁的疾病。但他们也有心理问题，包括睡眠问题、情绪低落、兴趣丧失、疲劳、注意力不集中和冷漠。如果你已经达到了这一点，这意味着你需要对你的工作环境进行认真的改变。这可能意味着休息或换一个不同的岗位。有时，这甚至可能意味着考虑彻底换工作。
考虑换工作
如果你已经与老板进行了不止一次对话，但他们拒绝提供任何灵活性来做出有助于你改善与工作关系的改变。现在怎么办？如果工作与生活的不平衡正在损害你的幸福感，而这不是你自己或与雇主合作可以解决的问题，那么也许是时候考虑采取更严肃的措施了——彻底改变你的工作。等到你有时间考虑这个问题和你的选择时，花点时间看看你所在领域的其他职位（如果你准备做出更重大的改变，甚至可以看看其他领域）。查看招聘网站，看看其他现任和前任员工都在说些什么，以进一步了解如果你在另一家公司工作，你可能会在工作与生活平衡方面发现什么。找到一份你真正喜欢的工作是一个很好的方式，可以让你更加积极地感受到工作与外部生活之间的平衡。
这对你意味着什么
在你的工作和生活之间找到完美的平衡，就像是在表演一种走钢丝的动作。如果你在苦苦挣扎，也许值得与你的老板谈谈，他们如何帮助你维持幸福（并培养更高的工作满意度和忠诚度）。记住：我们的目标不是要达到50/50的平衡，而是要找到一种让你感觉良好，最重要的是对你有用的平衡。采取措施管理你的时间和界限也很重要。为家人、朋友、爱好、健康和自我保健腾出时间，这些事情可以帮助你在工作之外感受到个人的满足感。桑迈斯特建议：“时间表，时间表，时间表！让这些约会与任何工作会议一样重要。”