怀孕是一个变化很多的时期，偶尔会感到不知所措是很自然的。然而，慢性压力可能对你和宝宝的健康有害，因此采取措施控制压力水平很重要。本文探讨了怀孕期间压力的潜在原因，产前压力的影响以及一些可能有用的应对策略。
产前压力的潜在原因
怀孕本身可能是一段压力很大的时期，因为你可能会发现自己担心孩子以及身体和生活的所有变化。你也可能会发现自己对生活的其他方面感到压力。与怀孕有关的压力以及其他心理社会压力都会影响你的健康和婴儿的发育。
妊娠相关压力
这些是怀孕相关的可能特别有压力一些方面：
- 妊娠相关症状，如晨吐、恶心、疲劳、背痛、失眠和便秘
- 荷尔蒙变化会导致情绪波动，影响你应对压力的能力
- 可能影响您或婴儿健康的并发症
- 担心婴儿的健康和安全
- 对分娩过程的担忧
- 抚养孩子的焦虑和你的生活将如何改变
- 担心你正在吃、喝或做的事情是否对婴儿安全
- 担心怀孕会影响你的身体和改变你的外表
压力的其他原因
除了与怀孕有关的因素外，您还可能由于其他原因而承受压力。耶鲁医学院围产期精神病医生、医学博士詹妮弗·麦克马洪（Jennifer McMahon）说：“压力可能由各种各样的事件引起，从日常烦恼到重大创伤事件。”。这些是压力的其他一些潜在原因：
- 负面生活事件，如失业、大病、重大事故、亲人死亡或离婚
- 导致长期压力的慢性压力源，例如经济困难、住房状况、虐待或严重的健康问题
- 灾难，如飓风、地震、洪水
- 社会文化因素，如种族主义，或接触犯罪或暴力
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产前压力的影响
麦克马洪博士说，你所经历的压力程度可以决定它对你和你的孩子的影响。例如，麦克马洪博士认为，轻微和间歇性的压力可能不会对你的健康产生不利影响。事实上，它甚至可能产生有益的影响。然而，经常或长时间感到压力或焦虑，或者感觉自己无法应对正在经历的压力，都会影响你和宝宝。
产前压力如何影响你
以下是产前压力影响你的一些方式：
怀孕症状：压力会加剧与怀孕有关的症状，这会增加你的不适感。
改变饮食习惯：据麦克马洪博士说，感到压力会导致你比平时吃得更多或更少，或者影响饮食质量。你的饮食习惯会影响你的体重，怀孕期间体重不足或超重会增加早产或妊娠糖尿病等并发症的风险。
物质使用：据麦克马洪博士说，经常暴露在巨大的压力下会使你更有可能在怀孕期间吸烟、饮酒或使用其他物质，这可能对你和婴儿有害。
妊娠并发症：2015年的一项研究指出，怀孕期间经历压力，焦虑或抑郁会增加妊娠并发症的风险，例如婴儿出生体重低和早产。
产前压力如何影响宝宝
2013年的一项研究指出，产前压力可以直接或间接影响婴儿：
直接影响：皮质醇（一种应激激素）在胎儿发育中也起着至关重要的作用，因此体内过量的皮质醇水平会影响婴儿的大脑。
间接影响：压力会影响你的健康并导致妊娠相关并发症，进而影响婴儿的健康。
以下是产前压力可能影响婴儿的一些方式：
婴儿患病率较高：2020年的一项研究发现，怀孕期间较高的压力与婴儿在出生后第一年感染的风险增加有关。作者指出，怀孕后期的压力可能影响孩子的免疫力。
增加对压力的敏感性：2021年的一项研究发现，产前压力会导致孩子情绪失调，并在成年后对压力过敏。
关系质量较差：2019年的一项研究发现，怀孕期间的压力会影响孩子的互动和社交关系的质量。
健康状况风险增加：2016年的一项研究发现，产前压力会增加孩子患抑郁症以及其他健康状况（如肥胖，心脏病和代谢综合征）的风险。
发育迟缓：据麦克马洪博士说，产前压力可能会增加儿童运动发育迟缓和认知能力较差的风险。
然而，据麦克马洪博士说，重要的是要注意这些影响需要进一步研究，因为这些研究中的许多都只是小样本量研究。此外，虽然他们证明压力与之有关联，但需要额外的证据才能最终证明因果关系。
应对怀孕期间的情绪压力
麦克马洪博士提出了一些可以帮助你应对怀孕期间情绪压力的策略：
与你的医疗保健提供者交谈：与你的医疗保健提供者讨论你的经历和症状。他们可以将您推荐给精神保健提供者，以获得进一步的评估和支持。
优先照顾自己：试着优先照顾自己。确保你有足够的睡眠，饮食健康均衡。当你需要的时候休息，减少你要做的事情。
寻求支持：向家人或朋友寻求支持。和他们谈谈是什么让你感到压力。定期与他们呆在一起，需要时寻求他们的帮助。
参加分娩教育课程：参加一个可以帮助你了解分娩过程中会发生什么的课程。大多数课程还教授呼吸和放松练习，可以帮助你应对分娩。对分娩过程有更多的准备可以帮助减少你对分娩过程的焦虑。
放松练习：瑜伽、冥想、呼吸练习和正念练习可以帮助你放松。找到适合你的技巧并定期练习。
为压力寻找健康的出路：找到健康的方式发泄压力很重要。试着继续做你以前喜欢的活动。或者，找一个你喜欢的新爱好，比如绘画、散步或填字游戏。让自己享受一些放松的东西，比如产前按摩。
加入支持小组：支持小组可能会有所帮助，因为它可以帮助你与有类似经历的人联系。它可以成为验证、支持和灵感的来源。
在你状态最好的时候，压力都可能很难控制。如果你怀孕了，压力可能更加难以控制。无论你的压力是与怀孕有关还是由其他因素引起，采取措施确定原因并解决它都很重要。优先考虑你的健康和福祉，如果你有需要可以从亲人或专业医疗保健提供者那里获得帮助。