你可能经常听到“情绪崩溃”这个词，甚至自己也用过，想知道它到底意味着什么。临床心理学家、教授萨布丽娜·罗曼诺夫（Sabrina Romanoff）表示，情绪崩溃，也称为神经崩溃、精神崩溃或心理健康危机，是一段严重的情绪困扰时期，一个人可能会感到无法动弹，完全无法应对生活中的挑战。打个比方，情绪崩溃可以比作轮胎爆胎，导致汽车搁浅在路边。
罗曼诺夫博士解释说，要注意的是，情绪崩溃并不是正式的心理健康诊断。相反，这个短语被非正式地用作一个总括术语，可以涵盖几种心理健康状况。本文探讨了情绪崩溃的症状和原因，以及如果你正在经历心理健康危机，可以采取的一些措施。
情绪崩溃的症状
如果你正在经历情绪崩溃，你可能会有一些想法：
- 我正在失去控制。
- 一切都出了问题，我不知道该怎么办。
- 我在精神、身体和情感上都被淹没了。
- 我被卡住了，无法正常工作。
- 不会没事的。
- 我做不到。我放弃了。
- 我只想结束它。
此外，当你接近或经历情绪崩溃时，你也可能会经历某些情绪和身体症状。根据罗曼诺夫博士的说法，情绪崩溃可能伴随着情绪症状，例如：
- 紧张的感觉
- 极端的厄运感
- 低能量和疲劳
- 极度悲伤、担忧、焦虑、恐惧或紧张的感觉
- 内疚、无价值、无能为力或羞耻感
- 愤怒、易怒、情绪波动或情绪爆发
- 对活动失去兴趣
- 孤立以及避免工作和社交环境的倾向
- 改变一个人看待世界、自己和他人的方式
- 关于自残或自杀的思考
根据罗曼诺夫博士的说法，情绪崩溃可能伴随着身体症状，例如：
- 头晕
- 出汗
- 噩梦
- 肌肉张力
- 呼吸困难
- 心律不齐
- 不良的饮食习惯
- 震颤
- 失眠或嗜睡
- 胃肠道症状，如痉挛或胃部不适
罗曼诺夫博士表示，这些是情绪崩溃的一些潜在原因：
- 亲人的死亡
- 家庭变故
- 财务困难
- 失去工作或生意
- 个人悲剧或挫折
- 种族主义、歧视或仇恨犯罪
- 关系困难，如打架、分手或离婚
- 严重伤害或疾病
- 创伤
- 暴力
- 工作或学校压力
触发因素通常涉及重大且意外的压力源，使人无法应对。每个人对压力的承受力都不一样。每个人都有自己的“设定点”，超过这个设定点，他们就不能再处理事情了。
诊断情绪崩溃
如果你认为自己正在经历情绪崩溃，你应该与专业人士预约，其中可能包括心理学家、精神病医生，甚至是初级保健医生。医护人员可以完成全面评估，建议治疗方案，并与您合作制定治疗计划以解决您的症状。罗曼诺夫博士说，在《精神疾病诊断和统计手册：第五版》（DSM-5）或《疾病和相关健康问题国际统计分类：第11版》（ICD 11）等精神健康手册中，没有对情绪崩溃的诊断。她解释说，根据你的症状及其严重程度，医护人员将确定你是否患有抑郁症、焦虑症或急性应激障碍等心理健康状况，并据此提供治疗。如果没有，他们仍然可以提供治疗和支持，帮助你应对正在经历的挑战。
应对情绪崩溃
罗曼诺夫博士提出了一些可以帮助你应对情绪崩溃的步骤。
获得一些不同的观点
从压力源中退一步，试着对它有一些看法。这可能意味着与客观的人、朋友或值得信赖的亲人交谈，以帮助你从不同的角度看待情况，并找到其他应对方法。
关注自我保健
专注于自我照顾，然后重新处理这种情况，而不是试图欺骗自己。通常，最重要的是维持基本的生活。这包括每晚至少睡七个小时，健康饮食，锻炼身体。这些是积极生活需要的关键因素。
当我们面对压力源时，我们往往会忽视其中一些领域，这只会削弱我们的应对能力，并使他们认为压力源比现实情况要糟糕得多。一旦你放下这些事情，你可能会发现你对压力源的看法有所改善，你应对压力的感知能力也有所提高。
寻求治疗和支持
如果你正在经历情绪崩溃或难以应对，那么去看心理医生可能会有所帮助。他们将能够确定你是否有心理健康状况，并提供相应的治疗。如果没有，他们仍然可以帮助你正确看待挑战，帮助你发展应对挑战所需的应对技能。
情绪崩溃是指我们感觉无法再处理事情而放弃。每个人都有不同的承受压力的能力，这对我们每个人来说都是不同的。
当你陷入一个问题时，你可能会感到难以承受，但退一步，照顾好自己，寻求帮助，然后用新的视角重新审视它可能会有所帮助。