理查德·尼卡斯特罗（Richard Nicastro）博士深入研究了在亲密关系中被背叛的痛苦经历，为如何进行自我照顾和同情提供了有效的解决思路。
当你发现你的配偶/伴侣有外遇（或曾经有外遇）后，往往会产生情绪海啸。心理创伤以背叛的形式发生，可能导致广泛的心理，情绪和身体症状。情绪困扰和强烈的情绪使自我护理成为婚外情恢复过程中的首要任务。同时，当你的痛苦达到极限时，自我保健很容易被忽视。把这篇文章当作一个温和的提醒，让你在旅途中带着自我同情。
发现的痛苦
在发现这件事之前，你可能怀疑有什么不对劲-你的配偶/伴侣可能以不寻常的方式行事，这引发了危险。你可能会问他/她：“一切都好吗？”或者公开质疑某一特定行为（“你为什么突然把手机带到任何地方？”）。
在这些情况下，你的伴侣反复否认可能会让你迷失方向。你的直觉告诉你应该担心，而你的伴侣可能会很有说服力地认为你没有什么可担心的。（当然，我们中没有人真的想要坏消息，所以自然要相信最好的，停止挖掘最坏的。）
关于她自己唠叨的问题和她丈夫坚持认为她发现了不存在的问题所引起的冲突，一位妻子说：“他让我觉得一切都在我的脑海里。我开始觉得自己疯了……然后有一天他忘了删除短信，一切都崩溃了。然后真正的痛苦开始了……”
拯救自己（以及婚姻/关系）
虽然夫妻咨询可能是帮助夫妻从不忠中康复的有效方法，但被背叛的伴侣/配偶经常需要额外的支持，以帮助应对背叛创伤引起的情绪动荡。 允许自己设定日常自我护理的意图，可以在很大程度上帮助你度过这段痛苦的时期。让我们把注意力转向如何确定需求的优先级。
1） 表达你的悲伤
在发现婚外情后，你会感到情绪失控，这并不罕见。你所知道的生活很快就失去了，你也会感到失落。它可以感觉到你被强烈的情绪反应（包括绝望、愤怒、焦虑、猜疑、哭泣）所淹没；矛盾的感觉（前一刻想结婚，下一刻想离婚）…这些反应有时似乎会蒙蔽你的双眼。重要的是要知道你的情绪经历（虽然非常痛苦）是对创伤事件的正常反应。悲伤是对不忠最常见和被忽视的反应之一。即使你和你的伴侣成功地重建了（许多夫妻都这样做），你曾经知道的关系也会改变。
2） 你是不是掉进了自责的兔子洞？
在发现你的配偶/伴侣不忠后，长期以来的自尊斗争可能会加剧。认为你应该为伴侣的不忠负责，因为你在某些方面有缺陷，这是一种自我攻击的形式，在你的治疗中没有任何帮助。自责可以是明确的，也可以是微妙的。一些人认为自己的不足之处助长了对方的不忠；其他人现在可能会认为自己是“傻瓜”，因为他们之前不知道这件事。意识到自己的想法是平息这种自我破坏声音的重要一步。创建与任何自责想法背道而驰的自我陈述（你对自己重复的想法）。如果你不完全相信这些想法，不要担心。目标是保持平衡，防止自责泛滥。
3） 不要放弃你的需要
随着不安全感的激增，你很容易将注意力完全集中在你的伴侣身上。由于背叛而产生的高度警惕可能会消耗掉一切：担心你的配偶仍在与恋人约会；担心你必须先满足伴侣的所有需求，才能让他/她开心，从而避免未来的不忠行为。在这些情况下，危险在于你为了挽救婚姻/关系而扭曲自己（完全放弃自己的需求）。这种方法看起来并不是解决问题的方法，事实上，它对你的健康和你的关系有害。别忘了注意你的需要，制定一个自我护理计划。
4） 在重大决策上点击暂停按钮
当我们情绪高涨时，我们更有可能做出极端的决定，这些决定可能会让我们后来后悔。许多人都在苦苦挣扎，到底是结束他们的关系，还是继续努力，看看能否重建一段健康的关系。你的直接想法可能是离开你的伴侣，这可能是由于深度疼痛引起的膝跳反应。
一些人决定以某种方式进行报复，例如，将不忠的伴侣交给朋友和家人，或者有自己的外遇。许多回头看的人意识到，他们是冲动的，行为出于伤害和愤怒，而不是他们的核心价值观。草率的选择可能会破坏处理关系的潜在意图。
（注意：你不应该推迟关于离开虐待关系的决定。）
5） 不要独自行动（羞耻感的孤立影响）
人们很容易认为，婚外情只发生在功能失调的婚姻/关系或那些没有道德规范的人身上。但事实是，不忠也发生在所谓的幸福婚姻中。你可能会因为你的配偶/伴侣出轨而感到羞耻，因为这件事发生在你身上而感到羞耻。这些感觉会阻止你接触到值得信赖的家人、朋友，甚至是专门从事婚外情恢复的心理健康专家。找到你需要的支持可能是一项挑战（例如，你的朋友告诉你，在你致力于婚姻的过程中，你应该离开你的丈夫）；但是，当你找到所需的支持时，度过这段困难时期至关重要。
通常，夫妻在婚外情引起的混乱后感到绝望。但只要有时间、努力和计划，重建是可能的。我在与夫妻的咨询工作中亲眼目睹了这一点。
今天我想强调的是，被背叛的伴侣的痛苦需要自己的关注。
利用以上五点来帮助提高自我照顾和同情心。你痛苦的程度反映了你对伴侣的爱。当你努力理解正在颠覆你生活的旋风时，记住给自己一个高度的自我照顾，随着时间的推移，它将开始帮助你找到自己的情感中心