每个人都会时不时地感到焦虑。但你是否知道调动你的五种感官可能有助于缓解你的担忧？由于每个人经历焦虑的方式不同，因此可能可以缓解您焦虑的方法可能对其他人不起作用。
虽然许多人服用药物或接受治疗来控制焦虑症状，但锻炼五官也可能有所帮助。尤其是当你需要此时此地就有效的东西时。事实上，有意专注于听觉、触觉、嗅觉、味觉和视觉可能会迅速缓解焦虑。对于有焦虑症的人来说，知道如何有效地使用所有五种感官可能是一个强大的工具。
缓解焦虑的接地技巧
接地技巧是帮助你在当下连接或“接地”的策略。它们本质上是一种正念，已被证明可以帮助许多不同的心理健康状况。2014年的一项综合了19000项研究的大型研究综述得出的结论是，基于正念的减压计划可以缓解焦虑，抑郁和疼痛的症状。专家认为，接地技巧尤其可以帮助您摆脱情绪痛苦，从而更好地调节自己的情绪。接地鼓励您摆脱可能导致焦虑的消极想法，直到您平静下来。
焦虑的接地方法不同于其他放松练习，因为它们主要关注分心和平息极端情绪。2015年的一项小型研究发现，与单独放松相比，仅进行1小时的基础训练就可以改善焦虑和抑郁患者的情绪。接地技术的另一个好处是，它们可以在任何时候完成，而其他任何人都不知道你正在使用它们。
利用你的五种感官来平息焦虑
一种流行的接地技术是5-4-3-2-1方法。下面是如何练习你的五官接地。
首先，你可能想从一个简单的深呼吸练习开始，称为5-5-5方法。为此，你吸气5秒，屏住呼吸5秒，然后呼气5秒。
你可以继续这个过程，直到你的想法变慢或者你注意有所缓解。
当你能喘口气时，试着练习5-4-3-2-1技巧。为此，您需要环顾四周，专注于：
- 你看到的五件事
- 你感觉到的四件事
- 你听到的三件事
- 你闻到的两种东西
- 你尝到的一种东西
这个想法是，5-4-3-2-1技巧可以帮助你将注意力转移到目前正在发生的事情上，而不是让你感到焦虑的事情上。如何使用五种感官中的每一种来为自己奠定基础专注于你的每一个感官是一个简单的方法，可以让你远离那些可能导致你焦虑的想法。考虑为每种感觉选择几个练习法，并尝试将所有注意力集中在感觉上。
视线
为了激发你的视觉，这里有一些想法：
- 看看墙上家庭照片上的每个细节。
- 专注于一个小物体，如铅笔或咖啡杯，识别每种颜色和形状。
- 看看天空中有没有云、鸟、日出或其他你能看到的东西。
- 将注意力集中在植物或花朵上，以及它如何随风移动。
- 在宠物玩耍或休息时观察它们。
- 你可以选择大的或小的项目来关注。选择对象后，请注意颜色、纹理和图案。
触摸
激活触觉有助于分散你对焦虑想法的注意力，并有助于减少焦虑的身体表征。
您可能想尝试以下练习：
- 将手放在流水下，每30秒在温暖和寒冷的温度之间交替。
- 关注你的衣服在你身上的感觉，或者你的头发在你头上的感觉。
- 在移动到另一个区域之前，按下并按住30秒，触摸身体的不同部位。
- 触摸生活区的家具，关注其纹理。例如，注意光滑的桌子。
听力
关注外部声音可以帮助你把握当下。这里有一些噪音需要注意：
- 狂吠的狗
- 肚子隆隆作响
- 时钟滴答作响
- 外部交通
- 汽车或地铁发动机
- 音乐
- 会话
- 鸟儿歌唱
- 风在吹
气味
要将气味融入你的接地技巧，你可能需要尝试以下技巧：
- 走进浴室，嗅一嗅肥皂或洗发水。
- 点燃一支有香味的蜡烛。
- 散发香味的油。
- 感受你周围的简单气味，例如沙发上枕头或铅笔的气味。
- 走出去，用鼻子深呼吸。也许你会闻到新割的草或鲜花盛开的味道。
品味
试着挑选一些你容易尝到的东西，例如：
- 一块口香糖
- 薄荷
- 咖啡
- 糖和盐
- 一块食物
如果你手头没有这些东西，你实际上不必品尝它们。相反，试着回想一下你记忆中的不同口味。
缓解焦虑的心理基础技术
以下是一些额外的技巧，可以帮助你在尝试使用5种感官来冷静下来时：
当您意识到自己正在经历强烈的情绪或困难的情绪时，请立即开始扎根于自己的感官。
不要做出正确或错误的判断。例如，如果你专注于棕色的墙壁，但不喜欢棕色，只需告诉自己：“墙壁是棕色的”，而不是“我不喜欢棕色”尽最大努力关注当下，而不是过去或未来。如果你的想法飘忽不定，轻轻地把它们带回你的感官上。
注意你在使用技巧前后的情绪，看看它是否对你有效。你可能希望使用0到10的量表等级来评估你的症状。注意到有所缓解可能会让你更加平静。要灵活。如果你注意到一种方法比另一种方法更成功，那么不加判断地坚持下去。
不要放弃。接地方法可能需要几次尝试才能成功。
让我们回顾一下
调动你所有的五种感官可能有助于减轻压力和担忧的症状。你可以做一些简单的基础练习，激活你的五种感官——视觉、触觉、听觉、嗅觉和味觉。例如，只需倾听鸟儿的啁啾声或闻到新鲜割草的味道，就可以帮助你减少焦虑的想法，需要更多地关注当下。如果你很难控制自己的焦虑，你可能想考虑找一位心理健康专家。他们可以为你提供额外的技巧来管理你的症状并发现焦虑的根本原因。