暑假期间，孩子们的就寝时间自然会变晚，醒来时间自然会变晚。这可以带来一些有趣的家庭时间。然而，当学校即将重新开学时，这并没有什么帮助。学校通常在早上8:30左右开始上课，因此在学期期间睡到早上9点或10点是不行的。即使没有困难的就寝时间和早起的困扰，重新回到学校的日常生活可能已经足够困难了。在这篇博客中，林赛·布朗宁博士提供了一些顶级技巧，帮助你的孩子做好准备，充分休息，按时醒来，为9月份重新开学做好准备。
假日活动和睡眠
在假期里，有很多事情会扰乱或改变就寝时间的常规，了解这些事情以及它们如何影响孩子在暑假期间的睡眠是很有用的。
屏幕时间
许多孩子发现，他们的假日惯例与学期期间的做法大不相同，这实际上会影响他们的睡眠。如果不需要起床和上学，孩子们可能会在设备和屏幕前花费更多的时间。如果父母或看护人在假期在家工作，情况尤其如此。另外，做家庭作业或复习的需求可能也会减少。
如果这个屏幕时间接近睡觉时间，那么这种增加的光线照射会使入睡更加困难。我们的大脑需要在晚上保持黑暗，这样我们才能产生褪黑激素（我们的睡眠激素）来帮助我们轻松入睡。如果我们暴露在平板电脑和笔记本电脑屏幕的强光下，那么这会愚弄我们的大脑，让我们认为现在还是白天，我们不会产生那么多褪黑激素。
缺乏体育锻炼
如果孩子们在假期里身体不那么活跃，那么这也可能影响他们的睡眠。孩子们在假期里不太活跃是很常见的，特别是因为在假期里，校外俱乐部和体育比赛可能会减少，而且不需要步行上下学校。无论是从睡眠量还是睡眠深度来看，当我们进行更多的体育锻炼时，我们都会睡得更好。如果孩子们能够在白天到户外活动和玩耍，那么他们就会受到大量的阳光照射。这有助于提高他们的昼夜节律，帮助他们白天更加清醒，晚上更加困倦。
假日就寝时间
孩子们醒来和睡觉的时间也可能在学校假期受到影响。通常，孩子们睡得晚，醒得晚，因为他们不必按时上学。虽然这本身并不是一个问题，但在假期即将结束时，这可能会成为一个问题，因为孩子们的睡眠模式可能与重新开学时所需的睡眠模式非常不同。这就像孩子们时差过大一样——直到很晚才感到困倦，然后被迫比上学时自然醒得早。孩子们可能会因为不得不早起上学而感到“时差”。
回到学校就寝时间和睡眠技巧
慢慢把就寝时间恢复到平时
如果可以的话，最好在开学前，把孩子的就寝时间和起床时间提前一点，以适应正常的学期睡眠时间表。这意味着，当学校重新开课时，这不会对系统造成冲击，而且他们必须比假期早起很多。在回到学校之前的日子里，你可以慢慢地进将睡觉时间和起床时间移到理想的时间来适应这种转变。建议每天将睡觉时间和起床时间缩短15-20分钟左右。当你把他们的就寝时间提前时，确保他们的起床时间也提前了同样的时间，这几乎肯定需要你设置一个闹钟，这样他们就不会睡过头。
鼓励晨光照射
当我们暴露在日光下时，它可以帮助我们改变昼夜节律。如果你的孩子习惯于晚起和熬夜，那么你可以通过早上出门去公园甚至在户外吃早餐来帮助他们早点改变这种习惯。清晨明亮的阳光有助于早起早睡。
恢复常规
暑假期间可能发生的另一个变化是，正常的睡前常规可能会消失。虽然深夜社交和放松的暑假夜晚可能很有趣，但一般来说，人们在睡前有规律地睡得更好。睡前常规可以确保孩子们知道就寝时间即将到来。睡前以同样的顺序做同样的事情可以帮助大脑和身体为睡眠做好准备。对于儿童来说，睡前常规可能包括在睡前一小时停止看屏幕；在那之后做一个更和平的活动，比如读书或玩拼图；洗澡或淋浴；穿上睡衣，喝一杯牛奶；刷牙，上床睡觉。回到对你的孩子来说日常的组合，帮助他们做好睡觉的准备，并在睡觉前冷静下来。同样，重要的是在学期开始前几天重新介绍这一常规，因为这有助于孩子再次习惯它。
限制屏幕时间
如果您是年幼孩子或青少年的父母，那么您可能在暑假期间禁用了平板电脑和手机上的家长控制，以便让他们有更多的时间在看屏幕上。然而，随着学校的重新启动，最好看看这些控件，恢复设备上花费的小时数的屏幕时间限制，并在晚上自动停止设备。过多的屏幕时间会保持大脑活跃以及睡前过多的明亮光线照射在许多方面不利于睡眠。您还应该确保夜间模式在他们的设备上每天下午6点或7点左右自动启用，以最大程度地减少屏幕上明亮的蓝光照射。
抽出时间谈论任何担忧
就在学校重新开学之前，你的孩子很自然会开始担心新学期会发生什么。与其让这些想法在晚上萦绕在他们的脑海中，使他们无法入睡，不如在一天的早些时候花点时间讨论一下他们的担忧。在卧室以外的其他地方这样做特别有用，这样孩子的卧室就不会是他们习惯担心的地方。你可以在晚饭时，在电视节目的中间坐在沙发上讨论他们的担忧，或者更好的是，你可以在大自然中散步时与他们交谈。
儿童与睡眠问题
孩子需要一点时间重新适应新的就寝时间。通过采取有规律的作息方式和慢慢调整就寝时间，你可以确保你的孩子有足够的睡眠来面对学校的一天……即使需要一点时间才能恢复正常的作息方式。然而，如果睡眠问题持续存在，你可能需要考虑是什么导致了这种情况，你可能需要寻求进一步的支持。