强迫症是一种心理健康状况。虽然症状可能令人痛苦和孤立，但强迫症有许多有效的治疗方法可能会帮助你感觉更好。
强迫症由两个主要组成部分组成：
- 困扰：那些重复的、侵扰性的、令人不安的想法不消失
- 强迫：你觉得迫切需要做的行为，以摆脱强迫或尽量减少其影响。
虽然大多数人偶尔会有侵入性的想法，但痴迷是非常痛苦和持久的。患有强迫症的人不容易让这些想法消失。有些人可能觉得这是不可能的。
强迫可能看起来像迷信或仪式。它们可以包括：
- 重复咒语（口头或精神上）
- 重复操作
- 持续检查
- 寻找安慰
- 其他行动
似乎强迫会让你感到放松或安全，但事实并非如此。
强迫症与非理性思维
非理性思维是不基于逻辑或现实的思维。患有强迫症和其他精神疾病的人往往容易出现认知扭曲。认知扭曲是不正确或有偏见的习惯性思维模式，通常是负面的。因此，你的一些想法可能是不合理的。
以下认知扭曲在强迫症患者中很常见：
- 灾难化。灾难性思维是指你认为最坏的情况会发生。
- 责任膨胀。这是一种想法。即你认为你需要修复或控制那些你不负责的事情，你应该为负面结果负责。
- 神奇的思维。神奇思维是指你的思维决定现实的想法。
- 思想过于重要。也被称为思想-行动融合，这是一种思想，即思考做某事在道德上与做某事是相同的。
- 完美主义。这就是你必须做到完美，绝不做错任何事的想法。
你可能还会发现，强迫与你的强迫症在逻辑上没有联系。例如，你可能对伤害自己有一种强迫性的恐惧。你的冲动可能是步调一致。在某种程度上，你可能认为这种强迫会给你带来解脱或阻止你的恐惧显现，但没有逻辑上的理由证明会有帮助。
强迫症中非理性思维的例子
你可能会发现，非理性的想法是你痴迷和强迫的基础。以下是强迫症中非理性思维的一些例子：
示例1
痴迷：你伤害宠物的画面和想法。
强迫：只要你有这个想法，就敲木头，以防止它真正发生。
为什么它是不合理的：这是思想和非理性思维重要的一个例子。想着伤害你的宠物并不意味着你真的会伤害你的宠物。此外，敲木头也不能阻止它。
示例2
痴迷：你可能会发生车祸的想法。
强迫：在上车前反复念咒语，以防止它出现，即使它会让你上班迟到。
为什么不合理：这也是非理性思维的一个例子。想象一场车祸并不意味着它会自动发生，而咒语也不能真正阻止事故的发生。
示例3
痴迷：由于感染细菌而病重和死亡的图像和想法。
强迫：过度洗手、身体和房子以“消除”细菌。
为什么不合理：并不是所有的细菌都会导致感染，也不是所有的感染都会导致可怕的疾病或死亡。
一些与强迫症相关的强迫行为似乎不是很不合理。例如，你可能对房子被烧毁有强迫性的恐惧，你的强迫可能是在离开房子之前检查五次火灾隐患。但是，即使是“合乎逻辑”的痴迷和强迫也可能令人痛苦和耗时。无论你的强迫症看起来是否合乎逻辑，你仍然可以寻求帮助并成功治疗。
如何应对非理性思维
1、学会应对
非理性的想法可能会让人心烦意乱，因此你的第一反应可能是忽视或抑制这种想法。然而，这作用不大。相反，你可能会从学习应对非理性思维中受益。无论你是否患有强迫症，谈话疗法可能会帮助你识别不合理的想法并解决它们。
2、谈话疗法
最常见的强迫症治疗方法是谈话疗法。暴露和反应预防是强迫症的一种特别常见的治疗方法，但其他类型的谈话疗法也可能有所帮助。
3、自我护理策略
某些自我护理策略也可能有助于你控制强迫症症状。压力会使症状恶化，因此压力管理技术，例如如锻炼、冥想和日记可能会有所帮助。
4、用药
在某些情况下，心理健康专业人员可能会开有关强迫症的药物。
5、同行支持
人际关系也会对你的生活产生积极的影响。试着与支持你的亲人建立联系，花时间与他们在一起。加入在线或面对面的强迫症支持小组也可能会让你受益匪浅。
接下来的步骤
我们时不时都有不合理的想法。通常，它们是无害的。但有时，他们可能会感到痛苦。这些想法也会使精神疾病的症状永久化，尤其是强迫症。你可能会发现你的痴迷和强迫是基于非理性的想法。虽然强迫症无法治愈，但治疗可以让人们更好地管理和应对症状。
如果你发现自己正在经历痛苦的非理性思维，无论你是否患有强迫症，你都可能从治疗中受益。