煤气灯效应效应是一种经常发生在虐待关系中的操纵形式。这是一种隐蔽的情绪虐待，欺凌者或施暴者误导目标，制造虚假的叙述，使他们质疑自己的判断和现实。最终，煤气灯效应的受害者开始对自己对世界的看法感到不确定，甚至怀疑自己是否正在失去理智。精神操控通常会持续很长一段时间，这会导致受害者质疑自己的想法、对现实的感知或记忆的有效性。这可能会导致困惑，失去信心和自尊，以及失去心理稳定性。这样做的一个常见结果是依赖犯罪者。煤气灯效应效应主要发生在浪漫关系中，但在控制友谊或家庭成员之间也很常见。点燃他人煤气灯的人可能有心理健康障碍。他们利用这种情绪虐待对他人施加权力，操纵朋友、家人甚至同事。
你如何判断是否有人在精神操控你？
煤气效应是一种破坏人对现实感知的技术。当有人向你施暴时，你可能会对你的记忆、最近的事件和看法产生质疑。在与对你精神控制的人交流后，你可能会感到茫然，并怀疑自己是否有问题。你可能会被认为你应该为某事负责，或者你太敏感了。煤气灯效应会让你困惑，并使你对自己的判断、记忆力、自我价值和整体心理健康产生疑问。了解更多关于你精神操控者可能会使用的策略可能会有所帮助。
对你撒谎
从事精神操控的人通常是习惯性和病态的说谎者，并且经常表现出自恋倾向。他们通常会公然撒谎，从不放弃或改变自己的故事，即使你提供他们欺骗的证据。他们可能会说：“你在编故事”，“从未发生过”或“你疯了”。撒谎和扭曲是煤气灯行为的基石。即使你知道他们说的不是实话，他们也很有说服力。最后，你开始怀疑自己。
诋毁你
煤气灯效应的人向他人传播关于你的谣言和流言蜚语。他们可能会假装担心你，同时巧妙地告诉别人你似乎情绪不稳定或“疯狂”。不幸的是，这种策略可能非常有效，许多人在不了解全部情况的情况下站在施暴者或欺凌者一边。此外，从事煤气照明的人可能会对你撒谎，告诉你其他人也这么想你。这些人可能从未说过你的坏话，但给操控你的人会尽一切努力让你相信他们的话。
分散你的注意力
当你为一个他们所做或所说的事情而大发雷霆时，他们可能会通过问一个问题而不是回答眼前的问题来改变话题。这不仅打乱了你的思路，而且让你怀疑，当他们觉得不需要回应时，是否有必要推动一件事。
尽量减少你的想法和感受
轻视你的情绪可以让操控你的人获得对你的权力。他们可能会说：“冷静下来”，“你反应过度了”，或者“你为什么这么敏感？”所有这些陈述都最小化了你的感受或想法，并表明你错了。当你和一个从不承认你的想法、感受或信仰的人打交道时，你可能会开始质疑他们。更重要的是，你可能永远不会感到被认可或被理解，这可能是非常孤立、羞辱和难以应对的。
推卸责任
推卸责任是另一种常见的煽动策略。你的每一次讨论都被扭曲到了你应该为发生的事情负责的程度。即使当你试图讨论施虐者的行为给你的感觉时，他们也会扭曲对话，让你最终质疑你是否是他们不良行为的原因。例如，他们可能会声称，如果你的行为有所不同，他们就不会像现在那样对待你。
否认不当行为
从事欺凌和情绪虐待的人以否认自己做错了什么而著名。他们这样做是为了避免为自己糟糕的选择承担责任。这种否认可能会让煤油灯效应的受害者感到不被看见、不被听到。这种策略也使得受害者很难继续前进，也很难从欺凌或虐待中康复。
用富有同情心的话语作为武器
有时，当被喊出来或被问到时，一个精神操控者会用亲切而充满爱意的话语试图缓和局势。他们可能会说：“你知道我有多爱你。我永远不会故意伤害你。”这些话可能是你想听到的，但它们是不真实的，特别是如果重复相同的行为。也就是说，他们可能只足以说服你让他们摆脱困境，这可以让他们逃避伤害行为的责任或后果。
重写历史记录
一个精神控制者往往会以对他们有利的方式复述故事。例如，如果你的伴侣把你推到墙上，你稍后再讨论，他们可能会扭曲故事，说你绊倒了，他们试图扶住你，这就是导致你摔倒在墙上的原因。你可能开始怀疑自己对所发生事情的记忆。混淆事实正是他们的意图。
重述
煤气灯效应效应可以包括一系列策略，包括撒谎、分散注意力、最小化结果、否认和指责。当你与使用煤气灯效应作为操纵工具的人打交道时，要密切注意他们的所作所为，而不是他们选择的词语。
被精神控制的迹象是什么？
遭受精神控制会导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题，包括成瘾和自杀念头。因此，重要的是要认识到你什么时候正在经历煤气灯效应。问问自己以下任何陈述是否正确：
你怀疑自己的感受和现实：你试图说服自己，你收到的待遇没有那么糟糕，或者你太敏感了。
你质疑自己的判断和看法：你害怕说出或表达自己的情绪。你已经了解到，分享你的观点通常会让你感觉更糟，因此你会保持沉默。
你感到脆弱和不安全：你经常觉得你在伴侣、朋友或家人身边“踩着蛋壳走”。你也会感到紧张和缺乏自尊。
你感到孤独和无助：你确信你周围的每个人都认为你是“奇怪的”、“疯狂的”或“不稳定的”，就像控制你的人说的那样。这会让你感到被困和孤立。
你想知道自己是否像他们说的那样：那些轻蔑你说话的人让你觉得自己错了、不聪明、不称职或精神错乱。有时，你甚至发现自己在重复这些陈述。
你对自己和你所成为的人感到失望：例如，你觉得自己软弱被动，过去的自己更坚强更自信。
你感到困惑：给操控你的人的行为让你困惑。
你担心自己过于敏感：对方通过说“我只是开玩笑”或“你需要厚脸皮一点”来尽量减少伤害行为或话语。
你有一种即将到来的厄运感：当你在这个人身边时，你觉得可怕的事情即将发生。这可能包括在不知道为什么的情况下感到受到威胁和紧张。
你花了很多时间道歉：你觉得有必要一直为你所做的或你是谁而道歉。
你觉得自己不够好：你觉得自己永远都不够好你努力不辜负别人的期望和要求，即使他们不合理。
你在猜测自己：你经常想知道自己是否正确地记住了过去事件的细节。你甚至可能已经停止尝试分享你所记得的东西，因为害怕它是错误的。
你假设别人对你感到失望：你总是为你所做的或你是谁而道歉，假设人们对你感到失望或你不知何故犯了错误。
你想知道自己怎么了：你想知道自己是否有什么根本的问题。换句话说，你担心你的精神不好。
你很难做出决定，因为你不信任自己：你宁愿让你的伴侣、朋友或家人为你做决定，而完全避免做决定。如果你认同这些煤气灯效应的迹象，那么立即寻求专业帮助是很重要的。如果不加以解决，煤气灯效应可能会严重损害你的自尊和整体心理健康。你的医生可以推荐一位有能力帮助你处理发生在你身上的事情的顾问。
为什么有些人用煤气灯效应操控其他人？
煤气灯效应的典型目标不只是操纵，而是权力和控制，通常是通过误导被操纵的受害者。这种行为通常源于精神病或人格障碍，如自恋、反社会和边缘型人格。
煤气效应从哪里得名？
煤气灯效应一词来自帕特里克·汉密尔顿（Patrick Hamilton）1938年的一部戏剧，在美国被称为“天使街”，后来由阿尔弗雷德·希区柯克（Alfred Hitchcock）改编成电影“煤气灯效应”。在这部悬疑片中，一个爱操纵的丈夫试图通过对环境进行微妙的改变，包括缓慢而稳定地将煤气灯上的火焰调暗，让妻子觉得自己疯了。他不仅扰乱了她的环境，让她相信她疯了，而且还虐待和控制她，切断了她与家人和朋友的联系。
因此，妻子开始对自己的感受、感知和她的记忆产生怀疑。此外，她感到神经质，过敏和失控，这是煤气灯效应效应的目的，使目标感觉不正常，不确定什么是正确的，什么是不正确的。因为这部电影准确地描述了操纵者使用的控制和有毒行为，心理学家和咨询师开始将这种情绪虐待行为称为“煤气灯效应效”。
如果有人精神控制你该怎么办
如果你在一段关系中经历了煤气灯效应，你可以采取一些措施来保护自己。您可能会做的事情包括：
获得一些距离：从煤气灯效应可能引起的强烈情绪中退一步可能会有所帮助。身体上离开这种情况可能会有所帮助，但你也可以尝试使用一些放松技巧，如深呼吸或接地练习。
保存证据：因为煤气效应会让你质疑自己，所以要保存你经历的证据。记日记，保存文字对话，或保存电子邮件，以便您以后可以回顾它们，并提醒自己不应该怀疑或质疑自己。
设定界限：界限告诉别人你在一段关系中愿意接受什么。明确表示你不允许对方参与诸如贬低或否认你要说的话等行为。
获得外部视角：与朋友或家人谈论你正在经历的事情。拥有另一个人的观点可以帮助你更清楚地了解情况。
结束关系：虽然这可能很困难，但结束与反复激怒你的人的关系通常是结束虐待的最有效方法。
如果你怀疑自己正在经历煤气灯效应，你也可能会发现与心理健康专业人士交谈很有帮助。他们可以帮助你更多地了解情况，获得观点，并制定新的应对策略，帮助你应对这种行为。记住，你所经历的一切不应归咎于你。向你施暴的人选择这样做。他们对自己的行为负责。你所做的一切都没有让他们做出这个选择，你也无法改变他们正在做的事情。但通过咨询，你可以学会如何做出健康的选择，并与从事煤气灯效应的人建立界限。最终，你可能会到达一个你觉得准备好离开这段关系的地方。