你可能听说过“白噪音”，特别是在帮助婴儿睡眠方面，但你听说过棕色噪音吗？在这篇博客中，林赛·布朗宁博士（Dr Lindsay Browning），《导航失眠》一书的作者，他准确地解释了棕色噪音是什么，为什么它变得流行以及它如何帮助你入睡。
什么是棕色噪音？
棕色噪声是一种特殊类型的声音，它包含较大音量的极低频（低音）和最小的高频声音。在自然界中，一个自然的例子是海浪撞击海岸的声音，或者飞机内部的低沉咆哮声。低频产生棕色噪声，与白噪声不同。白噪音包含所有频率的声音，音量相等，其中的高频声音会使一些人听不到白噪声。白噪声的例子是来自电视或收音机的静电。粉红噪声包含白噪声所包含的所有频率，但频率较高的声音音量要小得多，使噪音更好听。粉红色噪音的例子可能是自然界中稳定降雨的声音。棕色噪音的例子包括瀑布的急流、湍急的河流或隆隆的雷声。
为什么噪音是由颜色定义的？
之所以使用白噪声这个词，是因为声音的所有频率都包含在这个噪声中，就像白光包含所有不同频率（颜色）的光一样。粉红色的光包括减少的最高频率的声音，棕色的噪音则更多地关注较低频率的声音。“粉红色”和“棕色”两个词应该表示声音在高频和低频时的焦点不同。
听棕色噪音有什么好处？
棕色噪音的“使用”和讨论越来越受欢迎——显然，棕色噪音拥有超过152亿的浏览量。基本上，棕色噪声可以最大程度地减少外部噪声刺激。它最大程度地减少了分心，给你的大脑一些单调的东西来倾听和专注。如果有人生活在一个有大量外部噪音的城镇或城市，那么夜间交通或警报器的声音会导致人们从睡眠中醒来-要么短暂地扰乱睡眠质量，要么完全唤醒他们。然后，你可能会努力入睡。棕色噪音可以掩盖外部声音，使你不太可能被外部噪音干扰睡眠。
棕色噪音如何帮助你入睡？
当你睡在噪音很大的地方时，使用棕色噪音、白色噪音或类似的噪音来睡觉可能会有所帮助，例如有人在外面说话，或者如果你在医院里有哔哔声的机器。它也可以帮助耳鸣患者掩盖耳朵中不愉快的声音。当我们睡觉时，我们大脑的一部分也能感知外面的环境并对声音做出反应。如果这些外部声音突然或响亮，例如夜间狗吠，会导致我们从睡眠中醒来。如上所述，棕色噪声可以用来掩盖这种声音。
你应该用棕色噪音来帮助你睡觉吗？
如果你睡在一个安静的地方，没有太大的外部噪音，那么使用棕色噪音实际上可能会对你的睡眠造成一定程度的干扰，而不是完全有帮助。你本质上是在增加噪音，否则它会很安静。
棕色噪音也不建议作为睡眠问题的一线干预措施。如果有人正在与失眠作斗争，那么使用棕色噪音并不能解决这个问题，只会使人依赖工具来帮助他们入睡，这并不理想。这可能意味着一个人在没有棕色噪音的情况下无法入睡。这不是一个长期的解决方案。相反，推荐的治疗方案是CBT-I，它是失眠的认知行为疗法。
如果你正在努力入睡，并使用棕色或白色噪音来帮助睡眠，那么一定要考虑一下，无论你的睡眠环境中有噪音或干扰，你是否越来越依赖它来帮助你入睡。