情绪可以定义为一种相对稳定的情感状态，通常被描述为积极或消极。有时情绪被描述为一个人的主观感受状态，并影响它的外在表达。它们通常也不是由特定的经历或事件触发的。然而，他们可能受到各种因素的影响，包括疲劳，压力，社交互动，世界大事，激素，天气，饥饿和健康状况。情绪可以显著影响生活的不同方面，包括人们的思维、感受和行为。这些情感状态会影响动机水平和决策。它们也会影响人际关系以及人们与他人的互动方式。
情绪障碍，如重性抑郁障碍和双相情感障碍，是一种严重的疾病，可导致日常生活中的严重损害。如果你正在经历情绪的持续变化，与医生或心理健康专业人员交谈是很重要的。
研究人员研究情绪有多长时间了？
情绪是多年来研究的主题。早期关于情绪的理论侧重于情绪与情感的关系。然而，最近的研究表明，情绪不仅是情感的结果，还受到其他因素的影响，如生理和认知。情绪的研究对于理解人类行为很重要。情绪可以在我们学习、记忆信息和做出决定的过程中发挥作用。情绪也会影响我们的身体健康。例如，研究表明，抑郁的人更容易生病，也更有可能患有心脏病。关于情绪，还有很多东西要学。然而，已经完成的研究帮助我们更好地了解它是如何工作的，以及它如何影响我们的生活。
关于消极和积极情绪状态的了解
情绪可能很难描述，但一些常见的迹象可以帮助你确定你的情绪是好是坏。
积极的情绪
好心情通常被定义为一种普遍积极的状态，尽管人们通常无法确切指出为什么他们心情好。身体状况良好，晚上休息得好，没有压力，积极的社交互动是可能产生积极情绪的几个因素。心情好的一些常见迹象包括：
- 感到高兴
- 保持乐观
- 感受内容
- 有普遍的幸福感
- 感觉精力充沛、富有成效
- 对生活感兴趣
消极情绪
心情不好的一些常见迹象包括：
- 感到悲伤、焦虑或愤怒
- 有空虚感或绝望感
- 感到疲倦和迟钝
- 感觉与生活脱节
- 缺乏参与正常任务的动机
- 易怒或脾气暴躁
- 憔悴的感觉
消极情绪会影响人们对事件的解释和判断。当人们情绪更消极时，他们更有可能消极地看待周围的事件。如果你正在经历情绪的持续变化，那么与医生或心理健康专业人员交谈是必不可少的。持续两周以上或影响你生活的负面情绪可能是抑郁症或其他情绪障碍的征兆。
情绪障碍的类型
有许多不同类型的疾病会影响情绪。其中包括：
- 重度抑郁症：这种严重的情况会导致一个人持续感到悲伤、焦虑或空虚。抑郁症患者也可能有睡眠、饮食和注意力不集中的问题。
- 躁郁症：这种疾病的特征是情绪发生极端变化，从躁狂（一种高度，通常是欣快的状态）到抑郁症。躁郁症患者也可能有躁狂发作，在此期间，他们可能会冲动行事，思维急躁，容易被激怒。
- 季节性情感障碍（SAD）：以前称为季节性重度抑郁症。这种疾病的特征是抑郁症状，通常发生在冬季，当自然阳光较少时。SAD的症状可能包括疲劳，注意力不集中和社交退缩。
- 环胸症：这种疾病的特征是轻度的躁狂和抑郁交替。患有环胸腺疾病的人在发作之间可能会有相对短暂的正常情绪。
影响情绪的因素
情绪往往受到一系列非特异性因素的影响。这使得更难指出负面情绪的确切原因。研究表明，睡眠不佳、环境因素、压力性负面事件和负面的社交互动通常发生在情绪低落之前。
睡眠
睡眠似乎在情绪中起着重要作用，尽管两者之间的关系尚不完全清楚。研究人员在一项研究中发现，睡眠质量差与情绪不佳有关。对于那些在经历了一个辗转反侧的不安夜晚后感到脾气暴躁和易怒的人来说，这可能并不奇怪。但是心情好会带来更好的睡眠吗？不幸的是，研究并没有表明这些好心情对睡眠有同样的有益作用。
微笑
虽然影响情绪的因素复杂多样，但研究发现，改变你的面部表情会影响你的情绪。换句话说，面带微笑（即使你是假装的）可以改善你的情绪。从本质上讲，无论你的笑容是否真诚，采用积极的面部表情都会影响你的大脑并引发更积极的情绪。
自然
事实证明，你的父母让你外出玩耍可能是正确的，这可能真的会让你心情更好。研究发现，更多地接触自然环境可以对情绪和幸福产生积极影响。
情绪如何影响你的健康和幸福
情绪可以对健康和幸福产生重大影响。情绪障碍，如抑郁症，会增加一些二疾病的风险，包括心脏病和中风。一项研究发现，有抑郁症病史的人中风的风险高出34%。情绪也会影响一个人在日常生活中的功能。例如，抑郁症患者可能难以入睡、注意力集中和做出决定。
情绪也会影响与他人的关系。抑郁或焦虑的人可能难以与他人沟通和联系。这会使维持人际关系变得更加困难，并可能导致孤独感和社会孤立感。
如果你情绪低落或情绪突然变化，寻求帮助是很重要的。情绪障碍是可以治疗的，有许多资源可用于帮助挣扎的人。如果你担心自己的情绪，请咨询你的医生或心理健康专家。
改善情绪的方法
每个人都会时不时地经历情绪低落的时期，但有些策略可以帮助你在情绪低落时改善情绪。改善情绪的一些技巧包括：
定期锻炼
运动可以通过释放内啡肽等因素来改善情绪，内啡肽是一种具有增强情绪作用的化学物质。研究发现，锻炼可以改善情绪。除了可能预防和缓解抑郁症状外，单次锻炼可以立即改善情绪。
吃健康的饮食
吃有营养的食物有助于提高能量水平和整体幸福感，有证据表明，你吃的东西也会对情绪产生影响。饮食与抑郁症之间的联系尚不完全清楚，但人们越来越认识到，你吃的东西可能会为改善情绪和对抗抑郁症提供一些好处。研究表明，高度坚持健康饮食可能对抑郁症状有改善作用。食用与炎症有关的食物（如糖、脂肪含量较高的高度加工食品和红肉）可能会增加抑郁症状的风险。
在大自然中度过时光
与大自然联系有助于减轻压力，促进放松。一项研究发现，在自然环境中坐着或走路只要10分钟，就会对情绪产生显著的积极影响。
与他人联系
与亲人在一起，或与他人一起参加活动，可以帮助改善情绪，减少孤立感。研究表明，积极的社交互动可能有助于缓解抑郁情绪。
练习放松技巧
当你处于压力之下时，你的身体会产生一种叫做皮质醇的化学物质。它让你的身体做好应对你所面临的一切的准备，但长时间暴露在太多的环境中会产生各种负面的健康影响。事实上，研究表明，抑郁症患者的皮质醇水平往往更高。当涉及到改善整体情绪时，尽量减少你感受到的压力可能会有所帮助。放松技巧，如瑜伽、冥想或深呼吸，可以帮助减轻压力，增加平静感。
使用情绪跟踪器
无论你是使用手写日记还是在线应用程序，情绪跟踪器都可以帮助你寻找可能影响情绪的触发因素。它还可以深入了解生活方式因素（包括饮食、睡眠和锻炼）如何影响你的情绪