不时感到焦虑不一定意味着你患有焦虑症。 你可能会想，“我感到焦虑，这是否意味着我有心理健康状况？”答案是“视情况而定”焦虑症并不罕见，但重要的是要记住，焦虑是人类自然而普遍的反应。简单地说，焦虑是一种威胁反应。焦虑是指同一组心理和身体经历，其特征是：
- 强调
- 担心
- 张力
- 警觉性
人们可能更常使用“焦虑”一词来指代焦虑症。焦虑是有用的，即使它不令人愉快。当你的焦虑反应达到预期效果时，它可以帮助你预测有害事件，并激活战斗、逃跑或冻结，这是你固有的生存机制。虽然大多数人在生活中的某个时刻感到焦虑，比如参加考试时，但很少有人患有焦虑症。在美国，大约31.1%的人在一生中经历过焦虑症。2016年的研究将焦虑与不确定或模糊的威胁联系起来，例如你不知道是否会被接受或拒绝工作，而不是与明显的威胁联系起来，例如被愤怒的狗追赶。
焦虑何时成为问题？
当你的自然焦虑反应似乎一直在发作，或者明显阻碍了你的日常生活时，这可能意味着你正在经历焦虑症。虽然经常性的焦虑会随着大多数人认为有压力的事件而起伏，但焦虑症意味着你会对日常生活中的更多事件产生不成比例的压力。如果你患有焦虑症，你可能会发现焦虑会让你担心日常生活中似乎不会对其他人产生太大影响的事情。患有焦虑症也意味着要符合特定诊断的标准，例如：
- 广泛性焦虑症
- 社交焦虑症
- 分离焦虑症
- 惊恐障碍
- 特定恐惧症
- 广场恐怖症
焦虑症也可能是你随着时间的推移产生的部分学习反应。一些研究人员指出，焦虑症通常是基于无助或适应不良的核心信念。想知道你正在经历的是焦虑症吗？你可以查看我们的焦虑测验来了解。
如何管理焦虑
无论你是想控制焦虑还是焦虑症，你都有很多选择。
放松技巧
当你感到焦虑时，你可以在家里或其他任何地方使用大多数放松技巧来迅速恢复平静。2017年的研究表明，放松技术可以像认知行为疗法一样有效地治疗某些焦虑症（但不能治疗其他焦虑症）。尝试这些放松方法来控制焦虑可能会让你受益匪浅：
- 注意呼吸可以帮助减缓你的呼吸和心率，让你感觉更平静。
- 冥想可以帮助你调节情绪，减轻焦虑症状。
- 据一些可信的消息来源称，可视化可能会有所帮助，它涉及关注积极的图像和情绪，以带来放松的状态。
- 渐进式肌肉放松让你一次专注于身体的一个部位，鼓励你练习紧张和释放这些部位的压力。
- 焦虑瑜伽将身体活动与放松的精神状态相结合，有助于人们管理焦虑和焦虑症。
自我保健
无论你是患有焦虑症还是碰巧经历了一段高度焦虑的时期，都要特别注意自己的自我护理习惯。需要检查的一些关键习惯包括：
- 营养：当你试图控制焦虑时，某些食物，如绿茶和黑巧克力，可能比其他食物更有帮助。
- 锻炼：无论是散步、健身房还是跳舞，都可以以某种形式在一天中增加运动，这是一种有科学依据的减轻压力和焦虑的方法。
- 乐趣和自由时间。留出一些时间专注于一项能给你带来欢乐或让你开怀大笑的活动，可以让焦虑情绪更加容易控制。
- 睡觉：焦虑会导致你失眠，但睡眠不足也会加剧焦虑。以下是如何管理睡前焦虑。
如果你在寻找更多的想法，你可以阅读更多关于焦虑自我护理策略的文章。
治疗
与值得信赖的治疗师交谈可以在几个方面帮助缓解焦虑。如果您想：
- 在焦虑诱导的生活阶段管理具有挑战性的情绪
- 找出你是否患有焦虑症
- 培养管理和减少焦虑症症状的技能
这里有一些关于治疗如何帮助你处理焦虑的更多信息。
药物治疗
如果你患有焦虑症，你的医生或精神病医生可能会在你的治疗计划中开一种抗焦虑药物。您服用的药物类型可能因您的特定症状和合并症而异。使用治疗焦虑症的药物通常需要反复试验。因此，即使你尝试的第一种药物不起作用，你的医生也有可能建议另一种药物起作用。
接下来的步骤
焦虑往往是不舒服的，无论是自然的、成比例的反应还是心理健康状况。但是，无论你正在经历哪种形式的焦虑，你都可以找到一种方法来帮助你解决它。