卧室照明的颜色和亮度会影响睡眠。在这个博客中，林赛·布朗宁博士探讨了光线对卧室环境的影响，以及不同的光线如何帮助或阻碍睡眠。
光线如何影响睡眠
我们的昼夜节律是我们的身体不看时钟就知道现在是什么时候的能力，它有助于我们在正确的时间产生褪黑激素（我们的睡眠激素），以帮助促进夜间睡眠。明亮的光线照射使我们的大脑认为现在仍然是白天，因此夜间的明亮光线照射会抑制褪黑激素的产生，使入睡更加困难。
蓝色光谱中的光
一些研究表明，我们的眼睛对蓝光特别敏感，因为它会影响我们的昼夜节律。蓝光频率的光存在于广谱光（如日光）中，也存在于LED灯、LED设备和屏幕（如笔记本电脑和手机）中。一些研究发现，蓝色遮光眼镜（或琥珀色眼镜）可以帮助减少蓝色频率的光线照射，改善睡眠。
如果你想在晚上和床上使用电子设备，如平板电脑或手机，可以考虑在设备上启用“夜间模式”。这既会降低光线强度，又会缩小蓝光范围，从而将对睡眠的负面影响降至最低。
红色或琥珀色光谱中的光
在卧室里，红色或琥珀色的暖色照明比白色的冷色照明更可取，尤其是床头灯。蜡烛能产生温暖而暗淡的光线，这在晚上尤其有益。当然，要注意火灾风险。
由于卧室的照明应该比白天的照明暗，因此在卧室中使用调光开关也是降低光线强度的好方法。你一开始就寝时间，就可以把灯的亮度调低。另外，在黑暗的早晨让光线更亮也可以帮助你感觉更清醒。
日光
在夏天，自然光也可以在你需要之前或在你得到建议的7-9小时睡眠之前唤醒你。如果是这种情况，那么可以考虑使用更厚、更暗的窗帘或遮光百叶窗。你也可以戴眼罩。如果你和你睡觉时需要开灯的伴侣共用一间卧室，那么拥有一个这样的眼罩是很有帮助的。
良好的卧室睡眠环境
光线只是影响睡眠质量和睡眠速度的众多因素之一。你的卧室环境很重要——包括温度、噪音以及床和被褥的舒适度。如果所有这些因素都正确，那么你也可以评估你的就寝时间。