自杀念头压倒或吓倒你时，记住这一点：你很重要，可以得到帮助。
首先，要知道，在这黑暗中，你并不孤单。许多人都有这种想法和感受，尤其是在个人生活中与心理健康问题或挑战作斗争时。自杀念头可以采取不同的形式。你可能看不到生活的意义，或者希望简单地停止。你可能会发现几乎不可能停止思考这些想法。有时候，寻求支持感觉太难了。如果你处于危机之中，最重要的是与能够提供帮助的专业人士联系。
接下来的介绍，你会发现在危机中获得支持、应对自杀念头以及在接下来的几个小时和几天中安全的清晰明了的技巧。你可以在这里找到自杀预防资源的列表。
如果你正在考虑自杀念头，请立即寻求专业支持。
如何应对这些想法
生活现在可能看起来确实难以忍受，但这并不意味着它总是会如此。每一天都为你的感觉创造了一个改变的机会。没有什么感情是永恒的。目标是不要基于暂时的感觉、想法或冲动做出永久性的决定。这些技巧可以帮助你找到一些平静，直到自杀念头开始消退。
危机热线：电话、短信或聊天
当人们有伤害自己的想法时，危机热线可以产生很大的影响。尽管看起来很可怕，但公开你正在经历的事情往往会让你松一口气。即使你不打算按照这些想法行事，热线也会有所帮助。自杀预防热线每年帮助数百万人。危机热线可以让你与训练有素的咨询师交谈，提供一个安全的空间，通过电话或短信进行交谈。危机热线咨询师可以：
- 检查您的安全
- 听听你在想什么
- 帮助您探索可能的解决方案，解决造成困扰的问题
通过有用的应对技巧与你交谈。有时，和有类似生活经历的人交谈会有所帮助。重要的是，像任何其他心理健康资源一样，并不是每个人都能在第一次拨打危机热线时得到他们所需要的。不同的热线提供不同的好处，因此在找到所需的支持之前，您可以尝试几种不同的热线。重要的是要知道，如果热线不能满足你的需求，那么你也有其他选择来确保自己的安全。如果自杀预防热线无法为您提供服务，您可以接着阅读该怎么办。
关注当下
与其专注于未来的日子，不如问问自己：我能做些什么来度过下一分钟？接下来的5分钟？深呼吸和专注力技巧可以帮助你调动你的感官。深呼吸可以帮助你进行足够的调节，为新思想创造空间，避免冲动行为。通常，人们需要练习专注当下才能从中获得最大的益处，因此，如果专注当下已经成为你练习或应对技能的一部分，那么它是最有帮助的。
寻找分散注意力的地方
积极的分心可以帮助你暂时放下痛苦，直到你觉得更有能力解决它。为了分散自己的注意力，转向自我护理，一些能提升情绪、提供舒适感的事情：
- 散散步。你可以设定一个目的地或只是步行，直到感觉好一点。利用你的感官专注于你周围的世界可以帮助你远离痛苦的想法。
- 看或听一些有趣的东西。幽默可以帮助许多人度过危机时刻。试试看喜剧电视节目或播客，看看你最喜欢的有趣动物视频，或者其他能让你发笑的东西。
- 播放喜爱的播放列表。当每首新歌开始时，鼓励自己再唱几分钟。
- 拥抱你的宠物。除了爱和情感，宠物也可以提供一个生存的理由。花时间和你的动物伴侣在一起可以帮助你重新考虑自杀念头。
- 尝试一个爱好。即使你不想做任何事情，那些占据你思想的活动——烹饪、玩电子游戏、写作、制作音乐——也能帮助你摆脱痛苦。
制定安全计划
安全规划可以帮助缓解自杀念头，防止自杀。 安全计划可以帮助你管理自杀念头。你通常会在治疗师或其他医疗保健专业人员的支持下制作一个，但你也可以自己开始。需要考虑的一些事情：
- 你能给谁打电话？列出值得信赖的朋友和家人、治疗师或其他医疗保健专业人员、心理健康诊所或危机热线的姓名和号码。
- 你如何使你的环境安全？这可能包括呆在你的房间里，离开房间，或者要求某人保护有害物品和药物。
- 你能做什么？这可能包括适合你的应对策略，或者让你感觉更好的事情，比如看电影、洗个澡，或者看看珍贵的照片和财产。
探索坚持下去的原因
想出几个维持生活的个人理由可以更容易地推迟自杀念头的行动计划。也许你有一张下个月去看你最喜欢的艺术家表演的门票，或者你不想在见到住在另一个州的最好朋友之前死去。向你所爱的人伸出援手也可以提醒你，人们关心你，想要提供支持。
与爱人建立联系
你也可以尝试与你认识和信任的人交谈，比如朋友或家人。有时候，把痛苦的情绪用语言表达出来可以帮助他们感觉更容易控制。你所爱的人可能并不总是完全理解你的感受。但他们仍然可以通过倾听、陪伴你以及帮助你保持安全来提供支持。不太愿意分享你有自杀的想法吗？这些短语可以帮助你与亲人开始对话：
“我有一些消极的想法，我现在不想一个人呆着。”
“我感觉很沮丧。你能来陪我吗？”
“我真的很挣扎。我能和你谈谈吗？”
去安全的地方
离开家可能会让你远离任何可能伤害到自己的物品，因此改变环境可以更容易地保持安全。 当你感到脆弱和孤独时，去一个你喜欢的地方可以分散你的注意力并提供鼓励。另外，即使你还没有准备好说话，花时间和别人在一起也可以帮助你感觉到更多的联系。
您可以尝试去一些地点：
- 图书馆或书店
- 博物馆
- 公园或其他自然环境
- 餐厅或咖啡馆
- 寻求紧急护理
如果你觉得自己无法保持安全，也无法联系到你信任的任何人，那么可能是时候联系当地的精神病护理中心或紧急服务机构了。
获取紧急医疗支持：
- 致电或访问当地的精神病紧急护理中心。
- 拨打您当地的紧急服务电话。
- 前往最近的急诊室。
被动与主动自杀念头
有自杀念头并不一定意味着你正在考虑采取行动。
被动自杀意念，或抽象意念，可能涉及没有计划就死亡的想法。主动的自杀意念包括制定结束生命的计划。
主动的自杀念头会危及你的安全。如果你有主动的自杀念头，重要的是要告诉别人并立即获得支持。
然后可以做什么
与治疗师或其他心理健康专业人员合作通常是解决自杀念头的最佳方式。当然，获得帮助往往说起来容易做起来难。例如，寻找一位治疗师可能会感到难以承受。你还可能面临其他障碍，如是否负担得起费用或缺乏交通工具。但无论您的情况如何，都可以获得帮助：
- 获得更多关于获得负担得起的治疗和替代选择的指导。
- 探索免费在线治疗的选项。
- 获得更多的自杀预防资源。
查看“在她的手臂上写下爱”播客，听取其他面临类似斗争的人的意见。正如这些幸存者的故事所强调的那样，你可以从自杀念头和其他痛苦中康复。
在你身边找到一位富有同情心的治疗师，开始你的旅程