将情绪放在心里通常会让我们感到更安全，但这并不总是生活中最健康的方式。这种方法阻止我们讨论我们的需求（这可能会变成一个周期性的问题），并阻止我们与他人真正联系。从长远来看，压抑情绪甚至会以意想不到的方式影响我们的身心健康。
为什么我们倾向于压抑自己的情绪
有太多的场景让我们感到不得不压抑自己的情绪。例如，我们可能只是想度过这一天，我们告诉自己稍后会处理这种情绪，我们认为这种情绪不值得探索，或者我们试图隐藏自己的情绪以使关系继续。然而，归根结底，我们往往会因为一个关键原因而压抑自己的感情：这样做似乎更容易、更安全。
“我们有时或大多数时候压抑情绪的原因可能各不相同，但它们似乎都源于对脆弱性的恐惧。出于这种恐惧，我们通过自我保护的情绪措施做出反应，”科琳·马伦博士说。“压抑情绪会产生虚假的情绪安全感。”她说，有些人长大后会知道，表达自己的情绪是不安全的。这在童年时期有不同的表现方式。对于一些人来说，父母轻视或最小化他们的情绪，而对于另一些人来说，父母在表达自己的情绪或威胁他们时会感到害怕。对于其他人来说，这可能是一种早期意识，即如果孩子表达了他们的需求或感受，父母会不知所措，反应不佳。马伦博士说：“这些孩子长大后会变得情绪压抑。”压抑或回避情绪表达最终会让人感到害怕被拒绝、被抛弃或被负面评价。”
为什么隐藏我们的感情往往会适得其反
虽然在短期内压抑情绪可能是一个不错的计划，但这样做会在以下方面对我们产生不利影响：
给我们的心理健康带来压力
长期忽视自己的感受最终会影响我们的自信。随着时间的推移，我们可能会觉得没有人关心我们的需求或愿望，我们的意见或声音无关紧要。它也会使我们感到压力、沮丧或焦虑。在某些情况下，我们甚至可能会感到深深的愤怒，并对他人产生怨恨感。
损害我们的身体健康
马伦博士说：“有证据表明，压抑情绪会导致身体压力。对身体造成的压力可能导致糖尿病和心脏病风险增加。其他影响包括记忆障碍。”
妨碍我们的社交关系
滋养社会关系对我们的整体福祉至关重要。毕竟，我们的核心是社会生物。当我们不能充分表达自己时，我们的关系就无法以有意义的方式发展。人与人之间的接触可以帮助平衡我们的神经系统，并提供更广阔的视野，保护我们不陷入恐惧和错误信念的循环。最重要的是，除非你坦诚相待，否则你将如何被人看到和了解？如果你不被人知道，你怎么可能因为自己的真实身份而被爱。
为什么人际关系中的脆弱性如此重要
虽然在某些情况下，我们会有意识地压抑自己的情绪，但无意识的压抑情绪也是很常见的。一些你没有完全表达自己情绪的迹象包括：
- 似乎其他人不“理解你”
- 你没有从与他人相处的时间中得到你想要的。
- 你经常会出现躯体症状，如胃部不适或消化不良、头痛、心跳加速和紧张。
- 你对这个世界和其他人感到越来越愤怒和沮丧。
- 你对别人产生怨恨感。
如果你认为其他人可能在控制他们的情绪，那么也有一些事情需要注意。有人装腔作势的迹象可以通过选择的词语、语气和肢体语言来检测。有些人也可能无意识地将身体向内折叠，扭着手，轻拍手指或脚，眨眼或摇头。他们对被问及诸如‘告诉我你自己的情况’之类的基本问题的反应可能从简单的‘我不知道’到试图改变话题、停止对话，甚至离开房间。
如何更好地表达自己
表达我们的情绪并不总是自然而然的。相反，这是一种需要实践和勇气来实现的东西。随着时间的推移，我们可以发展出处理和表达我们感受的技能。更好地表达自己的最好方法之一就是说出你的意思。听起来很简单，但这需要练习。从小处做起，专注于积极的感受，随着时间的推移，你会锻炼肌肉。
这可能意味着要说：
- “那天晚上你做饭的时候，我真的很开心。”
- “我希望你能在周六帮我完成这个项目。”
- “我想让你明白我来自哪里。”
- “当我们一起做这样的事情时，我感到很高兴。”
你可以开始表达中立或失望的感觉。一些例子可能包括：
- “有时我觉得你听不到我说的话。”
- “你周六不帮我，我真的很失望。”
- “当你忘记XYZ时，我很难过。”
- “我很沮丧，我需要再次提起这个话题。”
通常，隐藏情绪的倾向是我们随着时间的推移而形成的根深蒂固的习惯。打破这种循环并开始向他人表达自己需要真正的努力。尽管这样做可能会感到不舒服、危险或困难，但不要放弃这是值得的。