你经常出差吗？你有一个重要的假期吗？无论哪种方式，你都不想时差影响你的注意力，也不想妨碍你的观光和娱乐。
在这篇博客中，林赛·布朗宁博士探讨了时差是什么，以及如何在下次旅行时减轻这种影响。
时差的原因
我们有一个自然的24小时时钟，称为昼夜节律，它调节我们何时感到困倦和清醒，以及何时产生激素和何时产生消化酶。当我们在另一个时区旅行到另一个地方时，我们的身体仍将在原来的时区工作。这意味着当我们所在的“新”国家的大多数人醒来时，我们可能会感到困倦，反之亦然。这也意味着我们可能在白天或晚上的奇数时间感到饥饿。
重新调整到新的时区需要时间。
但是，您可以做一些事情来帮助最大程度地减少中断。
关于如何减轻时差影响的五点提示
1–离开前开始“移动时区”
对于长途旅行，尽快开始移动时区。这意味着，即使在旅行之前，你也可以逐渐地（例如，几天前）将睡觉时间和起床时间移近目的地时区。这样，当你真正去度假或出差时，你将更接近新的时区，使时差不那么严重。
如果你做不到，试着尽快在新时区的“正常时间”睡觉和起床，但要明白这也需要时间，所以要有耐心。
2–尽快在目的地用餐
在目的地更自然的时间开始吃饭，也可以帮助你更快地适应。你的昼夜节律与食物和睡眠有关。
3–睡前避免阳光直射
理想情况下（即使在夏天的好地方！），在你想睡觉的时间附近，你应该避免阳光或明亮的灯光。东部旅行时尽量在早晨晒太阳，西部旅行时尽量在下午晒太阳。
4–小睡片刻
为了帮助你克服疲倦感或想放弃睡觉，尽管时间不合适，你可以小睡一会。
20-30分钟的小睡可以帮助弥补错过的睡眠。然而，重要的是，夜间小睡不能在理想就寝时间的4小时内，并且要严格控制小睡的时间长度。设置警报并强迫自己起床——即使感觉很难做到。
5–使用飞机行程开始调整
如上所述，尽快甚至在旅行之前“移动”你的生物钟是理想的。如果你在前一天左右无法管理，使用飞机旅行本身可以有所帮助。
如果您在目的地夜间旅行，请使用眼罩和耳塞，最大限度地提高在飞机上睡觉的机会。如果你旅行的目的地是白天，尽量保持清醒，利用娱乐设施，如果你能看到白天，也可以从窗户向外看。
理想情况下，避免饮酒，因为这会使你困倦（当你不想的时候）并保持水分。
另外，考虑一下你吃什么以及什么时候吃。如果你想在目的地时间睡觉，你可能想跳过飞机餐（或者以后再吃）。
一个额外的时差提示…
…保持原来的时区
它可能不适用于长途旅行，但适用于短途旅行，当时差相对较小时，考虑留在原来的时区。
这也意味着你回来后不必重新调整。
时差和睡眠
如果你经常旅行，可能不仅是时差，还有不舒服的床垫和错误的房间温度（太热或太冷），以及嘈杂的卧室环境（例如街道噪音、电视、酒店的其他客人），这也会导致睡眠困难以及时差。
所有这些干扰都不适合晚上睡个好觉，所以一定要考虑如何抵消这些因素，尽可能多地利用你平时良好的就寝时间。
有关良好睡眠卫生和实践的更多建议，请参阅我的书《导航失眠》。